Bài tập Thư giãn mắt

Dành cho những người đọc sách, may, nấu ăn hoặc làm việc trước máy tính hàng giờ đồng hồ (thường xuyên phải nhìn ở khoảng cách gần khoảng 20 cm) để giảm stress và thư giãn mắt. Có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào, lúc nào. Bài tập thư giãn- Ngồi, đặt hai cùi trỏ lên bàn, dùng gan lòng bàn tay úp nhẹ lên hai mắt đang nhắm, tạo ra một khoảng tối đen, đồng thời đỡ lấy đầu. Hãy thả lỏng, hít thở sâu. Giữ như vậy trong vài giây để thả lỏng các cơ làm...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bài tập Thư giãn mắt Bài tập Thư giãn mắt Dành cho những người đọc sách, may, nấu ăn hoặc làm việc trước máy tínhhàng giờ đồng hồ (thường xuyên phải nhìn ở khoảng cách gần khoảng 20 cm) đểgiảm stress và thư giãn mắt. Có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào, lúc nào. Bài tập thư giãn - Ngồi, đặt hai cùi trỏ lên bàn, dùng gan lòng bàn tay úp nhẹ lên hai mắtđang nhắm, tạo ra một khoảng tối đen, đồng thời đỡ lấy đầu. Hãy thả lỏng, hít thở sâu. Giữ như vậy trong vài giây để thả lỏng các cơ làmnhiệm vụ điều tiết, đồng thời từ từ hướng mắt đi các phía, ngước mắt lên trên. - Từ từ hạ thấp đầu đến khi cằm chạm xương ức và giữ như vậy trong vòng3 giây, sau đó từ từ nâng ngửa đầu ra phía sau. Vài giây sau lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần. Sau đó quay đầu từ từ sangtrái, nhẹ nhàng. Giữ nguyên vị trí 3 giây, sau đó quay đầu sang phải... Sau đó nghiêng đầu sang trái, rồi sang phải...Cuối cùng cúi đầu về phíatrước, và xoay đầu phía trái, rồi đằng sau, sang phải, rồi cúi xuống phía tr ước...Xoay ngược lại sau 3 – 5 vòng quay: Bài tập này giúp cho giảm sức căng của gáy,chống khô mắt. - Cứ mỗi giờ, nhìn vô định ra ngoài cửa sổ để thả lỏng sự điều tiết của mắt,tìm lại nhịp mắt bình thường và thay đổi tư thế ngồi, và mỗi ngày một lần, đi rangoài trời, nhìn ngắm màu xanh của cỏ cây, màu dịu nhất cho mắt. Bài tập căng cơ có chủ động. Nhìn chăm chú vào một vật cách xa 30 cm, sau đó một lúc, nhìn ra ngoài xangoài cửa sổ và thư giãn mắt vào đồ vật và lại nhìn ra xa. Bài tập này nhằm thayđổi tiêu cự, giúp các cơ mắt khỏe hơn. Không ngoái đầu lại và không thay đổi đột ngột cử động, nhìn hết cỡ vềbên trái đến mức có thể, rồi ngay lập tức nh ìn sang phải không dừng ánh mắt lạivào điểm nào ở giữa hai phía. Sau đó lặp lại một lần nữa. Làm tương tự như vậy nhưng đổi hướng nhìn lên trên và xuống dưới, sangtrái. Lặp lại vòng nhìn này nhiều lần và thay đổi hướng nhìn. Cuối cùng nhìnxuống dưới và đảo mắt thành một vòng tròn to. Kết thúc bằng bài tập thư giãn mắtphía trên. Giơ bút chì ra xa ngang tầm cánh tay. Từ từ đưa bút về phía đầu mũi vàđồng thời hướng mắt nhìn theo bút. Để như vậy vài giây sau đó đưa bút ra xa. Đâylà cách làm tăng độ hội tụ của mắt.