Bí kíp giúp bà bầu không bị thừa cân

Hãy lên kế hoạch kiểm soát cân nặng để tránh tăng cân quá nhiều khi mang thai bạn nhé!Bà bầu không nên tăng cân quá nhiều. (ảnh minh họa) Nếu bạn đang lên kế hoạch mang thai hoặc đã mang thai, hãy tham khảo những bí quyết kiểm soát cân nặng dưới đây để có một sơ đồ tăng trọng chuẩn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí kíp giúp bà bầu không bị thừa cân Bí kíp giúp bà bầukhông bị thừa cânHãy lên kế hoạch kiểm soát cân nặng để tránh tăng cân quá nhiều khimang thai bạn nhé! Bà bầu không nên tăng cân quá nhiều. (ảnh minh họa)Nếu bạn đang lên kế hoạch mang thai hoặc đã mang thai, hãy tham khảonhững bí quyết kiểm soát cân nặng dưới đây để có một sơ đồ tăng trọngchuẩn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.Trung tâm kiểm soát dịch bệnh và hạn chế rủi ro thai kỳ của Mỹ cho biết,thực tế có hơn 30% phụ nữ bị tăng cân quá mức vào thời kì mang thai. Việcnày có thể mang lại nhiều biến chứng cho người mẹ như tăng huyết áp, tiểuđường thai kỳ, tiền sản giật, cũng như nguy cơ sảy thai, sinh non, di tật bẩmsinh cho em bé.Tính công thức BMIĐể xem mình có bị thừa cân hay không, các mẹ bầu có thể tính bằng côngthức BMI, đây là chỉ số y tế nhằm xác định hàm lượng chất béo trong cơ thể,nó giúp ổn định quá trình tăng cân một cách hợp lý trong quá trình mang thai.Nếu chỉ số BMI của bạn bình thường thì chỉ nên tăng từ 10-15 kg, nếu bạn đãthừa cân thì chỉ nên tăng cân trong khoảng 5-11 kg, nếu béo phì thì bạn chỉnên tăng từ 4-9 kg là được.Dùng vitaminĐể bảo đảm rằng bạn nhận đủ lượng chất dinh dưỡng, hãy tìm một loạivitamin trước khi sinh với khoảng 1 mg axit folic, sắt, axit docosahexaenoic –DHA. Một loại vitamin trước khi sinh tốt nữa là loại có chứa khoảng 1.200mg canxi và 600-1.000 mg vitamin D. 30% phụ nữ bị tăng cân quá mức vào thời kì mang thai. Ảnh: Fox NewsChế độ ăn hợp lýViệc ăn uống điều đặn rất quan trọng trong việc giữ đường máu ổn định.Theo bà Melinda Johnson, một chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viênViện Dinh dưỡng Mỹ, nên ăn mỗi bữa cách nhau từ 2-4 giờ, tùy thuộc vàocảm giác đói của bạn. Hãy cố gắng ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc, thịt nạcvà sữa ít béo. Đừng ăn những thực phẩm có chất béo bão hòa, hãy lựa chọnnhững chất béo tốt cho tim từ cá hồi, bơ, các loại hạt.Gặp chuyên giaNếu bạn quá lo lắng về cân nặng hoặc chế độ ăn, hãy trò chuyện với bác sĩhoặc chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn và việc tập luyện, tốt nhất là trướckhi bạn mang thai.Không nhìn vào cân thường xuyênNếu số cân vẫn tăng đều đặn mỗi tuần mặc dù bạn đã nỗ lực kiềm hãm, đừnglo lắng, theo bà Johnson chỉ số đó không quan trọng nếu bạn đang có một chếđộ ăn uống, luyện tập lành mạnh. Bà cho biết: “Nếu phụ nữ làm theo lờikhuyên đó, họ có thể tự đưa mình thoát khỏi tình trạng căng thẳng”.