Cách nào giúp cơ thể 'đánh bại' các siêu vi?

Hệ miễn dịch sẽ bắt đầu “lười biếng” khi bạn có tuổi nhưng điều tuyệt vời là chúng ta có thể “đảo ngược” yếu tố tự nhiên này. Tế bào miễn dịch không tự động sinh sản thêm mà cần sự nỗ lực của các vận động có ích Vậy bạn bảo vệ bản thân chống lại các siêu vi theo cách nào tốt nhất?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách nào giúp cơ thể “đánh bại” các siêu vi? Cách nào giúp cơ thể “đánh bại” các siêu vi?Hệ miễn dịch sẽ bắt đầu “lườibiếng” khi bạn có tuổi nhưng điềutuyệt vời là chúng ta có thể “đảongược” yếu tố tự nhiên này.Tế bào miễn dịch không tự độngsinh sản thêm mà cần sự nỗ lực củacác vận động có ích Vậy bạn bảo vệ bản thân chống lạicác siêu vi theo cách nào tốt nhất?Hầu hết chúng ta đều đồng ý rằngtăng cường hệ miễn dịch là 1 ýtưởng tốt mặc dù nhiều người cảmthấy mơ hồ về những gì thực sự cóý nghĩa. Tuy nhiên, các nhà khoahọc đã khám phá ra chức năng hàngrào của cơ thể hoạt động như thếnào.Hệ thống miễn dịch có ba loạiphòng vệ cơ bản: Đầu tiên là nhómbạch cầu trung tính và đại thực bào.Hoạt động cơ bản của chúng lànuốt và giết chết vi khuẩn. Rồi đếntế bào T, tiêu diệt bất cứ tế bàonhiễm vi-rút hay trở thành ung thư.Nhóm cuối cùng là tế bào B, giúpsản xuất kháng thể để ngăn vi-rút đivào trong các tế bào.Tuy nhiên, 65% hệ miễn dịch đã“hoàn thành nhiệm vụ”, không còntiếp tục phát triển, “sáng tạo” thêmnữa. Vậy là các tế bào T sẽ ít dầnđi, các kháng thể sản xuất ra sẽkhông còn mạnh và các tế bào nhưbạch cầu trung tính ít có khả năngăn và tiêu diệt vi khuẩn hơn. Điềunày có thể thấy rất rõ ở nhữngngười lớn tuổi.Nếu tiêm chủng cúm khi trẻ, thì 4/5người sẽ sản xuất đủ kháng thể đểbảo vệ sự viêm nhiễm. Tuy nhiên,chỉ chưa tới một nửa số người trên65 tuổi sản xuất đủ các kháng thểđể chống lại cúm. Đó là bởi vì cáctế bào B của họ không còn làm việcnữa. Ngoài ra, tế bào tiêu diệt vikhuẩn không còn hoạt động hiệuquả trong việc phát hiện viêmnhiễm.Thậm chí ngay cả khi các “chiếnbinh bảo vệ” tìm thấy vi khuẩn thìchúng cũng chỉ có thể tiêu hóa 1nửa số vi khuẩn so với người trẻtuổi.“Kết quả là người lớn tuổi dễ bịnhiễm trùng cả ở nhà và đặc biệt làtrong bệnh viện”, GS Janet Lord,Giám đốc TT Nghiên cứu Sứckhỏe, ĐHBirmingham, cho biết.Suy giảm hệ miễn dịch là khôngthể tránh khỏi. Vậy làm thế nào đểnâng cao chất lượng hệ thống miễndịch trước khi bước vào tuổi 60-70?Giảm cân đúng cáchChúng ta đều biết rằng béo phì làmột nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểuđường và cũng làm suy yếu hệthống phòng thủ tự nhiên của cơthể. GS Lord giải thích: “Chất béotiết ra kích thích tố ức chế hệ miễndịch. Việc giảm lượng mỡ thừatrong cơ thể sẽ tác động tích cựcđến đáp ứng miễn dịch”.Nhưng chỉ giảm cân thì không phảilà câu trả lời đầy đủ. Một nghiêncứu gần đây của Mỹ cho thấy loàigặm nhấm với chế độ ăn kiểm soátcalo có nhiều khả năng bị bệnh hơnso với những đối tượng được nhậnđủ thức ăn.“Cắt giảm nhóm thực phẩm tinhbột hoặc chất béo hoàn toàn khỏichế độ dinh dưỡng có thể làm suyyếu hệ miễn dịch”, chuyên gia dinhdưỡng TS Sarah Schenker, QuỹDinh dưỡng Anh, cảnh báo. “Đókhông phải là những thực phẩmxấu bởi những thực phẩm này giúphỗ trợ sự hấp thu của nhiều vitaminthiết yếu đối với cơ thể”.Không thể thiếu ngủ nghỉChỉ cần ngủ không ngon 1 đêmlà có thể khiến hiệu quả hoạt độngcủa hệ miễn dịch giảm tới một nửa,các nhà nghiên cứu Mỹ cho biết.Mức độ bảo vệ các tế bào T sẽgiảm trong khi các tế bào viêm tănglên nếu chúng ta mất ngủ, dẫn đếnnguy cơ mắc cảm cúm hay cảmlạnh.Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến ýthức chống lại bệnh tật.John Park, chuyên gia về thuốc ngủcủa bệnh viện Mayo (Mỹ) cho biết:“Đáp ứng miễn dịch sẽ bị ảnhhưởng khi chúng ta bị mất ngủ vàcơ thể ít sản xuất kháng thể hơn.Điều này có nghĩa, nếu được tiêmvắc-xin, cơ thể sẽ phải mất nhiềuthời gian hơn để đáp ứng với chủngngừa. Vì vậy, nếu tiếp xúc với virút cúm khi cơ thể thiếu ngủ, chúngta sẽ dễ bị bệnh hơn và hiệu quảcủa vắc-xin sẽ tăng lên nếu cơ thểngủ đủ”.Không cần tập chuyên nghiệp,chỉ cần đi bộTập luyện vừa phải (đi bộ) sẽ giúpphản ứng của cơ thể với vắc-xincúm tăng lên trong khi nó cũnggiúp cơ thể thanh lọc các nguy cơgây cảm lạnh.Hoạt động thể chất thực sự tạo rasự khác biệt và thú vị là nó khôngliên quan gì với lượng mồ hôi đổ ratrong quá trình tập luyện.Những người tập thể dục ít nhất 5ngày/tuần sẽ giảm nguy cơ bị cảmlạnh từ 43-46%, theo một nghiêncứu công bố tháng này trên tạp chíY học thể thao Anh.Và một nửa giờ tập thể dục aerobicvừa phải - đi bộ hay bơi lội nhanh -một ngày tăng gấp đôi phản ứngcủa cơ thể với thuốc chủng cúm,một nghiên cứu gần đây của Mỹcho thấy.Và theo GS Lord, không cần thiếtphải đi đến phòng tập thể dục bởiđi bộ trong nhịp thở kiểm soát sẽgiúp hệ miễn dịch, hệ thống timmạch được vận động thực sự. ...