Bữa sáng đầy dinh dưỡng cho bạn

Bữa sáng luôn cần thiết cho chúng ta, giúp cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động, thậm chí còn tạo tiền đề cho những quyết định sáng suốt trong ngày. Sau đây là một vài loại thực phẩm tốt mà bạn nên lựa chọn. Bột yến mạchYến mạch giàu folate và kali Trong yến mạch chưa beta-glucan, một loại chất xơ có tác dụng giúp giảm cholesterol nếu ăn thường xuyên.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bữa sáng đầy dinh dưỡng cho bạnBữa sáng đầy dinh dưỡng cho bạnBữa sáng luôn cần thiết cho chúng ta, giúp cung cấp đủ năng lượng chocác hoạt động, thậm chí còn tạo tiền đề cho những quyết định sáng suốttrong ngày.Sau đây là một vài loại thực phẩm tốt mà bạn nên lựa chọn.Bột yến mạch Yến mạch giàu folate và kaliTrong yến mạch chưa beta-glucan, một loại chất xơ có tác dụng giúp giảmcholesterol nếu ăn thường xuyên. Ngoài ra, yến mạch còn rất giàu axit béoOmega-3, folate và kali. Mặc dù yến mạch ở dạng hạt tấm (cần phải nấukhoảng 15 phút) chứa nhiều chất xơ hơn so với yến mạch nghiền sơ hoặcloại ăn liền nhưng tất cả các dạng bột yến mạch này đều là những lựa chọnlành mạnh và tốt cho sức khỏe. Chúng ta chỉ cần lưu ý tránh mua các loại cótẩm ướp gia vị vì có thể chúng chứa đường.Sữa chua Sữa chua chứa lượng canxi và protein caoChỉ cần bổ sung thêm trái cây vào những hộp sữa chua không đường, khôngchất béo này là bạn đã có một món ăn đầy đủ hương vị và dinh dưỡng chocơ thể.Bưởi Bưởi giúp tăng cường hệ mễn dịchBưởi không những có khả năng đốt cháy chất béo mà còn có những tác độngtích cực đối với lượng đường huyết và insulin. Ngoài ra, bưởi cũng chứanhiều nước và nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đểcó một bữa sáng đủ chất, chúng ta có thể kết hợp giữa bưởi với protein – vídụ như sữa chua hoặc trứng.ChuốiChuối cung cấp carbohydrate lành mạnh và do đó giúp chúng ta cảm thấy nolâu hơn. Trong chuối còn chứa nhiều kali, là lựa chọn rất tốt cho người bịcao huyết áp.Trứng Trứng cung cấp nhiều proteinTrước kia, trứng vốn bị xem nhẹ bởi nó chứa hàm lượng cholesterol cao.Tuy nhiên, ngày nay mọi chuyện đã thay đổi. Loại thực phẩm này được coinhư là nguồn cung cấp lành mạnh protein và các dưỡng chất, ví dụ nhưvitamin D. Sự thay đổi này là do các nghiên cứu đã cho thấy cholesteroltrong thực phẩm không có nhiều tác động đối với lượng cholesterol máu nhưchúng ta vẫn nghĩ.Dâu tây Dâu tây là loại quả giàu chất chống oxy hóa mà lại không chứa nhiều caloChỉ cần một chén dâu tây cũng đã cung cấp cho cơ thể đủ lượng vitamin Ccần thiết trong ngày. Ngoài ra, nó còn chứa hàm lượng cao axit folic và chấtxơ. Bên cạnh đó, dâu tây còn rất tốt cho tim mạch.