Cẩm nang sức khỏe gia đình (Phần 9)

Tham khảo tài liệu cẩm nang sức khỏe gia đình (phần 9), y tế - sức khoẻ, y dược phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cẩm nang sức khỏe gia đình (Phần 9) Ñau löng 22. ÑAU LÖNGa. Kieán thöùc chung Ñau löng laø moät trieäu chöùng khaù thoâng thöôøng. Khi baïnbaét ñaàu lôùn tuoåi, chaéc chaén baïn khoâng xa laï gì vôùi trieäu chöùngnaøy. Moät ngaøy laøm vieäc meät moûi cuõng ñuû laø nguyeân nhaân cuûañau löng. Ñau löng loaïi naøy thöôøng khoâng thaáy coù ôû löùa tuoåithanh nieân, khi maø moïi hoaït ñoäng cuûa cô theå ñeàu coøn ñangtrong thôøi kyø sinh ñoäng. Nhöõng chaêm soùc ñuùng möùc coù theålaøm nheï bôùt nhöõng côn ñau löng naøy, cuõng nhö giaûm bôùt ñöôïctaàn soá xuaát hieän cuûa chuùng. Tuy vaäy, neáu khoâng chaêm soùcñuùng möùc, ñau löng thöôøng xuyeân vaø keùo daøi coù theå trôû thaønhchöùng beänh kinh nieân raát khoù trò vaø laøm giaûm naêng suaát laømvieäc cuûa baïn ñaùng keå. Ñau löng cuõng coù theå laø bieåu hieän cuûa moät soá vaán ñeà lieânquan ñeán heä thaàn kinh. Ñau löng loaïi naøy laø nhöõng côn ñauthöôøng xuyeân maø baïn khoâng theå noùi roõ nguyeân do, thöôøngkeøm theo moät soá trieäu chöùng khaùc nhö caûm giaùc ngöùa ngaùyhoaëc ñau nhoùi nhö kim chaâm, teâ coùng, maát caûm giaùc ôû moät soánôi, hoaëc maát caùc phaûn xaï thoâng thöôøng. Ñau löng loaïi naøy laømoät beänh nghieâm troïng, caàn ñieàu trò caøng sôùm caøng toát vôùi söïtheo doõi cuûa baùc só chuyeân khoa.b. Nhöõng ñieàu neân laøm – Luoân luoân chuù yù giöõ coät soáng cuûa baïn thaúng ñöùng trongmoïi tö theá, ngoài, ñöùng, ñi. Khi naèm cuõng traùnh tö theá naømnghieâng vaø cong löng laïi. – 119 –Caåm nang söùc khoûe gia ñình – Boá trí baøn vaø gheá ôû nôi laøm vieäc cuõng raát quan troïng.Gheá ngoài phaûi thoaûi maùi, giuùp baïn coù theå ôû tö theá ngoài thaúngkhi laøm vieäc, vaø thænh thoaûng coù theå töïa ra sau ñeå nghæ ngôitrong choác laùt. Traùnh tö theá ngoài cong löng khi laøm vieäc. – Neáu laøm vieäc vôùi maùy vi tính, phaûi tính toaùn ñoä cao cuûamaøn hình vöøa taàm vôùi maét baïn, ñeå khi laøm vieäc ñöôïc thoaûimaùi khoâng phaûi cuùi xuoáng hoaëc ngöôùc leân. – Trong thôøi gian laøm vieäc, traùnh giöõ nguyeân cuøng moät tötheá trong thôøi gian quaù laâu. Nhöõng cöû ñoäng nhoû hoaëc thay ñoåitö theá raát caàn thieát ñeå traùnh cho baát kyø moät boä phaän naøo ñoùcuûa cô theå trôû neân quaù moûi meät. – Ít nhaát laø moãi giôø moät laàn, daønh toái thieåu töø 2 ñeán 5phuùt ñeå ñöùng daäy, vöôn vai hoaëc ñi quanh phoøng moät chuùt.Ñöøng cho raèng thôøi gian naøy laø voâ ích. Chính noù seõ giöõ chobaïn khoâng phaûi maát haøng ngaøy naèm lieät treân giöôøng sau naøy. – Khi baïn nhaët moät vaät gì döôùi ñaát – moät taá m danh thieáprôi xuoáng chaúng haïn – chuù yù taäp thoùi quen ngoài xuoáng nhaët,toát hôn laø ñöùng cong löng xuoáng. Khi baïn cong löng theo caùchnaøy, baïn ñaõ buoäc coät soáng raùn söùc moät caùch khoâng caàn thieát.Noùi caùch khaùc, phaûi bieát taän duïng ñoä cong ôû caùc khôùp ñaàu goáivaø ngang hoâng, ñeå giöõ cho coät soáng vaãn thaúng, khoâng caànphaûi cong xuoáng. – Khi vôùi cao ñeå laáy moät vaät gì, luoân luoân ñöùng ôû tö theáchaân tröôùc chaân sau, roài duøng chaân sau ñaåy maïnh ñeå ñöa thaânhình leân trong khi löng vaãn thaúng. Nhöng haõy caån thaänkhoâng röôùn quaù cao. Baïn coù nhöõng caùch khaùc an toaøn hôn ñeåñaït tôùi ñoä cao aáy. – Khi ñöùng daäy khoûi gheá hoaëc giöôøng, taäp thoùi quen nhíchngöôøi ra caïnh gheá hoaëc caïnh giöôøng, roài duø ng söùc ôû caû haichaân vaø hai tay ñeå naâng ngöôøi leân. Duøng söùc caân ñoái nhö vaäyseõ an toaøn cho löng baïn. – 120 – Ñau löng – Neáu baïn phaûi naèm nghæ vì ñau löng, chuù yù khoâng keùo daøiquaù 2 ngaøy. Nghieân cöùu cho thaáy vieäc naèm nghæ treân giöôøngquaù laâu coù taùc duïng xaáu ñeán hoài phuïc chöùc naêng bình thöôøngnhö tröôùc. Khi baïn nghæ quaù laâu, caùc cô baép trôû neân yeáu ñi vaømaát tính linh hoaït. Vì theá, khi trôû laïi vôùi nhöõng hoaït ñoängbình thöôøng, baïn coù theå seõ deã ñau löng hôn tröôùc ñaây nöõa. Toátnhaát laø sau vaøi ngaøy nghæ ngôi, baïn neân coù nhöõng hoaït ñoängnheï nhaøng naøo ñoù ñeå ñi laïi, reøn luyeän cô theå. – Neáu coù nhöõng trieäu chöùng ñi keøm theo ñau löng nhö caûmgiaùc ngöùa ngaùy hoaëc ñau nhoùi nhö kim chaâm, teâ coùng, maátcaûm giaùc ôû moät soá nôi, hoaëc maát caùc phaûn xaï thoâng thöôøng,caàn phaûi ñi khaùm baùc só ngay caøng sôùm caøng toát, vì ñaây laøtrieäu chöùng lieân quan ñeán heä thaàn kinh. – 121 –Caåm nang söùc khoûe gia ñình 23. ÑAU KHÔÙPa. Kieán thöùc chung Ñau khôùp, coøn goïi laø vieâm khôùp, laø chöùng beänh kinh hoaøngaùm aûnh ñeán hôn 80% ngöôøi giaø ôû ñoä tuoåi töø 65 trôû leân. Ñaây laøtöø chæ chung cho khoaûng 100 loaïi beänh ñaõ ñöôïc nhaän daïngkhaùc nhau ...