Các biện pháp phòng tránh và luyện tập cho người bệnh bị thoát vị đĩa đệm

Để phòng tránh thoát vị đĩa đệm cần phải rèn luyện một cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt là một cột sống vững chắc, ngay từ tuổi trẻ bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Điều quan trọng là biết giữ gìn tư thế cột sống đúng trong sinh hoạt hằng ngày.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các biện pháp phòng tránh và luyện tập cho người bệnh bị thoát vị đĩa đệmCác biện pháp phòngtránh và luyện tập chongười bệnh bị thoát vị đĩa đệmĐể phòng tránh thoát vị đĩa đệm cần phải rèn luyện một cơ thể khỏemạnh và đặc biệt là một cột sống vững chắc, ngay từ tuổi trẻ bằng chếđộ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Điều quan trọng là biết giữ gìn tư thếcột sống đúng trong sinh hoạt hằng ngày.Trẻ em cần ngồi học đúng tư thế, tránh mang vác nặng. Điều đó giúp phòngtránh tật gù vẹo cột sống, là một yếu tố nguy cơ gây thoát vị đĩa đệm. Ngườitrưởng thành cần chú ý tránh khiêng vác vật nặng, nhất là bê vật nặng ở tưthế cúi lom khom. Hiện nay các nhân viên văn phòng thường ngồi làm việcliên tục hàng giờ liền bên máy vi tính. Điều đó làm cho cơ vai, cổ phải cocứng thường xuyên để giữ đầu cố định, gây chứng đau vai, gáy. Ngoài ra cộtsống cổ cũng phải gánh tải trọng của đầu trong thời gian dài, làm tăng áp lựclên đĩa đệm. Kết quả là đĩa đệm cột sống cổ dễ bị thoái hóa và thoát vị. Ngồilâu kéo dài trong tư thế gò bó cũng ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống thắtlưng và cũng là yếu tố nguy cơ thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Do vậysau khi ngồi khoảng 1 giờ cũng nên đứng dậy nghỉ ngơi 5-10 phút, vừa bảovệ mắt lại vừa giữ gìn đĩa đệm cột sống. Cũng cần tránh mọi chấn thươngcho cột sống, tránh ngã dồn mông xuống đất. Tránh tuyệt đối các động tácthể thao hoặc vận động quá mức và kéo dài.Khi đã bị thoát vị đĩa đệm rồi thì cần phải áp dụng bổ sung các biện pháp dựphòng bệnh tái phát. Bệnh nhân cần bỏ rượu, thuốc lá, giảm cân với nhữngngười béo phì, tránh những căng thẳng quá mức về tâm lý. Thực hiện cácđộng tác sinh hoạt hằng ngày thích nghi với tình trạng đau cột sống thắtlưng. Để tránh tải trọng quá mức lên cột sống, bệnh nhân thoát vị đĩa đệmcột sống thắt lưng cần đeo đai lưng hay bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sốngcổ cần đeo yếm cổ. Cần tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên, không quá sứcđể nâng cao thể lực.Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng cần áp dụng các bài tậptăng cường sự dẻo dai của các khối cơ lưng và cơ bụng. Có thể đi bộ trênnền phẳng, bơi, đạp xe. Cần chú ý rằng đi xe máy, ô tô trên đường xóc, mấpmô cũng là một nguy cơ gây thoát vị đĩa đệm cột sống. Do vậy người bịthoát vị đĩa đệm cần tránh đi xe đường xóc. Nếu cần phải đi ô tô, xe máy thìcần đeo đai lưng.Ngoài ra cần điều trị kịp thời các bệnh lý cột sống. Cần cải thiện điều kiệnlàm việc, hạn chế các sang chấn về tinh thần, chấn thương do lao động.Thích nghi với nghề nghiệp: tránh các nghề như lái mô tô, máy kéo...