Bài tập đơn giản cho các bà bầu giai đoạn cuối

Dưới đây là 5 bước của một bài tập thể dục đơn giản, nhưng đầy hữu ích, giúp cho các bà mẹ đang mang thai giai đoạn cuối có thể giảm đi các cơn đau và áp lực sức nặng của thai nhi, đồng thời tăng cường sức khỏe chuẩn bị cho thời điểm vượt cạn quan trọng
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập đơn giản cho các bà bầu giai đoạn cuối Bài tập đơn giản cho các bà bầu giai đoạn cuốiDưới đây là 5 bước của một bài tập thể dục đơn giản,nhưng đầy hữu ích, giúp cho các bà mẹ đang mang thai giaiđoạn cuối có thể giảm đi các cơn đau và áp lực sức nặngcủa thai nhi, đồng thời tăng cường sức khỏe chuẩn bị chothời điểm vượt cạn quan trọngBà bầu giai đoạn cuối1. Kéo căng cơ đùiNgồi vững chắc trên sàng, khoanh 2 chân lại với nhau.Chân phải co lên sao cho tạo 1 góc 45 độ so với thân người.Cẳng chân thẳng vuông góc với mặt đất. Từ từ đưa đùi vềphía sau cho tới khi ngang với thân sườn. Giữ trong 10giây.Đổi chân trái, lặp lại quy trình tương tự tương tự.Làm 10 lần.2. Động tác tay khôngĐứng với chân mở rộng bằng hông, tay dọc theo lườn,khung xương chậu ở dưới. Hít sâu và nâng tay lên phíatrước và đưa lên phía trên đầu mình, thực sự vươn tay lên.Quay lòng bàn tay vào nhau, và khi bạn thở ra, gập khuỷutay lại và chầm chậm đưa xuống trước mặt ngang sườn.Giữ trong vòng 10 giây.Động tác này nhằm cải thiện tư thế mang bầu và nâng caonăng lượng3. Động tác chống đẩy với tường.Đứng đối diện với tường, một chân bước lên trước. Giữngón cái chỉ thẳng về trước và trên đường thẳng với đùi.Đặt tay lên tường ngang bằng vai, gập gối trước và tựangười hướng vào tường. Giữ cho lưng và chân sau thẳng,với áp lực dồn qua gót chân xuống sàn. Giữ khoảng 30giây, sau đó đổi chân.Tác dụng của động tác này giúp phòng chống và giảm nhẹcác cơn chuột rút chân.4. Động tác chống đẩy với thảm.Bạn có thể muốn luyện tập để đạt được sự cân bằng một vàilần trước khi thử bài tập này. Dựa chống người trên 2 tay 2chân, với chân bạn quỳ xuống dưới phần hông và tay bạndưới vai. Gập xương sống phần bụng lên xuống. Cẩn thậnnâng tay trái và chân phải, cho tới khi chúng ở bề mặt nằmngang thẳng với thân. Giữ trong khoảng 5 giây, sau đó đưaxuống. Đổi tay phải và chân trái. Mục tiêu là 10 lần lặp đilặp lại với mỗi bên.Việc thực hiện động tác này sẽ tăng lực cho cánh tay, chânvà dạ dày cho nhiệm vụ sinh bé.5. Động tác quỳ-nằm sấp trên thảm.Ngồi trên gót chân, quỳ xuống, chân chếch ra ngoài một ít.Cong người về phía trước để eo bạn chạm vào giữa 2 chân,và duỗi thẳng tay ra phía trước. Giữ cho cổ trên đườngthẳng với xương sống. Sự thay đổi: Nếu eo bạn chạm sàn,nâng nhẹ hông lên, dồn lực lên cẳng tay.Quỳ - nằm sấp trên thảm làm giảm cơn đau lưng và thoátkhỏi tình trạng căng thẳng. Minh Nguyệt (Theo Mầm non)