Chất xơ ngừa nhiều loại ung thư

Chất xơ cung cấp cho cơ thể con người chủ yếu từ trái cây, rau, các loại đậu hạt, ngũ cốc. Chất nhầy (là loại chất xơ tan được) có trong rau mồng tơi, rau đay, mướp... Mỗi loại rau quả chứa loại chất xơ và lượng chất xơ khác nhau. Rau, củ, quả nào càng nhiều bã và càng già thì chứa càng nhiều chất xơ. Chất xơ thực phẩm đã được chứng minh là có lợi trong việc duy trì sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và được dùng như một phần của việc điều trị bệnh thông...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chất xơ ngừa nhiều loại ung thư Chất xơ ngừa nhiều loại ung thưChất xơ cung cấp cho cơ thể con người chủ yếu từ trái cây, rau, các loạiđậu hạt, ngũ cốc. Chất nhầy (là loại chất xơ tan được) có trong raumồng tơi, rau đay, mướp... Mỗi loại rau quả chứa loại chất xơ và lượngchất xơ khác nhau. Rau, củ, quả nào càng nhiều bã và càng già thì chứacàng nhiều chất xơ.Chất xơ thực phẩm đã được chứng minh là có lợi trong việc duy trì sứckhỏe, ngăn ngừa bệnh tật và được dùng như một phần của việc điều trị bệnhthông qua ăn uống.* Chống dị ứng và ung thư trực tràngCác nhà nghiên cứu Anh cho biết, một chế độ ăn nhiều chất xơ từ hoa quả vàrau xanh giàu vitamin C và acid folic có thể giảm các triệu chứng và giảmviêm do dị ứng thời tiết. Ngũ cốc giàu chất xơMột nghiên cứu khác cho thấy, hàm lượng cao chất xơ trong chế độ ăn, đặcbiệt là ngũ cốc và ngũ cốc nguyên cám, giúp giảm nguy cơ ung thư đại trựctràng. Các tác giả phát hiện ra rằng, cứ tăng 10g lượng chất xơ tổng thể trongchế độ ăn và chất xơ từ ngũ cốc mỗi ngày làm giảm 10% nguy cơ ung thưđại trực tràng. Tiêu thụ thêm 90g ngũ cốc nguyên cám mỗi ngày làm giảmkhoảng 20% nguy cơ trên.* Chống táo bón, da không mụn nhọtChức năng đáng chú ý khác của chất xơ là giúp “cải thiện chức năng ruộtgià”. Chất xơ khi đi vào đường tiêu hóa sẽ hút nước trong ruột già, làm tăngthể tích cặn bã, giúp chúng ta không bị táo bón.* Giảm cholesterol, chống tiểu đường, béo phíChức năng quan trọng khác của chất xơ thực phẩm là góp phần làm giảmcholesterol máu. Nghiên cứu thực nghiệm cho thấy, bổ sung 2-10g chất xơhòa tan/ngày sẽ góp phần giảm cholesterol toàn phần và LDL - cholesterol(cholesterol xấu) 2%. Chất xơ có tác dụng làm giảm cholesterol máu do làmgiảm hấp thu cholesterol vào máu, nhờ tác dụng gắn với acid mật trong ruộtlàm giảm nhũ tương hóa chất béo của thức ăn... Các loại trái cây cũng giàu chất xơChức năng quan trọng tiếp theo của chất xơ thực phẩm là “hỗ trợ điều trịbệnh đái tháo đường”. Chất xơ tan làm tinh bột lưu lại lâu trong ruột, chậmhấp thu glucose, do đó làm lượng đường trong máu không tăng cao đột ngột.Tinh bột chậm tiêu hóa còn tạo cảm giác no, góp phần làm dịu đáp ứngđường huyết.Các tác dụng có lợi như trên của chất xơ thực phẩm chỉ có được khi ta ănchúng một lượng hợp lý, mà theo các chuyên gia dinh dưỡng là khoảng 300grau/ngày + 100g quả chín, đồng thời phải uống đủ nước (tương đương 8-10ly một ngày).* Chất xơ tốt cho sự tiêu hóa của trẻ emTrong sữa mẹ, glucid được cấu tạo phần lớn là oligosaccharides (chất xơtan) có thể giúp bé chống tiêu chảy, nhiễm trùng hô hấp và tai giữa.Trẻ ở lứa tuổi ăn bổ sung, có thể cung cấp chất xơ từ nguồn rau quả cho trẻ,hoặc một số thức ăn chế biến sẵn có bổ sung chất xơ; có tác dụng cân bằngvi khuẩn trong ruột, chống nhiễm khuẩn đường ruột, nâng cao khả năngmiễn dịch và tình trạng sức khỏe nói chung.