Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh

Một thân hình với những cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh là điều mà không chỉ riêng nam giới mong muốn. Chính bởi vậy, nếu bạn không ăn các chất dinh dưỡng thích hợp, bạn sẽ không có cơ bắp chắc khỏe và quyến rũ. 1. Vitamin C Vitamin C được tìm thấy trong tất cả các loại trái cây, rau và “chịu trách nhiệm” đối với sức khỏe của các mạch máu, hỗ trợ việc cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng tới các cơ. Ngoài ra, vitamin C còn góp phần tạo ra collagen – một loại...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ bắp săn chắc, khỏe mạnhBổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ bắp săn chắc, khỏe mạnhMột thân hình với những cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh là điều mà khôngchỉ riêng nam giới mong muốn. Chính bởi vậy, nếu bạn không ăn cácchất dinh dưỡng thích hợp, bạn sẽ không có cơ bắp chắc khỏe và quyếnrũ.1. Vitamin CVitamin C được tìm thấy trong tất cả các loại trái cây, rau và “chịu tráchnhiệm” đối với sức khỏe của các mạch máu, hỗ trợ việc cung cấp oxy và cácchất dinh dưỡng tới các cơ. Ngoài ra, vitamin C còn góp phần tạo racollagen – một loại vật liệu mà cơ thể của bạn sau đó sử dụng để xây dựngxương và cơ bắp.Mỗi người khỏe mạnh cần bổ sung 75 mg vitamin C mỗi ngày. Bạn có thểbổ sung vitamin từ các loại rau củ quả màu cam hoặc ớt đỏ, dâu tây.2. Omega 3Axit béo omega 3 được tìm thấy trong dầu cá như là một vũ khí bí mật giúptăng cường cơ trong cơ thể vì giúp làm giảm sự phân giải protein trong cơbắp, giảm viêm cho và phục hồi các tổn thương nhanh hơn. Ngoài ra, cácaxit béo omega-3 cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin, giúp ngăn ngừa tiểuđường.Bạn nên ăn các loại cá béo (như cá hồi, cá thu, cá trích, hồ cá hồi, cá mòi, cángừ) mỗi tuần để bổ sung omega 3. Người ăn chay và người ăn chay có thểtìm thấy omega-3 trong hạt lanh, hạt cây gai dầu, quả óc chó, và tảo…3. CanxiCanxi là một trong hai chất dinh dưỡng quan trọng nhất của cơ thể, rất cầncho xương và cơ bắp chắc khỏe. Mỗi khi bạn nâng một quả tạ, cơ bắp củabạn co lại và khoáng chất này sẽ giúpcơ bắp phát triển.Mỗi người khỏe mạnh nên bổ sung ít nhất 1.200mg canxi một ngày. Bạn cóthể nhận được liều lượng canxi này thông thông qua các loại thực phẩm nhưcác sản phẩm từ sữa, rau xanh…4. MagiêMặ dù trường hợp cơ thể bị thiếu magie trong chị em là ít gặp nhưng cũngphải nhắc lại là khoáng chất này cũng vô cùng quan trọng cho sức khỏe. Khicơ thể bị thiếu magie, các cơ bắp sẽ nhanh bị nhão và đặc biệt còn ảnhhưởng đến nhịp đập của tim. Magie có tác dụng tuyệt vời trong việc giúpgiảm chuột rút cơ bắp và đau nhức, cho dù bạn bị đau nhức do tăng cân hoặctiền kinh nguyệt.Theo các chuyên gia sức khỏe thì bạn nên bổ sung 310-320 mg một ngày.Bạn có thể tìm thấy magiê trong rau bina, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốcnguyên hạt, hoặc ngâm mình trong bồn tắm muối epsom để thư giãn. Nhu5. Vitamin BNhóm vitamin B bao gồm B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6(pyridoxine), B7 (biotin), B12 (cobalamin), cần thiết cho sức khỏe tổng thểvà đặc biệt trở nên quan trọng hơn khi bạn đang tích cực để phát triển cơ bắpkhỏe mạnh. Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong tất cả mọi thứ từtrao đổi chất protein, sản xuất năng lượng để duy trì dây thần kinh khỏemạnh, đốt cháy các chất béo và carbs…Ai cũng có thể tự bổ sung vitamin B thông qua chế độ ăn uống của mình vớicác loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trứng, thịt nạc, các loại đậu, cácloại hạt, rau lá xanh… Tuy nhiên, B12 chỉ được tìm thấy trong các nguồnđộng vật, do đó, người ăn chay có thể muốn xem xét việc uống bổ sung hoặcsử dụng các thực phẩm tăng cường và đồ uống để có được 2,4 microgram(mcg) vitamin B12 mỗi ngày.6. Vitamin DVitamin D cần thiết cho sự co cơ, thực hiện chức năng, và tăng trưởng cơ.Nó cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sức mạnh của xương vì cả cơ vàxương đều cần phát triển khỏe mạnh để tạo cho bạn một cơ thể khỏe khoắn,tránh bệnh tật.Các lý tưởng nhất để bổ sung vitamin D là từ ánh mặt trời. Tuy nhiên, phơinắng nhiều lại có thể làm tăng nguy cơ ung thư da, vì vậy, bạn nên hết sứcchú ý, tránh ra ngoài trời trong những lúc nắng gắt. Thay vào đó, hãy bổsung 4.000-6.000 IU (đơn vị quốc tế) D3 mỗi ngày. Nếu nghi ngờ mìnhthiếu vitamin D, bạn hãy gặp bác sĩ để được xét nghiệm máu.7. Vitamin EĂn một ít hạt hạnh nhân sau khi thể dục không chỉ cung cấp protein, chấtbéo lành mạnh, và chất xơ mà còn bổ sung vitamin E cho cơ thể. Vitamin Elà chất chống oxy hóa thực sự có tác dụng phục hồi màng tế bào do stresshoặc oxy hóa, chẳng hạn như tập thể dục. Bổ sung vitamin E sẽ giúp cơ bắpcủa bạn nhanh chóng phục hồi và chắc khỏe.Bổ sung quá nhiều vitamin E một ngày cũng không phải là tốt vì nó có thểdẫn đến buồn nôn, đau dạ dày, suy nhược, hoặc thậm chí tử vong. Tốt nhấtbạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày bằng cáchăn các loại hạt và ngũ cốc. ...