Bạn đã biết gì về hệ miễn dịch của mình?

Hệ miễn dịch bảo vệ bạn chống lại bệnh tật, nên chắc chắn bạn luôn muốn những điều tốt nhất cho “nó”. Nhưng thứ gì là tốt, thứ gì sẽ giúp được cho hệ miễn dịch của bạn, và thứ gì thì không? Làm sao để bạn giữ được cho hệ miễn dịch của mình ở trong điều kiện tốt nhất? Hãy cùng điểm lại những sự thật về hệ miễn dịch mà bạn vẫn nghe, và cả những điều có đó mà bạn chưa bao giờ nghe đến nhé!...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bạn đã biết gì về hệ miễn dịch của mình?Bạn đã biết gì về hệ miễn dịch của mình?Hệ miễn dịch bảo vệ bạn chống lại bệnh tật, nên chắc chắn bạn luônmuốn những điều tốt nhất cho “nó”. Nhưng thứ gì là tốt, thứ gì sẽ giúpđược cho hệ miễn dịch của bạn, và thứ gì thì không? Làm sao để bạngiữ được cho hệ miễn dịch của mình ở trong điều kiện tốt nhất? Hãycùng điểm lại những sự thật về hệ miễn dịch mà bạn vẫn nghe, và cảnhững điều có đó mà bạn chưa bao giờ nghe đến nhé!Thực tế: Stress khiến bạn dễ bị bệnh hơn!Khi bạn gặp căng thẳng, chẳng hạn như đang trải qua những rắc rối trongmối quan hệ, đang bị bệnh mãn tính, hay đang phải chăm sóc người bịAlzheimer… bạn có thể dễ bị nhiễm bệnh hơn, từ bệnh cảm đến bệnh cúm,đến những bệnh trầm trọng hơn nhiều như tiểu đường hay bệnh tim. Cácnghiên cứu cho thấy tình trạng căng thẳng kéo dài dường như sẽ làm già yếuđi hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ bạn nhiễm phải các bệnh như tiểu đườngtuýp 2, bệnh loãng xương, và thậm chí cả bệnh ung thư.Giảm căng thẳng trong cuộc sống – và cải thiện khả năng đương đầu vớistress khi không thể tránh khỏi nó – sẽ giúp bạn rất nhiều. Thư giãn, thiềnđịnh, yoga… hay ngay cả những việc rất đơn giản như hít thở sâu cũng cóthể làm giảm ảnh hưởng của stress đi rất nhiều giúp bạn. Chích ngữa cúm có làm bạn dễ mắc cúm hơn? (Inmagine)Nghĩ rằng: Chích ngừa cúm sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch và làm bạndễ… mắc cúm?Thật sự thì sự thật là ngược lại: chích ngừa cúm là cách bạn đang hỗ trợ hệmiễn dịch của bản thân. Một liều vaccine phòng cúm có chứa một virus đãchết hoặc đã bị làm cho suy yếu không thể truyền bệnh cho bạn, nhưng sẽgiúp hệ miễn dịch của bạn nhận biết được virus này là một mối đe dọa. Nếusau đó bạn tiếp xúc với virus sống (từ một đồng nghiệp đang bị cúm chẳnghạn), thì hệ miễn dịch của bạn sẽ có thể khởi động để chống lại nó; ngay cảtrong trường hợp một số người vẫn bị nhiễm cúm thì bệnh mà họ mắc phảisẽ nhẹ hơn.Vậy tại sao mọi người lại đổ tội cho liều vaccine ngừa cúm khiến họ bị cúm?Trong nhiều trường hợp, họ đã nhầm lẫn một số tác dụng phụ thường gặpcủa vaccine (như sốt, đau nhức người) với triệu chứng của cúm; không chỉvậy, thời điểm mà chúng ta thường đi tiêm ngừa cúm nhất là khi trời đãchuyển lạnh và khi các bệnh về đường hô hấp khác cũng khá phổ biến. Córất nhiều yếu tố có thể gây bệnh, dù không rõ nguyên nhân nhưng thường thìchúng ta sẽ quy tội cho liều vaccine đó.Sự thật: Những gì bạn ăn đều có ảnh hưởng đến hệ miễn dịch!Dù rằng không có loại thực phẩm nào ngay lập tức có thể tăng cường hệmiễn dịch cho bạn, nhưng bằng cách duy trì và phát huy thói quen ăn uốngcân bằng, lành mạnh với đa dạng thực phẩm, hệ miễn dịch của bạn sẽ đượclợi rất nhiều.Hãy nạp cho cơ thể nhiều chất chống oxy hóa; chúng là những “thành lũy”giúp ngăn ngừa và giảm các gốc tự do gây hại – là những hợp chất có khảnăng tàn phá DNA và kiềm chế hệ miễn dịch. Các gốc tự do này kết hợp vớimột số căn bệnh, bao gồm cả ung thư. Và một số nghiên cứu cho thấy rằngnhững người tiếp nhận được nhiều chất chống oxy hóa trong chế độ ăn cóthể được bảo vệ tốt hơn khỏi một số loại ung thư. Tăng lượng rau xanh vàtrái cây trong chế độ ăn là cách tối ưu để tiếp nhận các chất chống oxy hóavà nhiều dưỡng chất cần thiết khác.Chuyện thiếu 1-2 hay nhiều chất dinh dưỡng, canxi, vitamin hay các nguyêntố vi lượng khác là điều rất thường gặp. Thiếu hụt nhẹ có thể chưa phá sụphệ miễn dịch của bạn, nhưng sẽ khiến bạn không thể hoạt động và đạt đượcnăng suất tốt nhất có thể. Vậy nên ngoài chuyện chăm ăn rau xanh và tráicây, bạn hãy:- Ăn ít hơn các chất béo bão hòa. Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ănnhiều chất béo bão hòa có thể kiềm chế hệ miễn dịch. Hãy cố giữ lượng chấtbéo ở khoảng 30% tổng calories, và lựa chọn các chất béo khỏe mạnh hơn –như axit béo omega 3 (có nhiều trong các loại cá dầu như cá hồi, cá ngừ haycá mòi, hoặc có trong hạt lanh, quả óc chó, hoặc dầu cải).- Uống trà. Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa tuyệt vời là catechins – đãđược các nghiên cứu chứng minh là có thể giúp bảo vệ chúng ta khỏi bệnhung thư cũng như bệnh cảm thông thường.Trừ khi bạn là người ăn chay nghiêm ngặt hoặc phải theo một chế độ ăn đặcbiệt (trước khi thực hiện phẫu thuật, có vấn đề về hấp thu kém, phải chạythận hoặc có vấn đề với lạm dụng rượu) hoặc bạn đang mang thai, thì khôngcó bằng chứng nào chứng minh rằng việc tôn sùng các viên vitamin bổ sunglà tốt cả, thậm chí lợi bất cập hại. Bạn nên nói chuyện với bác sỹ của mìnhđể quyết định có nên bổ sung vitamin dạng thuốc hay không.Đảm bảo lượng rau xanh và trái cây trong chế độ ăn hàng ngày là cách bạn đang giúp cho hệ miễn dịch của mình (Inmagine)Sự thật: Hệ miễn dịch có thể bị yếu đi khi bạn già hơn!Khi bạn già đi, khả năng chống chọi nhiễm trùng bị suy giảm. Người giàthường dễ bị bệnh do nhiễm trùng, và các trường hợp nhiễm trùng – đặc biệtlà cúm và viêm phổi – thường tai hại hơn so với ở những ...