Bài tập dành cho phụ nữ mang thai

Theo các bác sĩ khoa sản, nhưng bài tập khi mang thai giúp tăng cường khả năng chịu đựng, chống nguy cơ trật khớp, bong gân và đau thắt lưng. Tập luyện còn giúp hít thở đúng cách, trái tim khỏe mạnh.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập dành cho phụ nữ mang thai Bài tập dành cho phụ nữ mang thaiTheo các bác sĩ khoa sản, nhưng bài tập khi mang thai giúptăng cường khả năng chịu đựng, chống nguy cơ trật khớp,bong gân và đau thắt lưng. Tập luyện còn giúp hít thở đúngcách, trái tim khỏe mạnh.Những bài tập hỗ trợ cho quá trình sinh nởDưới đây là những bài tập và tư thế thư giãn giúp các cơbắp, khớp xương dẻo dai, đáp ứng nhu cầu chịu đựng củacơ thể và hỗ trợ cho quá trình sinh nở.Động tác 1:- Nằm ngửa xuống sàn nhà, 2 bàn tay đan vào nhau để saugáy, nâng đầu lên chân hơi gập- Giữu nguyên tư thế, nâng chân phải lên (giống trong hình)giữ 3 – 5 chân rồi hạ xuống tiếp tục thực hiện động tác nhưvậy với chân trái . Thực hiện 3 - 5 lần.Động tác 2: Chống tay, chân xuống sàn như đang bòChân trái duỗi ra sau, từ từ đưa lên cao, song song mặt đất trong 3-5 giây. Hạ chân, trở lại tư thế ban đầuTập tương tự với chân phải. Lặp lại 5 lần, sau đó tăng dần lên 20 lần.Động tác 3:Ngồi trên sàn, lòng bàn chân áp sát vào nhau. Đưa hai tay ra trước, bằng vai. Từ từ cúi đầu, hơi cong người, giữ khoảng 10 giâyThẳng người về vị trí ban đầu, cúi xuống, hai tay bắt chéo, bàn tay đặt lên vai. Thực hiện năm lầnĐộng tác 4.Nằm nghiêng trên sàn, một tay chống đầu. Một chân đặt sát sàn, co lại. Chân kia duỗi ra. Nâng chân phía trên lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại năm lần. Thực hiện tương tự với chân còn lại.Động tác 5.- Ngồi thẳng lưng, lòng bàn chân hướng vào nhau. Hai taynắm bàn chân và hít vào, thở ra đều đặn. Tập khoảng 15phút.Lưu ý: Tuyệt đối không tập đến mức cảm thấy mệt nhoài,thở hổn hển. Tốt nhất, trong ba tháng đầu và cuối thai kỳ,bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập và cho họ xemnhững động tác bạn sẽ thực hiện. Khi tập thể dục có hiệntượng đau bụng, chảy máu bện hãy ngừng tập và đến khặpbác sĩ ngay. Minh Tuyết