Cải thiện chứng táo bón

Bạn đang bị chứng táo bón hành hạ? Đừng chủ quan bởi nguy cơ bị trĩ nội, trĩ ngoại và nhiều bệnh tật khác sẽ rất lớn nếu bạn không tìm cách cải thiện tình hình.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cải thiện chứng táo bónCải thiện chứng táo bónBạn đang bị chứng táo bón hành hạ? Đừng chủ quan bởi nguy cơ bị trĩnội, trĩ ngoại và nhiều bệnh tật khác sẽ rất lớn nếu bạn không tìm cáchcải thiện tình hình.Có rất nhiều cách để cải thiện chứng táo bón:- Ăn nhiều chất xơ- Uống nhiều nước- Năng vận động hơnChế độ dinh dưỡngCách tốt nhất để giải quyết tình trạng táo bón là uống thật nhiều nước(2 - 4l/ngày) và chất xơ.Các chất xơ không được tiêu hóa và tập trung ở ruột già sẽ giúp chấtthải rắn trở nên mềm và xù xì, giúp cho ruột tống đẩy chúng dễ dànghơn.Bạn có thể nghĩ rằng mình đã ăn rất nhiều chất xơ nhưng thực tế thìkhông hẳn vậy. Tại Anh, cách đây 100 năm, mỗi người thường ănkhoảng 40gr chất xơ/ngày nhưng ngày nay mức đó luôn ít hơn 15 -20gr/ngày trong khi chế độ dinh dưỡng của người châu Phi vẫn là 50 -150gr chất xơ/ngày.Khi ít hơn 30gr chất xơ/ngày thì bạn cần phải ăn 1 loại thực phẩm giàuchất xơ trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, đừng vội vàng tăng lượng chất xơtrong bữa ăn vì nó có thể gây đầy bụng. Hãy ăn từ từ, tăng dần trongvòng 2 tuần để bộ máy tiêu hóa kịp thích nghi với chế độ dinh dưỡngmới.Một cách đơn giản để tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn hằng ngày là:- Ăn thêm 2 – 3 loại hoa quả và rau xanh mỗi ngày- Ăn thêm ngũ cốc nguyên cám.- Thêm một chút cám sống vào sữa chua hoặc các món ăn làm từ ngũcốc.Một chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ luôn tốt cho tất cả mọi ngườinhưng với người nhiều tuổi và ít di chuyển (bị ốm nặng, khuyết tật) thìăn nhiều chất xơ lại làm cho tình trạng táo bón trầm trọng hơn vì thếnên tới bác sĩ để được tư vấn. Ngoài ra, một số người khi ăn nhiều chấtxơ thường bị đầy bụng mà không cải thiện được tình trạng táo bón thìcách tốt nhất là phải uống nhiều nước và đi khám bác sĩXem lại lối sống của mìnhViệc luyện tập rất quan trọng. Thiếu hoạt động thể lực có thể ảnhhưởng tới hoạt động của nhu động ruột và cách tốt nhất là phải luônhoạt bát.Tính chất công việc cũng có thể ảnh hưởng tới nhu động ruột vì thế nêntăng cường dã ngoại trong những kỳ nghỉ, đặc biệt nên ăn đa dạng thựcphẩm và quan tâm tới chế độ dinh dưỡng hơn.Luyện thói quen đi cầuMột nguyên nhân khác dẫn tới táo bón khác mà bác sĩ gọi là “thói quenlười đi cầu”, tức không bao giờ để ý đến nó do quá bận rộn hoặc khôngthích dùng toi-let công cộng (do cảm giác mất vệ sinh, có người khácđang chờ lượt…). Để không rơi vào tình trạng này, hãy dành thời giannhất định trong ngày (ví như nửa tiếng buổi sáng) để đảm bảo nhu cầuthiết yếu này không bị lãng quên.Có cần uống thuốc nhuận tràng?Thuốc nhuận tràng luôn là giải pháp cuối cùng. Chúng không thực sựcần thiết và còn có thể tạo thành phản xạ không mong muốn. Vậy nênhãy thử thay đổi chế độ dinh dưỡng, cách làm việc trước khi nghĩ tớithuốc nhuận tràng.Ngoài ra, trước khi uống cũng nên nghe bác sĩ tư vấn bởi nếu sau khi đãtăng lượng chất xơ, nước uống và việc luyện tập mà chứng táo bónkhông thuyên giảm thì có thể bạn đang mắc một chứng bệnh nghiêmtrọng nào đó và cần được thăm khám, xác định từ các cơ sở y tế chuyênkhoa.