Chế độ ăn cho bà mẹ cho con bú

Để sữa mẹ đảm bảo tốt cho sức khỏe của bé, mẹ cần biết chế độ dinh dưỡng đúng và kiêng ăn một số thực phẩm.Thực phẩmSố lượng (gam)Ngũ cốc450 - 500gTrứng các loại100 - 150gĐậu và chế phẩm từ đậu50 - 100gCá và thịt các loại150 - 200gSữa bò220 - 440gRau xanh500gTrái cây100 - 200g.Đường20gDầu ăn20g- Nên chia thành 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn phụ/ ngày để giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng. Các thực phẩm nên chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh, nấu; hạn chế nướng và rán. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ ăn cho bà mẹ cho con búChế độ ăn cho bà mẹ cho con búĐể sữa mẹ đảm bảo tốt cho sức khỏe của bé, mẹ cần biết chế độ dinhdưỡng đúng và kiêng ăn một số thực phẩm. Thực phẩm Số lượng (gam) Ngũ cốc 450 - 500g Trứng các loại 100 - 150g Đậu và chế phẩm từ đậu 50 - 100g Cá và thịt các loại 150 - 200g Sữa bò 220 - 440g Rau xanh 500g Trái cây 100 - 200g Đường 20g Dầu ăn 20g- Nên chia thành 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn phụ/ ngày để giúp cơ thể hấpthu tối đa các chất dinh dưỡng. Các thực phẩm nên chế biến bằng cách luộc,hấp, ninh, nấu; hạn chế nướng và rán.- Ăn sáng vừa phải, đều đặn. Tránh tình trạng ăn uống quá độ trong ngàycũng là một cách hạn chế tăng cân hợp lý.- Hãy chọn thức ăn nhiều protein nhưng ít mỡ (như các loại thịt nạc), nêndùng dầu thực vật trong chế biến thức ăn. Uống sữa dành cho bà mẹ mangthai và cho con bú... để tăng nguồn cung cấp canxi cho bé. Hạn chế đồ ănchiên, xào, đồ ngọt, thức ăn nhanh...- Ăn nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường lượng vitamin và khoáng chấtcho cơ thể. Nên chọn các loại rau quả có tính chất nhuận tràng để phòng táobón cho mẹ và bé như: rau khoai lang, mồng tơi, đu đủ, chuối tiêu, cam,bưởi.- Chú ý tới việc uống nhiều nước hàng ngày (2- 3 lít) vì nước là thành phầnchính tạo nên sữa cho con bú. Có thể uống nước lọc, uống sữa, nước ép tráicây.Những đồ ăn thức uống bà mẹ đang cho con bú nên tránh Hành tỏi là một nguồn rắc rối cho các bà mẹ đang cho con bú. (Ảnh minh họa).- Gia vị: Hành và tỏi cũng có xu hướng là một nguồn rắc rối cho các bà mẹđang cho con bú. Hành và tỏi sống có ảnh hưởng mạnh tới mùi vị của sữamẹ. Và em bé có thể bỏ bú mẹ chỉ vì những mùi vị này. Mùi vị của hành tỏicó thể giảm bớt đi sau khi được nấu nướng, nhưng hai loại gia vị này vẫn cóthể khiến bụng dạ bé khó chịu.- Quả Bơ: Dù bơ là loại trái cây giàu dinh dưỡng vì chứa nhiều vitamin C vàcác chất béo lành mạnh, nhưng trước khi ăn bạn nên thăm dò phản ứng củabé trước. Vì, rất có thể, bơ sẽ khiến cho dạ dày của bé ‘ọc ạch’, khó chịu.- Khoai Tây chiên: Thực phẩm nhiều mỡ như khoai tây chiên và các món ránđược liệt vào danh sách các món ăn không tốt cho bà mẹ đang cho con bú, vìnhững món ăn này có hàm lượng calo cao nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Dầumỡ cũng có thể gây ra vấn đề với sữa mẹ và gây kích ứng dạ dày của trẻnhỏ.- Đồ uống có chứa cafein: Một ít caffeine là không sao, nhưng quá nhiềucaffeine trong sữa của bạn có thể làm bé khó ngủ và trở nên cáu kỉnh.Bạn sẽ nhận thấy rằng em bé sẽ bị đầy hơi, đau bụng và quấy hơn bìnhthường khi bụng của bé khó chịu. Những dấu hiệu này có thể xảy ra khi bạnăn sôcôla. Nếu thực vậy thì tốt nhất, mẹ nên loại trừ các thức ăn gây kíchthích này trong chế độ ăn uống của mình. Một số phụ nữ thấy rằng uống cacao nóng hoặc hạt ca thay cho sôcôla sẽ tốt hơn là ăn uống những thứ liênquan đến sôcôla.- Đồ uống có cồn: Nếu bạn đang ở trong một tình huống nào đó mà muốnuống một chút rượu, bạn cần chắc chắn rằng mình đã dự trữ sẵn sữa cho béra bình, bởi bạn sẽ không thể cho con bú một lần nữa mình sau hai giờ saukhi bạn ngừng uống rượu.