Cải thiện giấc ngủ bằng cách đơn giản nhất

Giấc ngủ là quan trọng, vì nó thực sự giúp cơ thể đối phó với sự căng thẳng. Cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ vào ban đêm bằng cách tiết ra melatonin vào máu, làm cho cơ thể giảm nhiệt độ và sự tỉnh táo, dần dần đi vào giấc ngủ. Trong khi đó, vào ban ngày, ánh sáng từ mặt trời ngăn ngừa sự sản xuất melatonin nên chúng ta tỉnh táo, ít buồn ngủ. Tuy nhiên, đôi khi, vì một lý do nào đó (cơ thể mệt mỏi, thay đổi lịch sinh hoạt, đi du lịch...) có...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cải thiện giấc ngủ bằng cách đơn giản nhấtCải thiện giấc ngủ bằng cách đơn giản nhấtGiấc ngủ là quan trọng, vì nó thực sự giúp cơ thể đối phó với sựcăng thẳng. Cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ vào ban đêm bằng cáchtiết ra melatonin vào máu, làm cho cơ thể giảm nhiệt độ và sự tỉnhtáo, dần dần đi vào giấc ngủ.Trong khi đó, vào ban ngày, ánh sáng từ mặt trời ngăn ngừa sựsản xuất melatonin nên chúng ta tỉnh táo, ít buồn ngủ. Tuy nhiên,đôi khi, vì một lý do nào đó (cơ thể mệt mỏi, thay đổi lịch sinhhoạt, đi du lịch...) có thể gây ra một sự gián đoạn hoặc rối loạn chukỳ của giấc ngủ tự nhiên.Một điều may mắn là chỉ cần vài bước đơn giản, có thể giúp bạnkhôi phục lại chu kỳ giấc ngủ một cách hiệu quả để đảm bảo tốtnhất cho sức khỏe.1. Ăn nhiều trái cây và rau quả, tránh các loại thực phẩm tinhchế cao và được chế biến sẵnĐiều này rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn duy trì mức độ đườngtrong máu khỏe mạnh, ngăn ngừa các vấn đề ảnh hưởng đến giấcngủ.Ngoài ra, tránh ăn ngay trước khi ngủ và nếu muốn uống một chútgì đó thì hãy chọn các loại trà thảo dược êm dịu như trà hoa cúc.2. Tập yoga, tập thở hoặc thiềnNhững bài tập yoga, tập thở hoặc ngồi thiền có thể giúp bạn giảmcăng thẳng và kết quả là bạn có giấc ngủ yên tĩnh, dễ ngủ và ngủlâu hơn.3. Ngủ 7-8 giờ mỗi ngàyDuy trì chu kì giấc ngủ 7-8 giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điềunày đồng nghĩa là bạn không nên ngủ nướng cho dù rất thèmngủ. Duy trì được thói quen này rất tốt cho đồng hồ sinh học củacơ thể, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn trong những giờ không phải là...giờ ngủ.4. Ngủ trong bóng tốiNgủ trong phòng tối, hoặc sử dụng màn cửa, rèm cửa để chặn ánhsáng là tốt nhất vì nó tạo điều kiện cho cơ thể sản sinh melatonin,giúp điều tiết giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, mở cửa khi thức dậy đểcho ánh nắng mặt trời chiếu vào, hoặc bật đèn trong phòng sẽ kíchthích cơ thể của bạn để điều chỉnh đồng hồ sinh học nhanh chóngthích nghi với một ngày mới.5. Châm cứuĐể giúp khôi phục lại đồng hồ sinh học như trước đây (bao gồmcả chu kì giấc ngủ), bạn có thể chọn liệu pháp tự nhiên để giảmcăng thẳng là châm cứu. Châm cứu có thể thực sự giúp tăng mứcđộ melatonin vào ban đêm và giúp làm giảm lo âu để cải thiện chấtlượng giấc ngủ của bạn. Hãy hỏi bác sĩ xem liệu pháp châm cứuthế nào là phù hợp nhất với sức khỏe của mình nhé.Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm tư vấn của bác sĩ tâm lý đểcó thể khắc phục những rắc rối liên quan đến giấc ngủ của mìnhmột cách nhanh nhất và hiệu quả nhất.