'Bí kíp' tránh mắc bệnh khi giao mùa

- Có những yếu tố giúp cho một số người có khả năng miễn dịch tốt hơn người khác và nếu thực hiện theo, bạn cũng có thể tăng cường hệ miễn dịch cho chính bản thân của mình. Thông qua những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa được bệnh cảm lạnh phổ biến trong mùa này.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí kíp tránh mắc bệnh khi giao mùa Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. (Ảnh minh họa)Bí kíp tránhmắc bệnh khigiao mùa- Có những yếu tố giúp cho một số người có khả năngmiễn dịch tốt hơn người khác và nếu thực hiện theo,bạn cũng có thể tăng cường hệ miễn dịch cho chính bảnthân của mình.Thông qua những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn tăngcường hệ miễn dịch và ngăn ngừa được bệnh cảm lạnh phổbiến trong mùa này.Hàng năm có trên dưới một tỉ trường hợp cảm lạnh thôngthường ở Việt Nam, tuy nhiên một số người dường như cóloại kháng thể siêu phàm ít khi bị bệnh này. Nhưng cũngkhông cần phải quá lo lắng khi bị mắc bệnh, bởi đây lànhững chứng bệnh rất bình thường trong mùa đông.Có những yếu tố giúp cho một số người có khả năng miễndịch tốt hơn người khác và nếu thực hiện theo, bạn cũng cóthể tăng cường hệ miễn dịch cho chính bản thân của mình. một giấc ngủ đêm tốt hơn1. CóJacob Teitelbaum, giám đốc Trung tâm F&F, tác giả củaPain Free 1,2,3 – một chương trình có thể loại bỏ đượcnhững cơn đau mãn tính, cho rằng giấc ngủ đóng vai trò rấtquan trọng trong việc tăng cường miễn dịch để ngăn ngừacảm cúm. Theo ông: “Trung bình ngủ tám tiếng mỗi tối là hảo”.hoàn Rửa tay thường xuyên hơn2.Nghe có vẻ đơn giản nhưng rửa tay là một trong nhữngcách hiệu quả nhất để ngăn chặn sự lây lan mầm bệnh cảmcúm trong mùa lạnh. Trên thực tế, trong một nghiên cứunăm 2009 cho thấy xà bông và các chất rửa có cồn rất hiệuquả trong việc tiêu diệt các virus H1N1 trên bàn tay của cácnhân viên y tế. Để phòng chống được cảm lạnh, hãy rửa taybạn ít nhất trong 15 giây. Rửa tay thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. (Ảnh minh họa) Mục tiêu cho dinh dưỡng tốt hơn3.Bác sĩ Teitelbaum cho rằng một chế độ ăn uống lành mạnhvà có sự cân bằng giữa các chất dinh dưỡng có thể đóngvai trò rất lớn cho toàn bộ hệ thống chức năng miễn dịchcủa bạn và dẫn đến ngăn ngừa được cảm lạnh. Ông đề nghịnên ăn nhiều các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt vàcác nguồn protein nạc. Ngoài ra vitamin tổng hợp cũng giúpbạn đạt được sự cân bằng dinh dưỡng hàng ngày cho bạn. Tập thể dục thường xuyên hơn4.Tập thể dục có thể giúp tăng cường miễn dịch. Một nghiêncứu gần đây trong 160 người lớn tuổi cho thấy những ngườitập luyện thường xuyên có khả năng chống lại bệnh cúmcao hơn những người còn lại. Tập thể dục giúp tăng cườngsản xuất kháng thể. Bổ sung một lợi ích nữa của việc tập thểdục, đó là nó còn là một liều thuốc chống lại căn bệnh trầmcảm. Ông Teitelbaum còn cho biết thêm: “Nếu bạn tập ngoàitrời, nó còn làm tăng nồng độ vitamin D trong cơ thể, nhờ đómà hấp thụ canxi cũng tốt hơn”. Lời khuyên dành cho bạn: ítnhất tập thể dục ngoài trời 20 phút mỗi ngày.5. Đối phó tốt với căng thẳngNhiều người có xu hướng bỏ qua vai trò của căng thẳngtrong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Sheldon Cohen, giámđốc phòng thí nghiệm nghiên cứu về miễn dịch, stress vàdịch bệnh trường Đại học Carnegie Mellon, Pittsburgh đã cónhiều cuộc nghiên cứu về mối liên hệ này. Nghiên cứu củaông trong những năm qua đã chỉ ra được căng thẳng càngcao thì khả năng miễn dịch càng kém và dễ nhiễm bệnhhơn. Ông khuyên rằng: “Hãy hạn chế và cố gắng ngăn chặncăng thẳng để ngăn ngừa được cảm cúm”. mối quan hệ xã hội6. Duy trì cácMột nghiên cứu khác của Cohen cho thấy sự kết nối vớinhững người khác có thể có chức năng miễn dịch, ngănngừa được nguy cơ bị cảm lạnh. Ông nói: “Chúng ta thấynhững người hướng ngoại và có quan hệ xã hội đa dạngkhó bị cảm lạnh hơn những người khác”. ...