Các loại thực phẩm giúp ngủ ngon

Có nhiều phương pháp để điều trị chứng mất ngủ tùy theo mức độ nặng nhẹ, môi trường sống, bệnh lý đi kèm, … từ đó có cách điều trị thích hợp. Đối với những trường hợp do tâm lý căng thẳng nhất thời, các trường hợp mất ngủ nhẹ thì có thể tự khỏi sau khi nghỉ ngơi và được ăn uống thích hợp một hai ngày. Sau đây là một số loại thực phẩm ăn trước khi ngủ không những không gây tăng cân mà còn giúp bảo vệ sức khỏe, hỗ trợ giấc ngủ....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các loại thực phẩm giúp ngủ ngon Các loại thực phẩm giúp ngủ ngonCó nhiều phương pháp để điều trị chứng mất ngủ tùy theo mức độ nặng nhẹ, môitrường sống, bệnh lý đi kèm, … từ đó có cách điều trị thích hợp. Đối với nhữngtrường hợp do tâm lý căng thẳng nhất thời, các trường hợp mất ngủ nhẹ thì có thểtự khỏi sau khi nghỉ ngơi và được ăn uống thích hợp một hai ngày. Sau đây là mộtsố loại thực phẩm ăn trước khi ngủ không những không gây tăng cân mà còn giúpbảo vệ sức khỏe, hỗ trợ giấc ngủ.Mật ongMật ong là loại thực phẩm “giúp ngủ ngon” khác. Mật ong có tác dụng làm giảmviệc sản xuất orexintrong não bộ. Orexin là chất dẫn truyền thân kinh làm chochúng ta không ngủ được hoặc ngủ được ít. Sự gia tăng lượng đường trong máu sẽlàm giảm việc sản xuất chất dẫn truyền này và sẽ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủmột cách tự nhiên.Các sản phẩm từ sữaCác sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai, yogurt là lựa chọn tốt giúp bạn ngủngon. Sữa có chứatryptophan, là chất quan trọng để sản xuất serotonin trong nãobộ. Serotonin sẽ làm cho chúng ta buồn ngủ và thư giãn. Vì thế, uống một tách sữahoặc yogurt trước khi đi ngủ là cách tốt nhất giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.Trà hoa cúcUống loại thảo dược kỳ diệu này có thể làm cho bạn cảm thấy thật thư giãn trướckhi đi ngủ. Ngoài ra, nó còn làm cho cơ thể bạn luôn ấm áp, làm cho bạn cảm thấybuồn ngủ một cách hết sức tự nhiên. Vì thế, uống một tách trà hoa cúc nửa giờtrước khi đi ngủ sẽ làm cho tất các vấn đề như chứng mất ngủ, ngủ không ngongiấc của bạn biến mất hoàn toàn.Quả anh đàoMelatonin là loại hormone có thể tạo ra một giấc ngủ ngon. Và quả anh đào là mộttrong những loại trái cây rất giàu melatonin. Hơn nữa, trái anh đào còn chứa cácchất chống oxy hóa giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa da.TrứngHãy bác một quả trứng và làm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn cómột giấc ngủ ngon cho tới sáng và quan trọng nó có thể cung cấp cho cơ thể bạnmột lượng vừa đủ tryptophan.Ngũ cốc và các loại hạtĐậu phộng và quả phỉ cũng như hạt hướng dương và hạt vừng cũng là nguồn cungcấp tryptophan tốt và cần thiết để giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Thậm chí mộtchiếc bánh sandwich bơ đậu phộnglàm bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cũng rất tốt chogiấc ngủ.Cùng với việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt giúp có được giấc ngủ ngon, bạnnên từ bỏ thói quen uống các loại đồ uống có thể “cản trở giấc ngủ” như nước giảikhát, nước uống tăng lực, cà phê và một số loại thực phẩm và nước uống có chứacà phê in khác cũng như rượu và thuốc lá. Hãy làm theo những hướng dẫn trên đểcó được một giấc ngủ tốt nhất và có một tinh thân sáng khoái cho ngày làm việctiếp theo. Chúc các bạn thành công!