Bài tập tăng vẻ Mềm Dẻo cho cơ thể

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những bài tập kết hợp với bóng đạt được hiệu quả rất cao trong việc tăng cường sức khỏe cho cơ thể, vẻ dẻo dai cho cơ bắp và giảm trọng lượng mỡ thừa nơi bụng. Những bài tập này chỉ cần thực hiện 3 lần/ 1 tuần và mỗi lần tập không cần quá 15 – 20 phút.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập tăng vẻ Mềm Dẻo cho cơ thể Bài tập tăng vẻ Mềm Dẻo cho cơ thểNhững nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những bài tập kết hợp với bóng đạt được hiệuquả rất cao trong việc tăng cường sức khỏe cho cơ thể, vẻ dẻo dai cho cơ bắp vàgiảm trọng lượng mỡ thừa nơi bụng.Những bài tập này chỉ cần thực hiện 3 lần/ 1 tuần và mỗi lần tập không cần quá 15– 20 phút.Bước 1:Nằm hướng mặt xuống sàn ở tư thế 2 tay song song chống sàn, 2 chân đặt sát nhautrên một quả bóng, toàn thân tạo thành một đường thẳng.Bước 2:Từ tư thế đó, bạn bắt đầu gập cánh tay xuống gần chạm ngực, lúc này toàn thân sẽhướng chúc xuống sàn và vẫn tạo thành một đường thẳng chéo. Sau đó bạn lạinâng người lên và lặp lại động tác này khoảng 8 – 12 lần.Bước 3:Nằm xuống, lưng chạm sàn, 2 tay đặt song song bên hông, chân đặt lên trên quảbóng, giữ cho gót chân chạm bóng.Bước 4:Lấy điểm trụ là quả bóng, dùng lực của 2 bàn chân nâng thân người lên sao chochân và thân người tạo thành một góc hơn 45 độ. Trong khi đó 2 tay vẫn đặt sátdưới sàn. Lặp lại động tác này khoảng 10 – 12 lần.Bước 5:Nằm thẳng xuống, lưng chạm sàn. Dùng 2 tay giữ quả bóng phía trên đỉnh đầu.Từ từ bạn nâng 2 tay và 2 chân về phía nhau, kết hợp nâng đầu và vai ở mức caocó thể nhất.Bước 6:Khi 2 tay và 2 chân đã chạm nhau thì bạn chuyền quả bóng từ tay sang kẹp giữa 2chân. Sau đó bạn từ từ hạ thấp tay và chân xuống chạm sàn. Sau đó bạn lại hoánđổi bóng từ chân sang tay và cứ lặp lại như vậy khoảng 5 – 8 lần.Bước 7:Bạn nằm lại ở vị trí giống như ở bước 1, 2 chân đặt lên quả bóng, 2 tay chốngxuống sàn.Bước 8:Từ tư thế đó, bạn gập cong chân lại, vẫn giữ 2 chân chạm bóng, đầu hơi hướngxuống sàn. Giữ tư thế này trong khoảng vài giây sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặplại động tác khoảng 8 – 10 lần.