Bài tập nhẹ cho phụ nữ mang thai

Trừ các chống chỉ định như doạ sảy thai, ra máu, sảy thai liên tiếp... liệu pháp thể dục khi mang thai có thể cải thiện sức khoẻ cho sản phụ, làm giảm cảm giác nặng ở bụng, mỏi ở hai chân. Để quá trình sinh đẻ diễn ra suôn sẻ, thai phụ nên luyện các bài tập thể dục sau: Bài 1. Vận động chi trên.Người đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, hai tay đưa ngang ra trước, lòng bàn tay hướng lên trời, gấp khuỷu, bàn tay đặt lên trước vai, rồi duỗi thẳng. Lặp lại động...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập nhẹ cho phụ nữ mang thaiBài tập nhẹ cho phụ nữ mang thaiTrừ các chống chỉ định như doạ sảy thai, ra máu, sảy thai liên tiếp... liệupháp thể dục khi mang thai có thể cải thiện sức khoẻ cho sản phụ, làmgiảm cảm giác nặng ở bụng, mỏi ở hai chân. Để quá trình sinh đẻ diễnra suôn sẻ, thai phụ nên luyện các bài tập thể dục sau:Bài 1. Vận động chi trênNgười đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, hai tay đưa ngang ra trước, lòngbàn tay hướng lên trời, gấp khuỷu, bàn tay đặt lên trước vai, rồi duỗi thẳng.Lặp lại động tác này 6 - 8 lần.Bài 2. Vận động chi dướiThông qua các vận động nhẹ nhàng, mềm dẻo của các vị trí ở chi dưới (bànchân, cổ chân, gối, háng) làm thúc đẩy tuần hoàn huyết dịch ở chân, tăngcường thể lực, phòng trừ thuỷ thũng ở chi dưới. Động tác như sau:- Ngồi trên ghế, đầu ngẩng thẳng, hướng mắt ra trước làm cho 3 khớp háng,gối, cổ chân tạo thành các góc 90o, điều chỉnh nhịp thở. Móc căng các ngónchân bám đất, đợi sau khi hô hấp một chu kỳ (hít vào, thở ra) thì thả lỏng vềvị trí ban đầu. Có thể làm lần lượt một chân hoặc đồng thời cả hai chân, làm6 - 8 lần.- Để gan bàn chân phải đặt lên trên mu bàn chân trái, mũi bàn chân phải vậnđộng từ từ lên xuống, xoay cổ chân phải ra ngoài, vào trong và xoay vòngtròn. Lặp lại động tác 6 - 8 lần rồi đổi chân.Bài 3. Luyện phần đầu - nãoNgồi thẳng trên ghế, hai tay buông lỏng tự nhiên, đưa phần đầu hướng ratrước khi hít vào; khi thở ra đưa đầu về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 6 - 8lần.Bài 4. Ưỡn hông và đầuNằm ngửa trên giường phẳng, hai tay buông xuôi dọc thân mình, nâng hôngđồng thời nhấc mông, hít thở và thu cơ thắt hậu môn, sau đó thả lỏng về vịtrí ban đầu. Lặp lại động tác 6 - 8 lần.Bài 5. Ôm gối nằm ngửaNằm nghiêng trên giường phẳng, hai tay buông thẳng theo thân, luân phiêncặp từng gối vào bụng, đồng thời hai tay vòng ôm chặt gối, hít thở đồng thờithu cơ thắt hậu môn. Lặp lại động tác 6 - 8 lần.Bài 6. Ngồi xổmNgười đứng thẳng, hai tay buông thẳng dọc thân mình, sau đó gập gối, hạthấp người, đồng thời hai tay đưa ra trước và sau. Lặp lại động tác 6 - 8 lần.Lưu ý khi luyện tập- Đến khám bác sĩ chuyên ngành sản khoa để loại trừ các chống chỉ định:tiền sử sảy thai liên tiếp, thai ra máu, động thai, đau bụng khi có thai...- Nghiêm cấm vận động quá sức để sau mỗi buổi tập luyện không bị mệtmỏi.- Trước khi luyện tập nên đại, tiểu tiện khi cần thiết để cơ thể thật thoải mái.- Nếu có cảm giác khó chịu trước và trong khi luyện tập, nên liên hệ nhờ bácsĩ khám xét, tư vấn.