Bài tập cho bà bầu cuối thai kỳ

Cuối thai kỳ, đi kèm với trọng lượng cơ thể không ngừng tăng lên thì triệu chứng đau nhức và mệt mỏi cũng xuất hiện ở thai phụ. Để “giải phóng” những điều không mong đợi này thì cách tốt nhất là kết hợp những bài tập thể dục nhẹ nhàng nhưng đầy hiệu quả dưới đây.Những động tác luyện tập này rất đơn giản, dễ thực hiện và đặc biệt là nó giúp bà bầu bớt đi cảm giác đau đớn do việc mang thai nặng nề gây ra. Các nhà vật lý trị liệu nghĩ ra phương pháp...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập cho bà bầu cuối thai kỳ Bài tập cho bà bầu cuối thai kỳCuối thai kỳ, đi kèm với trọng lượng cơ thể không ngừng tăng lên thìtriệu chứng đau nhức và mệt mỏi cũng xuất hiện ở thai phụ. Để “giảiphóng” những điều không mong đợi này thì cách tốt nhất là kết hợpnhững bài tập thể dục nhẹ nhàng nhưng đầy hiệu quả dưới đây.Những động tác luyện tập này rất đơn giản, dễ thực hiện và đặc biệt là nógiúp bà bầu bớt đi cảm giác đau đớn do việc mang thai nặng nề gây ra. Cácnhà vật lý trị liệu nghĩ ra phương pháp tập luyện này dành riêng cho các bàbầu đang ở trong tam cá nguyệt thứ ba.Cải thiện tư thế khi mang thai và tăng cường năng lượngĐứng chân rộng bằng hông, cánh tay đặt bên hông, xương chậu hẹp bêndưới. Hít sâu và nâng cánh tay của bạn lên phía trước, vươn qua đầu và lêntrên cao. Xoay lòng bàn tay của bạn vào nhau, khi thở ra, uốn cong khuỷutay và từ từ hạ thấp xuống hai bên hông và vòng ra phía sau. Giữ tư thế nhưvậy trong vòng 10 giây.Ngăn ngừa và giảm chuột rútĐứng trước một bức tường và bước một chân về phía trước, giữ ngón chânhướng về phía trước, thẳng với đầu gối của bạn. Đặt tay ngang vai lên bứctường, đầu gối uống cong về phía trước, và nghiêng về phía tường. Giữ lưngvà chân thẳng, gót chân ép xuống sàn nhà. Giữ trong 30 giây sau đó chuyểnchân.Tăng cường sức khỏe của tay, bụngChống tay và chân xuống sàn nhà, đầu gối đặt dưới hông của bạn, bàn tayđặt dưới vai. Trong tư thế quỳ, nâng cánh tay trái lên ngang người, chân phảinâng lên thẳng với thân. Giữ trong 5 giây, sau đó hạ xuống thấp và chuyểnsang tay phải, chân trái. Mỗi bên tập 10 lần.Giảm đau lưngNgồi trong tư thế quỳ lên gót chân, đầu gối hơi xòe ra hai bên. Hạ ngườixuống sao cho bụng đặt giữa hai chân, mở rộng hai cánh tay ra trước mặtbạn. Giữ cổ thẳng với cột sống. Nếu bụng bạn chạm sàn có thể nâng mônglên một chút.