Bí quyết để có tuổi già khỏe mạnh

Tốc độ hóa già của cơ thể chủ yếu được xác định bởikiểu gene. Chính vì vậy mà mỗi loài động vật đều cótuổi thọ đặc trưng. Tuy nhiên, lối sống và môi trườngsống cũng có thể là yếu tố kìm hãm hay tăng tốc quátrình hóa già của cơ thể.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết để có tuổi già khỏe mạnh Các bí quyết để có tuổi giàkhỏe mạnhTốc độ hóa già của cơ thể chủ yếu được xác định bởikiểu gene. Chính vì vậy mà mỗi loài động vật đều cótuổi thọ đặc trưng. Tuy nhiên, lối sống và môi trườngsống cũng có thể là yếu tố kìm hãm hay tăng tốc quátrình hóa già của cơ thể.Lão hóa là một quá trình tất yếu; nhưng nếu trong cuộcsống hàng ngày, chúng ta duy trì thường xuyên một sốnguyên tắc thì có thể làm chậm đáng kể quá trình này.Kiểm soát stress. Sự không thành đạt trong nghề nghiệp,sự ra đi của người thân, mâu thuẫn trong gia đình hoặcnơi làm việc, vấn đề về con cái... là những yếu tố thườngxuyên tồn tại trong cuộc sống và gây nên trạng thái stress(căng thẳng thần kinh, tâm lý). Đây là một tác nhân mạnhmẽ của sự lão hóa. Muốn làm chậm lại quá trình lão hóasinh học thì phải biết kiểm soát stress, không để cơ thể rơivào trạng thái stress trong thời gian dài. Những ngườisống thọ và khỏe mạnh thường có tính cách sống ôn hòa,lạc quan, quan tâm đến mọi người và tương lai.Dinh dưỡng hợp lý. Mối tương quan giữa cân nặng vàtuổi thọ vẫn còn chưa được làm sáng tỏ; nhưng chúng tađã biết thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ của nhiềubệnh như tiểu đường, tim mạch, ung thư...; đó là nhữngcăn bệnh gây tử vong hàng đầu. Chế độ ăn để phòngngừa các bệnh này đòi hỏi hạn chế chất béo, chất đườngvà muối ăn; ăn đủ chất đạm, giảm lượng calo trong ngàyvà cung cấp thỏa đáng các vitamin và muối khoáng. Chếđộ dinh dưỡng không hợp lý làm giảm trung bình 6-10năm tuổi thọ.Hạn chế các thói quen có hại. Nhiều nghiên cứu đãchứng minh rằng việc uống rượu, bia, hút thuốc, sử dụngcác chất ma túy... làm tăng tốc độ già hóa các cơ quantrong cơ thể, mặc dù hậu quả không biểu hiện ngay lậptức và chúng ta ít khi cảm nhận được. Theo tính toán,những người nghiện thuốc lá bị giảm tuổi thọ 8-9 năm;nghiện rượu giảm 10-15 năm.Rèn luyện thể lực. Trong khoảng giữa 30 và 70 tuổi, cơthể chúng ta mất khoảng 30 đến 40% khối lượng cơ bắp.Lúc này, hiệu quả cung cấp máu của tim cũng giảm khôngdưới 30%. Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyênsẽ làm chậm lại những thay đổi này khoảng 20 năm.Nhiều loại hình tập phù hợp với tuổi trung niên và tuổi giànhư: đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ, đạp xe đạp (tối thiểu 3buổi trong một tuần, mỗi buổi 30-40 phút)Hoạt động trí óc. Duy trì hoạt động trí óc là chìa khóa đểgiảm tốc độ lão hóa. Nếu đã nghỉ hưu bạn nên đọc sách,học, chơi cờ... vào thời gian rỗi để kích thích sự tư duy,phát triển trí tuệ.Hoạt động xã hội. Những người tính tình cởi mở, cóquan hệ xã hội rộng, nhiều bạn bè thường ít bị ốm hơnngười sống cô đơn, khép kín. Những ai có nhiều ngườithân, bạn bè sẽ ít bị tác động bởi stress và có nhiều khảnăng chịu đựng với các yếu tố gây stress hơn.Đến bác sĩ thường xuyên. Nên đi thăm khám bác sĩ ítnhất một lần trong một năm (người già nên thường xuyênhơn). Ngoài khám lâm sàng, nên làm một số xét nghiệmnhư: điện tim, siêu âm tổng quát, xét nghiệm đường máu,mỡ máu... để có thông tin đầy đủ về tình trạng sức khỏecủa mình và áp dụng các biện pháp điều chỉnh kịp thời.Chăm sóc da. 70% những nếp nhăn trên da là do tác hạicủa tia cực tím của ánh nắng mặt trời gây ra; những táchại của nó sẽ bộc lộ sau 15-20 năm. Các nhà da liễu đãkhuyên mọi người hãy hạn chế tối đa tiếp xúc với ánhnắng mặt trời, dùng các biện pháp che chắn, đội mũ nón.Dựa trên các giả thiết về tốc độ già hóa của tế bào, cácnhà di truyền học cho rằng, con người có thể sống đến110-120 tuổi. Để sống thọ và sống khỏe mạnh thì ngay từkhi còn trẻ, mỗi người cần xây dựng cho mình một cuộcsống lành mạnh để có sức khỏe thể lực và tâm thần tốt,kìm hãm tốc độ lão hóa của các cơ quan trong cơ thể. ...