Bài tập thể dục đánh tan mỡ bụng
Số trang: 8
Loại file: pdf
Dung lượng: 181.82 KB
Lượt xem: 7
Lượt tải: 0
Xem trước 2 trang đầu tiên của tài liệu này:
Thông tin tài liệu:
Nếu bạn ngồi lâu 1 chỗ, không chịu vận động, thì cho dù bạn không béo, bụng bạn cũng không tránh khỏi việc tích trữ lựợng mỡ dư thừa. Chắc chắn các bạn gái chẳng ai muốn có 1 cái bụng to dày mỡ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập thể dục đánh tan mỡ bụngBài tập thể dục đánh tan mỡ bụngNếu bạn ngồi lâu 1 chỗ, không chịu vận động, thì cho dù bạn không béo,bụng bạn cũng không tránh khỏi việc tích trữ lựợng mỡ dư thừa. Chắc chắncác bạn gái chẳng ai muốn có 1 cái bụng to dày mỡ.Động tác 1:Người đứng thẳng, 2 chân mở rộng, 2 tay áp sát vào 2 tai, giơ chân phải vềphỉa trước , đồng thời gấp lại, cho đến khi đùi song song với mặt đất, duy trìtrạng thái trong 5 giây, thu tay và chân về, trở lại trạng thái ban đầu. Đổichân và thực hiện 20 lần.Động tác 2:Ngồi trên ghế, thả 2 chân xuống đất, để song song, tay giang rộng bằng vai,sau đó từ từ gấp 2 tay lại, duy trì tư thế cho tay và vai cùng trên mặt phẳng,từ từ xoay người về bên trái, trở lại vị trí ban đầu. Tiến hành đổi bên, thựchiện động tác 20 lần.Động tác 3:Ngồi trên ghế, 2 chân thả xuống đất song song, tay phải đặt lên hông, tay tráigiơ thẳng, hít vào thật sâu, duy trì tư thế trong vài phút, sau để trở lại tư thếban đầu. Đổi bên và tiến hành lặp lại 20 lần.Động tác 4:Người nằm thẳng, dùng sức nâng lưng lên khỏi mặt đất, điều chỉnh hô hấp,chân thải giơ thẳng , vuông góc với mặt đất, nín thở, sau đó từ từ khôi phuclại tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác 5-10 lần.Động tác 5:Người nằm thẳng, 2 chân để song song, từ từ nhấc lên, 2 tay giơ thẳng songsong với mặt đất, thóp bụng lail, đồng thời từ từ nâng toàn thân khỏ mặt đất,duy trì trạng thái trong 5 giây, trở về trạng thái ban đầu, và lặp lại động tác20 lần.Động tác 6:Đứng thẳng, 2 chân mở tự nhiên, 2 tay chống hông, giơ chân trái lên, saocho đùi song song với mặt đất, sau đó hít vào, ngẩng đầu, ưỡn ngực, duy trìtrạng thái trong 5 phút, sau đó đổi chân và lặp lại động tác vài lần.Động tác 7:Nằm thẳng, co chân phải lên, 2 tay ôm đầu gối, nhổm thân người khỏi mặtđất, Vận dụng sức của bùn, duy trì trạng thái thăng bằng. Điều chỉnh hô hấp,thay đổi chân, lặp lại động tác 10 lần.Động tác 8:Người nằm thẳng, 2 chân để song song, giơ 2 chân lên, đặt lên 1 chiếc ghế,khoanh 2 tay lại, đặt lên ngực, từ từ ngồi dậy cho đến khi 2 tay trạm lên đầugối, duy trì tư thế trong 2 giấy, lại trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20lần.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập thể dục đánh tan mỡ bụngBài tập thể dục đánh tan mỡ bụngNếu bạn ngồi lâu 1 chỗ, không chịu vận động, thì cho dù bạn không béo,bụng bạn cũng không tránh khỏi việc tích trữ lựợng mỡ dư thừa. Chắc chắncác bạn gái chẳng ai muốn có 1 cái bụng to dày mỡ.Động tác 1:Người đứng thẳng, 2 chân mở rộng, 2 tay áp sát vào 2 tai, giơ chân phải vềphỉa trước , đồng thời gấp lại, cho đến khi đùi song song với mặt đất, duy trìtrạng thái trong 5 giây, thu tay và chân về, trở lại trạng thái ban đầu. Đổichân và thực hiện 20 lần.Động tác 2:Ngồi trên ghế, thả 2 chân xuống đất, để song song, tay giang rộng bằng vai,sau đó từ từ gấp 2 tay lại, duy trì tư thế cho tay và vai cùng trên mặt phẳng,từ từ xoay người về bên trái, trở lại vị trí ban đầu. Tiến hành đổi bên, thựchiện động tác 20 lần.Động tác 3:Ngồi trên ghế, 2 chân thả xuống đất song song, tay phải đặt lên hông, tay tráigiơ thẳng, hít vào thật sâu, duy trì tư thế trong vài phút, sau để trở lại tư thếban đầu. Đổi bên và tiến hành lặp lại 20 lần.Động tác 4:Người nằm thẳng, dùng sức nâng lưng lên khỏi mặt đất, điều chỉnh hô hấp,chân thải giơ thẳng , vuông góc với mặt đất, nín thở, sau đó từ từ khôi phuclại tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác 5-10 lần.Động tác 5:Người nằm thẳng, 2 chân để song song, từ từ nhấc lên, 2 tay giơ thẳng songsong với mặt đất, thóp bụng lail, đồng thời từ từ nâng toàn thân khỏ mặt đất,duy trì trạng thái trong 5 giây, trở về trạng thái ban đầu, và lặp lại động tác20 lần.Động tác 6:Đứng thẳng, 2 chân mở tự nhiên, 2 tay chống hông, giơ chân trái lên, saocho đùi song song với mặt đất, sau đó hít vào, ngẩng đầu, ưỡn ngực, duy trìtrạng thái trong 5 phút, sau đó đổi chân và lặp lại động tác vài lần.Động tác 7:Nằm thẳng, co chân phải lên, 2 tay ôm đầu gối, nhổm thân người khỏi mặtđất, Vận dụng sức của bùn, duy trì trạng thái thăng bằng. Điều chỉnh hô hấp,thay đổi chân, lặp lại động tác 10 lần.Động tác 8:Người nằm thẳng, 2 chân để song song, giơ 2 chân lên, đặt lên 1 chiếc ghế,khoanh 2 tay lại, đặt lên ngực, từ từ ngồi dậy cho đến khi 2 tay trạm lên đầugối, duy trì tư thế trong 2 giấy, lại trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20lần.
Tìm kiếm theo từ khóa liên quan:
văn hóa ẩm thực đề thi văn hóa ẩm thực khuynh hướng ẩm thực chuyên ngành ẩm thực công nghệ thực phẩmGợi ý tài liệu liên quan:
-
Bài thu hoạch Công nghệ thực phẩm: Quy trình sản xuất sữa tươi sạch TH True Milk
25 trang 431 0 0 -
Giáo trình Văn hóa ẩm thực Việt Nam và thế giới: Phần 2
135 trang 302 6 0 -
Báo cáo khoa học Bước đầu tìm hiểu văn hóa ẩm thực Trà Vinh
61 trang 252 0 0 -
Giáo trình Văn hóa ẩm thực (Trình độ: Cao đẳng & Trung cấp) - Cao đẳng Cộng đồng Lào Cai
98 trang 248 5 0 -
Bài thu hoạch Công nghệ thực phẩm: Quy trình sản xuất bia và các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng bia
47 trang 234 0 0 -
69 trang 232 5 0
-
BÀI BÁO CÁO : THIẾT BỊ PHÂN TÍCH THỰC PHẨM
24 trang 214 0 0 -
Tiểu luận: Quá trình công nghệ sản xuất xúc xích heo tiệt trùng
86 trang 206 0 0 -
Tiểu luận Công nghệ sản xuất dầu ô liu
23 trang 203 0 0 -
14 trang 198 0 0