Bài tập cho bầu sắp đến ngày sinh

Những bài tập này bạn nên bắt đầu tập từ tháng thứ 6 của thai kỳ cho đến khi sinh. Mục đích của bài tập là làm giãn tất cả các cơ cùng một lúc giúp thai phụ biết cách thư giãn cả về thể chất và tinh thần, thuận lợi cho quá trình mang thai và sinh đẻ. Chuẩn bịThư giãn có nghĩa là bạn cần thư giãn hoàn toàn cả về thể xác và tinh thần, đó không phải là bài tập dễ dàng. Để thành công bạn cần tập nó trong điều kiện yên tĩnh. Khi bạn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập cho bầu sắp đến ngày sinhBài tập cho bầu sắp đến ngày sinhNhững bài tập này bạn nên bắt đầu tập từ tháng thứ 6 của thai kỳ chođến khi sinh. Mục đích của bài tập là làm giãn tất cả các cơ cùng mộtlúc giúp thai phụ biết cách thư giãn cả về thể chất và tinh thần, thuậnlợi cho quá trình mang thai và sinh đẻ.Chuẩn bịThư giãn có nghĩa là bạn cần thư giãn hoàn toàn cả về thể xác và tinh thần,đó không phải là bài tập dễ dàng. Để thành công bạn cần tập nó trong điềukiện yên tĩnh. Khi bạn luyện tập tốt bạn sẽ có thể thư giãn được.Bạn hãy bắt đầu bằng cách đóng các cửa cái và các cửa sổ của phòng bạn đểkhỏi nghe tiếng ồn. Rồi bạn hãy kéo tấm màn che lại để bớt ánh sáng trongphòng vì ánh sáng chói sẽ gây trở ngại cho việc thư giãn của bạn.Bạn nên đi tiểu trước khi thư giãn và cất kính nếu bạn phải đeo kính.Bạn cần chuẩn bị 1 tấm nệm hoặc miếng lót nền nhà để nằm, không nằmtrực tiếp xuống nền nhà. Ảnh minh họaThực hànhĐây thực chất là quá trình co thắt rồi buông lỏng các cơ của cơ thể bạn. Bạnhãy tập trung về những việc bạn cần làm và thực hiện mỗi động tác hết sứcchậm.Bài tập cho tay: Bạn nên bắt đầu bằng bàn tay phải, siết chặt bàn tay nhưngkhông co dúm, duy trì sức căng vài giây rồi buông lỏng từ từ.Bây giờ bạn cochầm chậm cách tay, giữ sức căng vài giây và thả ra từ từ. Tiếp tục làm nhưthế với tay trái.Bài tập cho chân: Sau khi tập tay xong bạn di chuyển xuống cẳng chân, covà duỗi lần lượt ngón chân, các bắp chân, cơ đùi.Các phần còn lại của cơ thể: Sau khi tập các chi bạn bắt đầu tập cho cácphần còn lại của cơ thể: Bạn co các cơ mông, cơ bụng, cơ đáy chậu… Kếtthúc với các cơ trên mặt. Ban đầu bạn rất khó thư giãn hoàn toàn các cơ vìmặt có gần 60 cơ. Trước tiên bạn cố gắng co các cơ cùng một lúc: bạn hãynhắm mắt và miệng, co các cơ hàm, không quên trán. Giữ như thế vài giây.Thả lỏng hoàn toàn.Làm lại bài tập ba hoặc bốn lần.Về tâm trí: Bạn nên dành buổi thư giãn đầu tiên cho việc nhận thức tất cảcác cơ của bạn. Bạn sẽ dành các buổi tiếp theo để tập giãn từng phần riêng rẽcủa cơ thể, hôm nay hai cánh tay, ngày mai hai cẳng chân, ngày thứ bamặt…Những lưu ý:Mỗi lần duy trì vài giây mức căng để bạn quen với việc phân biệt co và duỗicơ.Luôn luôn hít vào khi co thắt, thở ra buông lỏng mức căng.Bạn cần tiến hành thư giãn lần lượt các bộ phận trên cơ thể, khi các bộ phậntrên cơ thể bạn đã quen với việc thư giãn thì bạn bắt đầu thư giãn hai tay, kếthợp tay và chân, tất cả các bộ phận trên mặt, rồi thư giãn toàn bộ cơ thể cùnglúc.Bạn không nên ngồi dậy đột ngột sau đợt thư giãn, đầu bạn sẽ có nguy cơchoáng váng. Trước hết bạn nên nín thở sâu khoảng hai đến ba lần, duối taychân, ngồi dậy, sau đó từ từ đứng lên.Bạn sẽ phải bỏ ra nhiều ngày để có thể thư giãn hoàn toàn. Bạn không nênchán nản nếu lúc đầu bài tập có vẻ khó với bạn.Nếu bụng bạn cồng kềnh gây cho bạn khó khăn trong việc nằm ngửa bạn cóthể luyện tập ở tư thế nằm nghiêng về một phía.