Cách đơn giản để chung sống với... bệnh tiểu đường

Khi đã mắc tiểu đường, giải pháp tốt nhất bạn nên lựa chọn là hãy chung sống hòa bình với nó, thay vì muốn “loại trừ tận gốc” căn bệnh này. Ngăn ngừa tiểu đường và cao huyết áp,
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách đơn giản để "chung sống" với... bệnh tiểu đườngCách đơn giản để chung sống với... bệnh tiểuđườngKhi đã mắc tiểu đường, giải pháp tốt nhất bạn nên lựachọn là hãy chung sống hòa bình với nó, thay vìmuốn “loại trừ tận gốc” căn bệnh này. Ngăn ngừa tiểu đường và cao huyết áp  Dùng mật ong trị bệnh tiểu đường Những cách đơn giản sau sẽ giúp bạn chăm sóc vàbảo vệ sức khỏe khi đã bị chứng bệnh tiểu đường“viếng thăm”.Cân bằng chế độ ăn uốngChế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp tới tình trạngsức khỏe của bạn, đặc biệt đối với bệnh nhân mắctiểu đường thì điều này càng quan trọng và cần thiếthơn.Các chuyên gia khuyên bệnh nhân mắc chứng tiểuđường nên ăn đa dạng các loại thực phẩm. Nên chútrọng đến các loại rau xanh và trái cây.Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung thêm các thực phẩmnhư sữa, thịt, cá và các chất béo có lợi, có nguồn gốctừ thực vật như dầu oliu, dầu mè, dầu dừa.Người mắc bệnh tiểu đường nên cânbằng chế độ ăn uống (Hình minh hoạ)Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn kiểm soátđược trọng lượng cơ thể, cũng như hàm lượng đườngtrong máu. Hơn thế nữa, nó còn giúp bạn phòng tránhđược những căn bệnh liên quan đến tim mạch, huyếtáp cao...Chế độ ăn uống của bạn nên được “lập trình” dựatrên những tiêu chí sau:- Lựa chọn đa dạng các loại thực phẩm và đồ uống.- Cân bằng hàm lượng calo giữa các loại thực phẩmvà đồ uống kết hợp cùng với chế độ luyện tập đềuđặn để kiểm soát cân nặng.- Tăng cường bổ sung các loại rau xanh, trái cây vàngũ cốc thường xuyên.- Ăn khoảng 2 chén hoa quả và 2, 5 chén rau xanhmỗi ngày (mỗi người nên thu nạp khoảng 2000 đơnvị calo).- Ăn ít nhất nửa phần ngũ cốc.- Cắt giảm hàm lượng chất béo bão hoà và chất béotrans bằng cách lựa chọn các loại thực phẩm như thịtnạc, thịt gia cầm và các loại thực phẩm ít hoặc khôngcó chất béo khác.Cắt giảm hàm lượng chất béo bão hoà và chất béotrans bằng cách lựa chọn các loại thực phẩm như thịtnạc, thịt gia cầm và các loại thực phẩm ít hoặc khôngcó chất béo khác.- Lựa chọn các đồ ăn và thức uống có chứa ít đườngvà calo.- Ăn tối đa mỗi ngày khoảng 2.300 mg muối.- Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có chứa cồn, đốivới phụ nữ không dùng quá 1 ly rượu mỗi ngày vànam giới không quá 2 ly mỗi ngày.- Luyện tập đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày chongười lớn và 60 phút cho trẻ em.Nên chia nhỏ các bữa ănNếu bạn bỏ bữa hay ăn quá no trong một bữa thì đềulàm cho hàm lượng đường trong máu của bạn tăngcao. Chính vì thế, thay vì chỉ ăn thành 3 bữa chínhmỗi ngày bạn nên chia ra thành nhiều bữa nhỏ mỗingày, để giúp hàm lượng đường trong máu được cânbằng.Các chuyên gia khuyên bạn nên chia nhỏ các bữa ănthành:- Bữa sáng.- Bữa ăn nhẹ cho buổi sáng.- Bữa trưa.-Bữa ăn nhẹ cho buổi chiều.- Bữa tối.- Bữa ăn nhẹ cho buổi tối.Tránh xa rượuUống nhiều rượu luôn gây nên những hệ lụy tiêu cựcđối với sức khoẻ của bạn. Cho nên, các chuyên giakhuyên những bệnh nhân mắc tiểu đường nên hạnchế uống rượu và sử dụng các chất kích thích khác.Tốt hơn hết là bạn nên đoạn tuyệt với rượu và cácchất kích thích.Thay vào đó bệnh nhân tiểu đường cũng có thể uốngcác loại nước trái cây khác như nước cà chua, nướcchanh, nước cam vắt...Hạn chế chất béoTheo thống kê cứ trong 10 người thì có 9 người mắctiểu đường tuýp 2 là do bị tăng cân, béo phì. Việcgiảm cân và duy trì cân nặng ở mức ổn định rất có lợicho bệnh nhân mắc tiểu đường; giúp cho bạn có thểdễ dàng kiểm soát hàm lượng đường trong máu, giảmđau đớn và phù nề đối với đôi bàn chân, giảm thiểunguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ.Đối với người mắc bệnh tiểu đường mỗi ngày nên cắtgiảm từ 3 - 5 phần chất béo mỗi ngày, nên nhớ rằngbạn chỉ nên thu nạp 1 phần chất béo mỗi ngày, nhưngvới điều kiện đó phải là chất béo có lợi cho sức khoẻví như 1 thìa dầu oliu hay 1 thìa dầu thực vật.Khi lựa chọn bất cứ loại đồ ăn nào bạn cần đọc kỹnhãn mác và kiểm tra về hàm lượng thông số chấtbéo trên vỏ hộp.Luyện tập, đi bộ vừa sức để chungsống cùng bệnh tiểu đường (Hìnhminh hoạ)Chăm sóc đôi bàn chânViệc chăm sóc đôi bàn chân đối với bệnh nhân tiểuđường là rất quan trọng, vì nếu không quan tâm vàkhông chăm sóc cẩn thận rất dễ phải áp dụng thủthuật cắt cụt.Các cách đơn giản sau sẽ giúp bạn chăm sóc đôi bànchân hoàn hảo:- Với móng chânSau mỗi lần tắm khi móng chân còn mềm do tiếp xúcvới nước, bạn hãy cắt móng chân. Hãy thận trọng khicắt móng chân, không cố cắt vào phần góc chân sẽkhiến chân bị tổn thương và chảy máu.- Thận trọng khi luyện tậpLuyện tập là điều thiết yếu đối với mỗi chúng ta vàcàng đặc biệt cần thiết hơn đối với bệnh nhân tiểuđường. Lưu ý khi luyện tập bạn cần chú ý đi nhữngđôi giày mềm và vừa chân, luôn tạo cho chân độthoải mái nhất định.Không luyện tập khi chân đang bị tổn thương hay cóvết phồng rộp.- Bảo vệ đôi chân với giày và tấtKhông bao giờ nên đi chân trần, thay vào đó bệnhnhân tiểu đường ...