Các bí quyết để có tuổi già khỏe mạnh

Tốc độ hóa già của cơ thể chủ yếu được xác định bởi kiểu gene. Chính vì vậy mà mỗi loài động vật đều có tuổi thọ đặc trưng. Tuy nhiên, lối sống và môi trường sống cũng có thể là yếu tố kìm hãm hay tăng tốc quá trình hóa già của cơ thể.Lão hóa là một quá trình tất yếu; nhưng nếu trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta duy trì thường xuyên một số nguyên tắc thì có thể làm chậm đáng kể quá trình này. Kiểm soát stress. Sự không thành đạt trong nghề nghiệp, sự...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các bí quyết để có tuổi già khỏe mạnh Các bí quyết để có tuổi già khỏe mạnhTốc độ hóa già của cơ thể chủ yếu được xác định bởi kiểu gene. Chính vìvậy mà mỗi loài động vật đều có tuổi thọ đặc trưng. Tuy nhiên, lối sốngvà môi trường sống cũng có thể là yếu tố kìm hãm hay tăng tốc quátrình hóa già của cơ thể.Lão hóa là một quá trình tất yếu; nhưng nếu trong cuộc sống hàng ngày, chúng taduy trì thường xuyên một số nguyên tắc thì có thể làm chậm đáng kể quá trìnhnày.Kiểm soát stress. Sự không thành đạt trong nghề nghiệp, sự ra đi của người thân,mâu thuẫn trong gia đình hoặc nơi làm việc, vấn đề về con cái... là những yếu tốthường xuyên tồn tại trong cuộc sống và gây nên trạng thái stress (căng thẳng thầnkinh, tâm lý). Đây là một tác nhân mạnh mẽ của sự lão hóa. Muốn làm chậm lạiquá trình lão hóa sinh học thì phải biết kiểm soát stress, không để cơ thể rơi vàotrạng thái stress trong thời gian dài. Những người sống thọ và khỏe mạnh thườngcó tính cách sống ôn hòa, lạc quan, quan tâm đến mọi người và tương lai.Dinh dưỡng hợp lý. Mối tương quan giữa cân nặng và tuổi thọ vẫn còn chưađược làm sáng tỏ; nhưng chúng ta đã biết thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơcủa nhiều bệnh như tiểu đường, tim mạch, ung thư...; đó là những căn bệnh gây tửvong hàng đầu. Chế độ ăn để phòng ngừa các bệnh này đòi hỏi hạn chế chất béo,chất đường và muối ăn; ăn đủ chất đạm, giảm l ượng calo trong ngày và cung cấpthỏa đáng các vitamin và muối khoáng. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý làmgiảm trung bình 6-10 năm tuổi thọ.Hạn chế các thói quen có hại. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uốngrượu, bia, hút thuốc, sử dụng các chất ma túy... làm tăng tốc độ già hóa các cơquan trong cơ thể, mặc dù hậu quả không biểu hiện ngay lập tức và chúng ta ít khicảm nhận được. Theo tính toán, những người nghiện thuốc lá bị giảm tuổi thọ 8-9năm; nghiện rượu giảm 10-15 năm.Rèn luyện thể lực. Trong khoảng giữa 30 và 70 tuổi, cơ thể chúng ta mất khoảng30 đến 40% khối lượng cơ bắp. Lúc này, hiệu quả cung cấp máu của tim cũnggiảm không dưới 30%. Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ làm chậmlại những thay đổi này khoảng 20 năm. Nhiều loại hình tập phù hợp với tuổi trungniên và tuổi già như: đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ, đạp xe đạp (tối thiểu 3 buổitrong một tuần, mỗi buổi 30-40 phút)Hoạt động trí óc. Duy trì hoạt động trí óc là chìa khóa để giảm tốc độ lão hóa.Nếu đã nghỉ hưu bạn nên đọc sách, học, chơi cờ... vào thời gian rỗi để kích thíchsự tư duy, phát triển trí tuệ.Hoạt động xã hội. Những người tính tình cởi mở, có quan hệ xã hội rộng, nhiềubạn bè thường ít bị ốm hơn người sống cô đơn, khép kín. Những ai có nhiều ngườithân, bạn bè sẽ ít bị tác động bởi stress và có nhiều khả năng chịu đựng với cácyếu tố gây stress hơn.Đến bác sĩ thường xuyên. Nên đi thăm khám bác sĩ ít nhất một lần trong một năm(người già nên thường xuyên hơn). Ngoài khám lâm sàng, nên làm một số xétnghiệm như: điện tim, siêu âm tổng quát, xét nghiệm đường máu, mỡ máu... để cóthông tin đầy đủ về tình trạng sức khỏe của mình và áp dụng các biện pháp điềuchỉnh kịp thời.Chăm sóc da. 70% những nếp nhăn trên da là do tác hại của tia cực tím của ánhnắng mặt trời gây ra; những tác hại của nó sẽ bộc lộ sau 15-20 năm. Các nhà daliễu đã khuyên mọi người hãy hạn chế tối đa tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, dùngcác biện pháp che chắn, đội mũ nón.Dựa trên các giả thiết về tốc độ già hóa của tế bào, các nhà di truyền học cho rằng,con người có thể sống đến 110-120 tuổi. Để sống thọ và sống khỏe mạnh thì ngaytừ khi còn trẻ, mỗi người cần xây dựng cho mình một cuộc sống lành mạnh để cósức khỏe thể lực và tâm thần tốt, kìm hãm tốc độ lão hóa của các cơ quan trong cơthể.