Bí quyết giúp giảm cân mà không tốn nhiều công sức

Bài viết Bí quyết giúp giảm cân mà không tốn nhiều công sức giúp người đọc biết được 9 thủ thuật nhỏ hằng ngày giúp giảm cân mà không phải đến các phòng tập hay áp dụng chế độ ăn kiêng: bắt đầu mỗi bữa ăn bằng một cốc nước, thực hiện một vài thay thế đơn giản trong mỗi bữa ăn, thưởng thức một miếng socola đen cho món tráng miệng, cố gắng kiểm soát khẩu phần ăn, không uống đồ uống chứa nhiều calo, đừng để đói quá lâu, nên ăn các thức ăn giàu protein và xơ, bữa tối nên ăn ít và ăn sớm, ngủ đủ giấc.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết giúp giảm cân mà không tốn nhiều công sức Physiolac sưu tầmBí quyết giúp giảm cân mà không tốn nhiều công sứcHãy sử dụng 9 thủ thuật nhỏ hàng ngày dưới đây để giảm cân mà không cần phảiđến các phòng tập hay áp dụng chế độ ăn kiêng nào.Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải có kỷ luật và đổ rất nhiều mồ hôi. Tuy nhiên có nhiềucách đơn giản để bạn giảm được một vài kilogam.Dưới đây là 9 thủ thuật nhỏ giúp bạn giảm cân mà không cần phải đến các phòng tập hay ápdụng chế độ ăn kiêng nào. Bạn hãy ghi nhớ và thực hiện chúng hàng ngày nhé.1. Bắt đầu mỗi bữa ăn bằng một cốc nướcUống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no ngay lập tức. Điều này giúp bạn không ănquá nhiều trong các bữa ăn, nhờ đó bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Hơn nữa, uống nước trướckhi ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác khát nướctrong bữa ăn.2. Thực hiện một vài thay thế đơn giản trong mỗi bữa ănSử dụng món rau trộn dầu giấm thay vì các loại thức ăn có chứa nhiều kem có thể giúp bạn tiếtkiệm được 80 calo. Ăn trái cây tươi thay vì trái cây sấy khô cũng có thể giúp bạn giảm đượcnhiều lượng calo hơn nữa.3. Thưởng thức một miếng sôcôla đen cho món tráng miệngThay vì lựa chọn những chiếc bánh quy thì hãy thưởng thức một miếng sôcôla đen để làm thoảmãn nhu cầu đường của cơ thể. Đây là một cách hạn chế tăng calo trong cơ thể và tránhđược nguy cơ tăng cân. Trong những lần đầu tiên, cơ thể bạn có thể chưa thích ứng được nhưngkhi bạn kiểm soát được cơn “thèm” đường, bạn sẽ cảm thấy thật tuyệt vời vì đã giảm được lượngcalo đáng kể. Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 1 Physiolac sưu tầmCó những thủ thuật nhỏ có thể giúp bạn giảm cân mà không cần phải đến các phòng tập hay áp dụng chế độ ăn kiêng nào. Ảnh minh họa4. Cố gắng kiểm soát khẩu phần ănNếu bạn muốn giảm cân, việc kiểm soát khẩu phần ăn trong mỗi bữa ăn là rất quan trọng. Kiểmtra lượng đồ ăn nhẹ trước thay vì ăn trực tiếp từ trong túi, sử dụng bát nhỏ để đánh lừa thị giácrằng bữa ăn của bạn vẫn rất đầy đặn và hãy cất ngay phần thức ăn thừa vì bạn sẽ ngại đứng lênđể lấy thêm.5. Không nên uống những loại đồ uống có chứa nhiều caloĐây là một lý do phổ biến khiến bạn không thấy giảm cân, những chai soda, nước trái cây vàobuổi sáng hay một ly rượu đầy vào bữa tối sẽ làm bạn khó có thể giảm cân. Bạn có thể thêm vàoly nước một chút nguyên liệu tươi như dưa chuột, chanh hay bạc hà để tiết kiệm lượng calo cầnthiết cho cơ thể. Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 2 Physiolac sưu tầm6. Đừng để đói quá lâuCảm giác hơi đói có thể tốt cho bạn nhưng để nhịn đói cả ngày rồi “xả láng” vào bữa ăn đêm thìlà không lành mạnh và có thể phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Hãy ăn đúng bữa và ăn các bữanhẹ để tránh hiện tượng lượng đường trong máuthấp sẽ khiến bạn ngất xỉu.7. Trong các bữa ăn nhẹ, bạn nên ăn các thức ăn giàu protein và chất xơTránh xa những loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao như khoai tây chiên, bánh quy giòn vàthay vào đó nên ăn những loại giàu chất xơ và protein. Bạn có thể sẽ ăn ít đi mà cơ thể vẫnkhông cảm thấy đói. Những loại thức ăn nhẹ với hàm lượng calo là 150 chắc chắn sẽ rất thíchhợp.8. Bữa tối nên ăn ít và ăn sớmHãy cố gắng giữ bữa tối của bạn chỉ bằng khoảng 25% năng lượng của cả ngày và nên ăn ít nhấtsớm 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ. Ăn quá nhiều và quá muộn sẽ ảnh hưởng đến đường tiêu hoávà giấc ngủ của bạn.9. Ngủ đủ giấcThiếu ngủ sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày và không đủ năng lượng cho hoạt độnghàng ngày của bạn. Từ đó, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để tăng cường năng lượng cho cơthể. Vì vậy, bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Đây là một cách đơn giản mà hiệu quả để giữcho mục tiêu giảm cân của bạn đi đúng hướng.Ngủ đủ giấc để kiểm soát việc ăn nhiều chất béoTheo Học viện Y khoa về giấc ngủ (Hoa Kỳ), khi bạn ngủ quá ít, hoóc-môn cortisol sẽ gia tănglàm tăng cảm giác ngon miệng và khiến có xu hướng ăn nhiều chất béo hơn. Ngoài ra theo kếtquả nghiên cứu của hiệp hội tim mạch Mỹ năm 2011 thì những người thức khuya thường có xuhướng ăn đồ ăn có nhiều chất béo và đường. Từ đó dễ dẫn tới tăng cân, béo phì.Tính toán lượng chất béo ăn mỗi ngày Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 3 Physiolac sưu tầmChất béo là thủ phạm chính gây thừa cân.Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến nghị mức tiêu thụ chất béo hàng ngày cho người trưởngthành là khoảng 30g đến 50g. Để đảm bảo lượng chất béo hấp thu vào cơ thể nằm trong khoảng“an toàn”, bạn cần bi ...