BÀN VỀ GIẤC NGỦ

Giấc ngủ là gì? Chúng ta thường nghĩ giấc ngủ là thời gian chúng ta không thức hay không hoạt động. Nhờ những nghiên cứu trong những thập kỷ sau này, người ta biết giấc ngủ gồm nhiều giai đoạn thay đổi nhau thành chu kỳ trong suốt đêm. Não bộ chúng ta vẫn hoạt động trong suốt giấc ngủ, nhưng nhiều điều khác nhau xảy ra ở mỗi giai đoạn. Thí dụ, một số giai đoạn của giấc ngủ cần thiết cho chúng ta cảm thấy khỏe khoắn và có đủ năng lực cho ngày kế tiếp, và...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
BÀN VỀ GIẤC NGỦ BÀN VỀ GIẤC NGỦ Giấc ngủ là gì? Chúng ta thường nghĩ giấc ngủ là thời gian chúng ta không thức haykhông hoạt động. Nhờ những nghiên cứu trong những thập kỷ sau này,người ta biết giấc ngủ gồm nhiều giai đoạn thay đổi nhau thành chu kỳ trongsuốt đêm. Não bộ chúng ta vẫn hoạt động trong suốt giấc ngủ, nhưng nhiềuđiều khác nhau xảy ra ở mỗi giai đoạn. Thí dụ, một số giai đoạn của giấcngủ cần thiết cho chúng ta cảm thấy khỏe khoắn và có đủ năng lực cho ngàykế tiếp, và những giai đoạn khác giúp chúng ta học hỏi và ghi vào trí nhớ. Nói tóm gọn, một số nhiệm vụ sinh lý thực hiện trong giấc ngủ giúpchúng ta khỏe mạnh và giúp con người có thể hoạt động tốt nhất. Nhưng mặtkhác, ngủ không đủ có thể nguy hiểm, thí dụ chúng ta có thể gây tai nạn khibuồn ngủ mà lái xe hay vận hành máy móc. Ngủ bao nhiêu là đủ: Nhu cầu giấc ngủ biến đổi tùy từng người, và thay đổi trong suốt cuộcđời. Hầu hết người lớn cần ngủ mỗi đêm 7 đến 8 giờ. Trẻ sơ sinh, ngủ từ 16đến 18 giờ mỗi ngày, và trẻ em trước khi đi học ngủ từ 10 đến 12 giờ mỗingày. Trẻ em ở tuổi đi học cần ít nhất 9 giờ cho giấc ngủ mỗi đêm. Một số người tin rằng người lớn cần ngủ ít hơn khi càng cao tuổi.Nhưng không có chứng cứ cho thấy người cao tuổi có thể hoạt động b ìnhthường khi ngủ ít hơn người trẻ tuổi.Tuy nhiên, khi con người già đi, thườngngủ ít đi hay có chiều hướng dùng thì giờ ít hơn cho giấc ngủ sâu, gồmnhững giai đoạn nghỉ ngơi của giấc ngủ. Người cao tuổi cũng dễ bị thức giấchơn. Tại sao giấc ngủ tốt cho chúng ta? Có thật cần thiết chúng ta phải ngủ đủ giấc không? Chắc chắn là nhưvậy. Không những thời lượng mà phẩm chất giấc ngủ cũng quan trọng.Những người giấc ngủ bị gián đoạn nhiều hay cắt ngắn có thể không đủ chomột số giai đoạn của giấc ngủ. Nói một cách khác, chúng ta nghỉ ngơi tốtđến độ nào và chúng ta hoạt động ra sao ngày kế tiếp, tùy thuộc thời giantoàn giấc ngủ và chúng ta đã đạt bao nhiêu giai đoạn khác nhau trong giấcngủ. Hoàn thiện giấc ngủ: Chúng ta cần ngủ để suy nghĩ rõ ràng, phản ứng nhanh và tạo trí nhớ.Trong thực tế, những tiểu lộ trong não giúp chúng ta học hỏi và ghi nhớ hoạtđộng rất mạnh khi chúng ta ngủ. Nghiên cứu cho thấy khi hướng dẫn conngười những nhiệm vụ thử thách, họ hoàn thành tốt hơn sau một đêm ngủngon. Nghiên cứu khác gợi ý giấc ngủ cần thiết để sáng tạo cách giải quyếtvấn đề. Hà tiện giấc ngủ sẽ bị trả giá. Ngay khi chỉ giảm giấc ngủ 1 tiếngđồng hồ cũng làm cho ngày hôm sau khó tập trung và có thể làm chậm thờigian đáp ứng . Nghiên cứu cho thấy khi chúng ta thiếu ngủ, nhiều phầnchúng ta đưa ra quyết định không tốt và gây nhiều rủi-ro. Hậu quả là giảmhoàn thành tốt công việc hay học hành ở trường và dễ gây tai nạn. Tâm trạng: giấc ngủ cũng ảnh hưởng lên tâm tính chúng ta. Ngủkhông đủ cũng làm cho chúng ta bực tức, sinh thái độ xấu và gặp trở ngạitrong giao tế, nhất là ở trẻ em hay lứa tuổi vị thành niên. Những người mấtngủ kinh niên cũng có nhiều phần bị trầm cảm. Sức khỏe: Giấc ngủ cũng quan trọng cho sức khỏe tốt. Nhiều nghiêncứu cho thấy ngủ không đủ hay phẩm chất giấc ngủ không tốt xảy ra đều đặntăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim, và những bệnh khác. Ngoài ra, trong khi ngủ, cơ thể chúng ta tạo ra những nội tiết tố giá trị.Ngủ sâu kích phát tiết hormon tăng trưởng, giúp trẻ em mau lớn, và giúp tạocơ bắp và sửa chửa tế bào và mô ở trẻ em và người lớn. Một loại hormonkhác tăng lên trong giấc ngủ giúp chống nhiễm trùng. Điều này có thể giảithích giấc ngủ giúp chúng ta khỏi bệnh tật, và giúp chúng ta hồi phục sau khibệnh. Hormon tiết ra trong giấc ngủ cũng tác động lên cách sử dụng nănglượng của cơ thể. Nghiên cứu tìm thấy khi chúng ta càng ít ngủ, chúng tacàng lên cân hay béo mập, phát sinh bệnh tiểu đường, hay thích ăn thức ănchứa nhiều nhiệt lượng và chất carbohydrat. Làm sao ngủ ngon: sau đây là 13 mách nước giúp chúng ta ngủngon: • Đi ngủ đúng giờ: đi ngủ và thức dậy đúng giờ giấc mỗi ngày, ngaycả ngày nghỉ thứ bảy chủ nhật. • Tập thể dục tốt nhưng đừng tập trễ quá trong ngày: tránh tập thểdục gần 5-6 giờ trước khi đi ngủ. • Tránh cafein và nicotin: Tác dụng kích thích của cafein trong cà-phê, trà, nước ngọt và sô-cô-la có thể cần 8 giờ để loại khỏi cơ thể. Nicotintrong thuốc lá là chất kích thích, làm khó ngủ. • Tránh uống rượu trước khi đi ngủ: uống 1 ly rượu có thể giúpchúng ta ngủ, nhưng rượu cũng làm cho giấc ngủ chúng ta ở trong nhữnggiai đoạn nông của giấc ngủ. Do đó chúng ta sẽ dễ thức giấc nửa đêm khi tácdụng gây ngủ của rượu hết hiệu lực. • Tránh bữa ăn trễ thịnh soạn buổi tối: ăn nhiều sẽ gây khó tiêu vàcan thiệp vào giấc ngủ. Uống nhiều nước buổi tối có thể làm chúng ta thứcgiấc để đi tiểu thường xuyên. • Tránh uống thuốc làm trễ hay gián đoạn giấc ngủ, nếu có thểđược: một số thuốc kê đơn trị bệnh tim, cao huyết áp, hen suyển và ngay cảnhững thuốc không cần toa bác sĩ và dược thảo dùng để tự chửa ho, cảm, dịứng có thể làm gián đoạn phẩm chất giấc ngủ. • Đừng ngủ ngày sau 3 giờ chiều: giấc ngủ ngày có thể nâng nănglực của não, nhưng ngủ vào cuối buổi chiều có thể làm chúng ta khó dỗ giấcngủ ban đêm. Đồng thời, nên ngủ trưa trong vòng 1 giờ mà thôi. • Thư dãn trước khi vào giường: Nên để thì giờ để thư dãn như đọcsách, nghe âm nhạc trước khi vào giường, giảm căng thẳng sẽ giúp ngủngon. • Nên tắm nước nóng trước khi vào giường: giảm thân nhiệt sau khitắm giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ đồng thời giúp thư dãn. • Nên có môi trường tốt cho giấc ngủ: nên dẹp bỏ những gì làmchúng ta không chú tâm vào giấc ngủ, như tiếng động, ánh sáng quá mạnh,giường ngủ không thoải mái, máy truyền hình, máy xem phim hay máy vitính trong phòng ngủ. Phòng ngủ là nơi để ngủ chứ không phải là nơi làmviệc hay ...