Làm sao để khỏi phải trằn trọc trên giường

Bạn nằm trên giường, đồng hồ chỉ 2 giờ khuya, và bạn đang hoàn toàn tỉnh táo. Đáng lẽ bạn cơn buồn ngủ kéo đến làm bạn cảm thấy mí mắt nặng trĩu. Nhưng không hiểu sao khi đặt lưng toàn tan biến. Đầu óc bạn bắt đầu suy nghĩ. Bạn suy nghĩ nhiều việc, từ việc nọ sang việc kia... lần bạn đã cố nhắm nghiền mắt, cố xua đuổi những tư tưởng ra khỏi đầu và muốn rơi thật nhanh nghĩ ngợi quay cuồng đó đã trở lại, bạn không tài nào dỗ mình vào giấc ngủ được......
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm sao để khỏi phải trằn trọc trên giườngThứ ba, 14 Tháng 10 2008 23:32Làm sao để khỏi phải trằn trọc trên giường?Bạn nằm trên giường, đồng hồ chỉ 2 giờ khuya, và bạn đang hoàn toàn tỉnh táo. Đáng lẽ bạncơn buồn ngủ kéo đến làm bạn cảm thấy mí mắt nặng trĩu. Nhưng không hiểu sao khi đặt lưntoàn tan biến. Đầu óc bạn bắt đầu suy nghĩ. Bạn suy nghĩ nhiều việc, từ việc nọ sang việc kia.lần bạn đã cố nhắm nghiền mắt, cố xua đuổi những tư tưởng ra khỏi đầu và muốn rơi thật nhnghĩ ngợi quay cuồng đó đã trở lại, bạn không tài nào dỗ mình vào giấc ngủ được...Chuyện này thật ra không có gì lạ, nó cũng chẳng phải là một căn bệnh. Chẳng qua btriệungười trên thế giới có cùng triệu chứng này mà thôi .Khoảng vài mươi năm trước đây, khi một bệnh nhân than phiền là bị mất ngủ, bác sĩ thường chọc tiến bộ hơn, người ta bắt đầu đi tìm nguyên nhân của chứng mất ngủ và tìm được nhữnghơn, cũng ít nguy hại hơn để giúp những người mất ngủ tìm được một giấc ngủ bình an, khỏe mBạn bị mất ngủ?... Hãy theo những phương pháp đơn giản dưới đây.Có một giờ giấc đi ngủ nhất định mỗi ngày.Giấc ngủ là chuyện tự nhiên phải có của một con người trong một chu kỳ 24 giờ, các bác sĩ chmình giờ giấc đi ngủ nhất định trong mỗi ngày. Đừng để những dịp thả lỏng cuối tuần làm xáodự một buổi tiệc về khuya, sau đó lại xem một chương trình TV hấp dẫn. Điều này bảo đảm rằchủ nhật để có thể thức dậy sớm vào sáng thứ hai.Tìm số giờ ngủ vùa đủ cho mình và đừng phí thì giờ lên giường sớm hoặc nằm nướng trên gBạn nên tập thói quen khi nằm lên giường là ngủ ngay, cũng như khi đã thức thì đừng nán lại trkhỏi những đêm trằn trọc mất ngủ.Cơ thể mỗi con người khác nhau. Không hề có con số nào ấn định số giờ ngủ cần thiết mỗitưởng. Một hài nhi mới ra đời có thể ngủ vùi hơn 15 tiếng mỗi ngày. Số giờ ngủ này giảm lại còtuổi, giấc ngủ trung bình mỗi đêm chỉ còn khoảng 5 tiếng.Đó là con số chung chung. Nếu bạn ở tuổi trưởng thành và có thói quen ngủ mỗi ngày 5 tiếng?thiếu. Một người khác cùng tuổi bạn lại có giấc ngủ kéo dài hơn 10 tiếng?... Giấc ngủ này cũnthể khác nhau. Khoa học cũng như y học không hề ấn định số giờ nào cho giấc ngủ cả.Bạn có thể ngủ 5 hay 10 tiếng, hoặc ít hơn, hoặc nhiều hơn, miễn sao cho cơ thể không thấytrong ngày hôm sau là được.Để biết được số giờ ngủ cần thiết cho cơ thể mình, hãy làm theo phương pháp sau đây.Trước hết đặt một số giờ ngủ hơi ít hơn bạn thường ngủ một chút. Giả sử bạn có thói quen vsáng. (nhưng thường hay thức giấc nửa đêm). Bạn hãy đặt cho mình giờ giấc mới, thay vì vàogiờ, và vẫn để đồng hồ báo thức vào 7 giờ sáng.Nếu ngày hôm sau bạn không hề có cảm giác buồn ngủ hay mệt mỏi, thì giấc ngủ 7 tiếng (từbạn. Đêm hôm đó thử đi ngủ trễ hơn 15 phút nữa (12:15) và vẫn thức dậy 7 giờ sáng... tiếp tụchơi buồn ngủ vào ban ngày. Số giờ ngủ của đêm chót cộng thêm 15 phút chính là giấc ngủ màmột hơi tới sáng mà không còn trằn trọc hay thức giấc nửa đêm nữa.Tương tự, nếu sau khi giảm giấc ngủ lại một tiếng bạn cảm thấy buồn ngủ vào ngày hôm sauđến khi không còn cảm giác buồn ngủ ban ngày nữa. Số giờ ngủ đêm cuối cùng chính là giấc nSau khi đã biết được số giờ ngủ cần cho cơ thể mình, hãy tập thói quen lên giường đúng giờ vàthứ bảy).Nếu vì lý do nào đó mà có đêm bạn phải lên giường hơi trễ, đừng nằm nướng để bù vào chỗsớm hơn một chút vào tối hôm sau.Muốn lo nghĩ tính toán... hãy làm trước khi lên giườngLý do làm nhiều người mất ngủ nhất là sự lo nghĩ, tính toán để làm một việc gì. Ngày mai có mkế hoạch ra sao?... Phải nói thế nào cho có kết quả ? . . . Sau đó phương pháp hành động thế nChuyện này đơn giản thôi. Sau giờ cơm chiều, hãy ngồi tại bàn giấy hay phòng khách mà suy nnghĩ những gì cần làm cho ngày mai thôi, đừng xa quá. Việc cần làm vào ngày mốt nên để dànhphiêu lưu, nhiều lúc lại đi vào tưởng tượng hay mơ mộng.Chẳng hạn như ngày mai công ty bạn sẽ ký một giao kèo xuất khẩu. Sẽ cần những giấy tờ nthôi. Đừng để tâm trí lang thang về kết quả của giao kèo. Ngưng lại!... Những chuyện này chắcĐừng biến phòng ngủ thành phòng làm việc, phòng ăn, hay phòng hội nghịĐừng đem sách vở, tài liệu vào nghiên cứu trên giường. Đừng đọc sách, đừng xem TV, đừng ăncãi vã với vợ hay chồng trên giường. Chiếc giường chỉ nên dùng để ngủ, và nên tập thói quen cTránh cà phê, trà đậm... dĩ nhiênTất cả các nước uống hoặc thực phẩm có chứa chất cafein như nước ngọt, nước chocolate, tràgiờ. Nhất là trà đậm nhiều lúc còn có tác dụng mạnh hơn cà phê nữa.Đùng uống rượuRượu có tác dụng xoa dịu thần kinh và làm dễ buồn ngủ. Nhiều người có thói quen uống rượutạo thành thói quen ghiền rượu. Đến một mức độ nào đó, cơ thể bạn sẽ từ chối không chịu ngủuống nhiều rượu sẽ ngủ say lúc còn men rượu, và thường thức dậy nửa đêm, khi men rượu đã tMột số các thuốc trị bệnh (như thuốc xịt trị suyễn) cũng có thể làm trằn trọc khó ngủ. Nếu đaphụ của thuốc khi bạn không tìm ra nguyên nhân mất ngủ của mình.Ăn vặt sẽ dễ ngủ hơnMột chút bánh lạt, một phần trái ...