Các bài tập cổ đơn giản cho nam giới

Các bài tập cổ đơn giản cho nam giới Ngồi đồng trước máy tính hàng giờ có thể biến thành một nguy cơ lớn. Một trong những điều bạn cần làm là một số bài tập thể dục cho cả lưng và cổ.Nếu bạn thực hiện chính xác các bài tập dành cho cổ, nó sẽ giúp cung cấp sức mạnh cho cột sống và đồng thời cũng ngăn chặn những chấn thương ở lưng. Những bài tập dành cho cổ này thực sự rất đơn giản và có thể thực hiện khi đang nghỉ ngơi trong quá trình làm...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các bài tập cổ đơn giản cho nam giớiCác bài tập cổ đơn giản cho nam giớiCác bài tập cổ đơn giản cho nam giớiNgồi đồng trước máy tính hàng giờ có thể biến thành một nguy cơ lớn. Mộttrong những điều bạn cần làm là một số bài tập thể dục cho cả lưng và cổ.Nếu bạn thực hiện chính xác các bài tập dành cho cổ, nó sẽ giúp cung cấpsức mạnh cho cột sống và đồng thời cũng ngăn chặn những chấn thương ởlưng. Những bài tập dành cho cổ này thực sự rất đơn giản và có thể thựchiện khi đang nghỉ ngơi trong quá trình làm việc của bạn.Căng dãn cổMột trong các bài tập cổ quan trọng nhất là căng dãn cổ. Nó mang đến sựcho linh hoạt hơn cho cơ cổ của bạn. Các khớp ở cổ hoạt động tốt hơn saukhi việc căng dãn được thực hiện.Ngồi thẳng lưng và nhìn thẳng trực diện với đầu giữ cố định. Để tay trái giữphía sau đầu. Thở ra và từ từ đẩy đầu của bạn xuống sao cho cằm chạm vàongực. Giữ nguyên tư thế miễn sao bạn cảm thấy thoải mái. Lặp lại quá trìnhnày với tay phải.Cuộn tròn cổCuộn tròn cổ đi cùng với các cử động vai giúp nới lỏng các cơ bắp. Nếu bạnđã thường xuyên làm việc ở tư thế tĩnh tại trong một thời gian dài, bài tậpnày là một cách dễ dàng để giúp bạn được vận động.Đứng lên hoặc ngồi trong một tư thế thoải mái và để cho cánh tay rủ xuống.Chạm cả hai góc trong của vai cùng một lúc. Bây giờ uốn cong cằm theohướng ngực. Cuộn tròn cổ về bên trái, và xoay tròn cổ theo một vòng quayđầy đủ. Đừng vội vàng khi thực hiện bất kỳ một động tác nào.Quay cổQuay cổ hơi khác một chút so với cuộn tròn cổ. Trong bài tập này, cổ củabạn di chuyển. Đứng thẳng và nhìn thẳng. Bây giờ quay đầu về phía bênphải. Khi bạn xoay phải, mắt cũng nhìn theo hướng đó. Hãy di chuyển đầucủa bạn cho đến khi cằm chạm vào ngực.Nhìn xuống khi bạn đang ở trong vị trí này. Hãy di chuyển cổ về bên tráikhi bạn nhìn sang trái. Cuối cùng, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 8 đến 10 lần.Thực hiện luân chuyển bắt đầu từ phía bên trái.Tạo một thói quen tập luyện và cơ cổ sẽ thoải mái và nhẹ hơn rất nhiều khibạn bắt đầu thực hành các bài tập cổ. Khi bạn đã quen với chúng, bạn sẽ cảmthấy dễ dàng hơn nhiều, ngay cả sau khi một ngày làm việc dài.