Cách vận động giảm béo cho người bận rộn

Cách vận động giảm béo cho người bận rộn.Nếu không thể dành một khoảng thời gian cố định để tập thể dục buổi sáng, sự kết hợp 10 động tác dưới đây trước và trong khi làm việc cũng rất hữu hiệu để giữ vóc dáng và cơ thể săn chắc. 7h a.m Ngay khi thức dậy, bạn có thể tập động tác hít thở trên sàn nhà với 10 lần liên tiếp. Khi bạn tập luyện chăm chỉ và thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt thực sự trên phần cánh tay và cảm thấy khỏe khoắn,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách vận động giảm béo cho người bận rộnCách vận động giảm béo cho người bận rộn Nếu không thể dành một khoảng thời gian cố định để tập thể dục buổi sáng, sự kết hợp 10 động tác dưới đây trước và trong khi làm việccũng rất hữu hiệu để giữ vóc dáng và cơ thể săn chắc.7h a.mNgay khi thức dậy, bạn có thể tập động tác hít thở trên sàn nhà với 10lần liên tiếp. Khi bạn tập luyện chăm chỉ và thường xuyên, bạn sẽ nhậnthấy sự khác biệt thực sự trên phần cánh tay và cảm thấy khỏe khoắn,dẻo dai hơn.7h10’ a.mTrong khi đánh răng, bạn có thể luân phiên các động tác xoay, ép hoặcchuyển động cơ mông để vòng 3 săn chắc mỗi ngày.7h30’ a.mCác món ăn từ trứng vào bữa sáng cung cấp cho bạn lượng protein cầnthiết trong ngày. Bạn có thể đan xen hai trong một; ví dụ trong khi chờtrứng chín trong lò vi sóng hay chế biến đồ ăn, bạn kết hợp các động tácnhảy lên nhảy xuống 20 lần, đứng lên ngồi xuống 20 lần, xoay vai sanghai bên hay tập trên ghế trước khi dùng bữa sáng.7h45’ a.mVận động bài tập gập người cho xương, cột sống và các khớp co giãntrước khi bắt đầu ngày mới. Bạn sẽ cảm thấy gầy đi khi áp dụng bài tậpgập bụng trước lúc thay quần áo.8h a.mThời điểm này bạn có thể đang đưa các bé đến trường hoặc đã bắt đầuvào công việc, nhưng dù ở vị trí nào, bạn hãy tập thói quen bỏ quathang máy. Vận động đi bộ nhiều hơn với đôi giày thoải mái và lênxuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường sự dẻo dai chocác cơ.8h05’ a.mKhi đi bộ lên cầu thang, bạn nên chú ý kết hợp vận động bắp đùi củamình bằng cách bước một chân nửa chừng và dừng lại để chân còn lạikết hợp căng cơ giữ trọng tâm cho cơ thể.8h10’ a.mDuy trì đi bộ lên cầu thang mỗi sáng, bạn có thể thay đổi cách di chuyểnbằng cách bước lên cầu thang bằng nửa đầu (phía các ngón chân) củabàn chân. Phần bắp chân và đùi sẽ vận động để giữ thăng bằng cho cơthể, đồng thời bạn cũng đốt cháy được lượng kha khá calo.9h00 a.mSử dụng bàn làm việc hoặc bàn pha cà phê để tập các động tác chốngđẩy nghiêng. Các góc độ khác nhau sẽ tạo điều kiện các nhóm cơ khácnhau trên cơ thể bạn vận động. Bạn tập các động tác chống đẩy trênbàn, các phần cơ thể như ngực, lưng và thân sẽ được vận động toàn diệnhơn khi tập trên sàn nhà.9h30’ a.mKhoảng thời gian giải quyết công việc bắt đầu, thay vì ngồi yên một chỗkhi bạn đang nghe điện thoại, hãy cố gắng di chuyển nếu có thể. Bạn cóthể giữ ghế, mở rộng chân của bạn sang bên và giữ nó khoảng 20 giâytrong khi ép đùi. Bạn có thể lặp đi lặp lại với chân đối diện và động tácnày giúp giảm mỡ phần đùi trong và làm chân bạn thon gọn hơn.9h45’ a.mBạn có thể tự thưởng cho mình một chút thời gian giải lao bằng tách càphê và nhớ là tự đi lấy hoặc pha cà phê thay vì nhờ người khác để cơthể được vận động.