Bảo vệ mắt khi dùng máy vi tính thường xuyên

Theo các bác sĩ, việc sử dụng các thiết bị điện tử thường xuyên có thể dẫn đến các bệnh về mắt và những vấn đề khác về sức khỏe như: nhức đầu, đau cổ, đau lưng, rối loạn giấc ngủ…Một vài “mẹo” nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh khỏi những ảnh hưởng không tốt khi sử dụng máy tính thường xuyên: 1. Tùy chỉnh màn hình Màn hình là nơi ta nhìn vào trong suốt quá trình sử dụng máy tính. Rõ ràng, ai cũng biết đây là tác nhân chính quyết định đến việc mắt phải hoạt...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bảo vệ mắt khi dùng máy vi tính thường xuyênBảo vệ mắt khi dùng máy vi tính thường xuyênTheo các bác sĩ, việc sử dụng các thiết bị điện tử thường xuyên có thể dẫn đếncác bệnh về mắt và những vấn đề khác về sức khỏe như: nhức đầu, đau cổ,đau lưng, rối loạn giấc ngủ…Một vài “mẹo” nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh khỏi những ảnh hưởng khôngtốt khi sử dụng máy tính thường xuyên:1. Tùy chỉnh màn hìnhMàn hình là nơi ta nhìn vào trong suốt quá trình sử dụng máy tính. Rõ ràng, aicũng biết đây là tác nhân chính quyết định đến việc mắt phải hoạt động, điềutiết ra sao.Trước hết, phải chắc chắn màn hình của các bạn hoạt động ổn định. Một mànhình cứ thỉnh thoảng lại chớp nháy hay chất lượng hình ảnh quá tồi sẽ khiếncho bạn phải căng mắt để nhìn. Hơn nữa, nó sẽ góp phần... đưa bạn đến gầntiệm kính mắt hơn bao giờ hết. Do đó, hãy tránh xa các màn hình bị chạy sọc(dù là nhẹ) trong quá trình sử dụng.N ếu đã sở hữu một màn hình tốt thì b ạn cũng phải để ý đến việc chỉnh cácthiết lập Settings để bảo vệ mắt của mình. Không nên thiết lập contrast và độsáng quá cao. Việc để hai chỉ số này như vậy chắc chắn sẽ làm mắt bạn nhanhnhức mỏi, giảm hiệu suất làm việc. Kết quả là cửa sổ tâm hồn của bạn sẽ bịtổn thương với tốc độ chóng mặt. Hãy chọn một chỉ số độ tương phản và độsáng vừa phải, phù hợp. Nó sẽ làm dịu mắt, lâu mỏi và qua đó, bảo vệ mắt tốthơn.Tất nhiên sẽ có những người cho rằng rằng công việc của họ là ngồi hàng giờ,thậm chí hàng chục giờ liên tục trước màn hình. Tất nhiên, không ai khuyênbạn cứ tầm nửa tiếng hay một tiếng lại rời khỏi bàn làm việc cả. Điều này sẽkhiến bạn mất tập trung vào công việc và giảm hiệu suất làm việc.Tuy nhiên, cứ mỗi 15 phút dùng máy tính thì b ạn hãy giành khoảng 30 giâyđể nhìn ra chỗ khác. Tốt nhất là một chỗ tối màu (có thể nhìn hay quyển sổcủa bạn cũng được - miễn là không phải màn hình máy tính). Đừng nhắm mắttrong kho ảng thời gian này. Sau đó, cứ khoảng 1 tiếng thì bạn hãy tạm dừng 2phút để phóng tầm mắt ra nơi xa nhất có thể (cửa sổ văn phòng chẳng hạn).V ới những hoạt động đ ơn giản này, bạn có thể bảo vệ đôi mắt và... tránh xacác cửa hàng kính trong thời gian d ài.2. Làm việc trong sángLàm việc trong phòng tối sẽ làm cho mắt bạn mệt mỏi vì mắt phải điều tiếttheo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh. Theo các chuyên gia, nếulàm việc với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn nên ngồi trong phòng sáng,tốt nhất là nơi có ánh sáng tự nhiên. Đây là điều tối quan trọng với việc bảovệ mắt mà nhiều người bỏ qua và không mấy quan tâm. Thậm chí, một sốngười còn cho rằng làm việc kiểu này sẽ sướng hơn, hiệu quả hơn.N hiều bạn sẽ thắc mắc về điều này nhưng hãy tưởng tưởng đơn giản như sau:Mỗi lần bạn bạn đi từ trong tối ra ngoài ánh sáng mạnh thị bạn sẽ cảm thấymắt mình khó chịu thế nào. Dùng máy tính trong tối cũng tương tự. Việc nhìnnguồn ánh sáng từ một điểm tối sẽ khiến cho mắt phải điều tiết và hoạt độngvới cường độ cao hơn. Tốt nhất, hãy sử dụng một bóng đến để chiếu sáng khuvực làm việc của bạn (từ trên cao và phía sau lưng so với m àn hình máy tính).3. Giữ khoảng cách vừa phải với máy tínhĐ ây là điều mà ai ai cũng biết nhưng không phải ai cũng áp dụng được nó.K hoảng cách giữa mắt với màn hình là yếu tố cực kỳ quan trọng trong nỗ lựcbảo vệ đôi mắt của bạn. Đây là yếu tố đ ã được tuyên truyền ngay từ thời đạimà TV vẫn còn thống trị.Cụ thể, tốt nhất bạn nên ngồi cách màn hình khoảng 1,5 đến 2 lần đ ường chéocủa màn hình đ ể đảm bảo mắt của bạn hoạt động tốt và nhẹ nhàng nhất.N ếu tuân thủ các quy tắc trên thì cho dù làm việc cả ngày với máy tính thì tỷlệ bị cận thị hay các bệnh về mắt của bạn sẽ hầu như không có. Thay đổi mộtchút thói quen đ ể bảo vệ mắt là việc nên làm phải không?4. Giảm lượng bức xạ từ màn hìnhÁ nh sáng chói và ánh sáng phản xạ từ màn hình máy tính chiếu trực tiếp vàomắt sẽ khiến mắt chúng ta khó chịu và căng thẳng. Vì vậy, các bác sĩ chuyênkhoa mắt thường khuyên rằng, để giảm lượng bức xạ từ màn hình, vị trí mànhình máy tính nên được đặt cách mắt 50 đến 60 cm hoặc bạn cũng có thể điềuchỉnh độ sáng màn hình cho vừa phải, hoặc đặt thêm kính lọc cho m àn hình.Sử dụng màn hình tinh thể lỏng (LCD) mới cũng tốt hơn cho mắt của bạn.5. Đo khám mắtN ếu mắt bạn đọc không rõ chữ trên màn hình, có thể gây căng thẳng cho mắtho ặc đau đầu. Trước hết, cần đảm bảo đặt màn hình cách mắt 50-60cm, đểmắt bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái. Nếu các vấn đề về mắt vẫn còn, b ạn nênđi khám bác sĩ chuyên khoa về mắt.N hững người thường xuyên tiếp xúc với máy tính và công nghệ thông tin, dễbị nguy cơ tật khúc xạ và cần phải đo khám khúc xạ để chọn loại kính mắtphù hợp.6. Dùng nước mắt nhân tạoN hững người 40 tuổi trở lên rất hay gặp triệu chứng khô mắt khi làm việcthường xuyên với máy tính. Theo các chuyên gia, thói q uen nhìn chằm chằmvào màn hình hoặc trong khi đọc sách, tạp chí, ít khi chớp mắt sẽ khiến mắtdễ bị khô. Bạn nên dùng nước mắt nhân tạo để tránh tình trạng khô mắt, và đểmắt nghỉ ngơi, tránh nhìn màn hình mỗi 20 phút.7. Đừng ngồi mãi một chỗG iữ đầu và cổ ở một vị trí quá lâu, nhất là khi b ạn làm việc với máy tính haysử dụng các thiết bị công nghệ thông tin, thường dẫn đến đau nhức ở cổ hoặcđầu. H ãy điều chỉnh màn hình ngang với tầm mắt và ngồi thẳng lưng, khôngnên ngồi mãi một chỗ.Thỉnh thoảng bạn nên đứng lên, đi lại trong khi làm việc, hoặc ngồi tập vớimột quả banh lớn để giúp các cơ bắp hoạt động.8. Áp dụng quy tắc 20-20-20Sau khi sử dụng máy tính trong nhiều giờ, mắt bạn thường mệt mỏi vì các cơphải hoạt động liên tục để nhận biết và quan sát nhiều hình dạng, màu sắckhác nhau. Theo các chuyên gia tư vấn, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20 -20: đólà cứ sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20giây ở cách xa 20 feet (khoảng 6m). Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thầnkinh được thư giãn.9. Dành thời gian tĩnh tâmTheo các nghiên cứu, việc sử dụng máy tính hay “smart ...