Chế Độ Dinh Dưỡng Cần Thiết Khi Mang Thai

Chế độ ăn uống của người mẹ rất quan trọng trong quá trình mang thai. Bạn cần cung cấp thức ăn dinh dưỡng đảm bảo lượng protein, sắt, canxi và vitamin, tránh hoặc giảm thiểu các loại đồ uống như café, rượu và thuốc lá, có thể gây hại cho thai nhi.Tăng cân khi mang thaiTừ đầu những năm 1950 đến đầu thập niên 1970, phụ nữ mang thai được tư vấn để tăng 5-7 kg trong thời gian mang thai. Hạn chế tăng cân được cho là để giữ cân nặng của bé, làm giảm các vấn đề phát...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế Độ Dinh Dưỡng Cần Thiết Khi Mang ThaiChế Độ Dinh Dưỡng Khi Mang Thai Chế độ ăn uống của người mẹ rất quan trọng trong quá trình mang thai. Bạn cần cung cấp thức ăn dinh dưỡng đảm bảo lượng protein, sắt, canxi và vitamin, tránh hoặc giảm thiểu các loại đồ uống như café, rượu và thuốc lá, có thể gây hại cho thai nhi.Tăng cân khi mang thaiTừ đầu những năm 1950 đến đầu thập niên 1970, phụ nữ mang thai được tưvấn để tăng 5-7 kg trong thời gian mang thai. Hạn chế tăng cân được cho làđể giữ cân nặng của bé, làm giảm các vấn đề phát sinh khi thai nhi thừa cânvà để tránh vấn đề khi người mẹ phải giảm cân sau khi sinh con.Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, sinh non hoặc trẻ thiếu cân là yếutố quan trọng trong tỷ lệ mắc bệnh và tử vong ở trẻ sơ sinh. Phát hiện này đãdẫn đến các khuyến cáo và nhấn mạnh tầm quan trọng của dinh dưỡng trongkhi mang thai.Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, kích thước của trẻ sơ sinh có liên quan đếnchiều cao của mẹ và không ảnh hưởng nhiều bởi chiều cao của cha.Số cân bạn cần tăng trong thời kỳ mang thai là trong khoảng 7-18 kg, tùythuộc vào cân nặng của bạn trước khi mang thai. Nếu cân nặng của bạn làbình thường , số cân lý tưởng cần tăng từ 11-16 kg. Nếu bạn đang thừa cân(cân nặng hơn 35% so với trọng lượng lý tưởng), bạn cần tăng từ 7-11 kg.Nếu bạn mang thai đôi hoặc ba, bạn cần được tư vấn để có được cân nặng lýtưởng. Nếu bạn còn trong tuổi thiếu niên, bạn cần có sự hướng dẫn cụ thể đểcung cấp đủ lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết, đáp ứng nhu cầu tẳngtrưởng của cơ thể cũng như nhu cầu cho sự phát triển của thai nhi.Việc theo dõi tăng cân của bạn sẽ giúp bác sĩ phát hiện ra các vấn đề. Nếubạn tăng cân quá chậm, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về chế độ dinh dưỡng hợplý. Nếu tăng cân quá nhanh, đặc biệt ở cuối thai kỳ, có thể do phù (sưng), sẽphát hện sớm tiền sản giật (một rối loạn đặc trưng bởi huyết áp cao, phù nềvà suy thận), hoặc có thể do việc tiêu thụ thêm lượng calorie hoặc giảm cáchoạt động.Ốm nghén trong thời kỳ mang thai có thể ảnh hưởng đến viêc tăng cân tạmthời. Nếu hiện tượng nôn mửa xảy ra trong suốt thời kỳ mang thai, bạn cầnphải đi khám bác sĩ ngay để kịp thời điều trị. Mức độ hoạt động của bạncũng có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân khi mang thai.Ngày nay, phụ nữ ngày càng tỏ ra lo lắng về những ảnh hưởng của chứngbiếng ăn hay cuồng ăn trong thời kỳ mang thai. Phụ nữ đang hoặc đã bịbiếng ăn hoặc rối loạn ăn uống có thể sẽ có chấp nhận việc tăng cân. V ì vậy,việc tư vấn là điều hết sức quan trọng.Có sự khác biệt lớn trong mô hình tăng cân và tăng cân ở phụ nữ có thai.Việc tăng cân có thể theo sự chỉ dẫn của bác sĩ, nhưng nếu bạn đang tự thựchiện một chế độ dinh dưỡng, cân bằng với lượng calo phù hợp, bạn sẽ cảmthấy thoải mái khi biết mình đang làm những gì để đảm bảo cho sức khở củacả mẹ và con.Chế độ dinh dưỡng khi mang thaiTrung bình hằng ngày, lượng calo cũng thay đổi tùy theo mức độ hoạt độngvà trọng lượng của bạn.ProteinBạn nên tăng lượng protein đến 60g cho sự phát triển của bé, vú, tử cung vànhau thai, làm tăng khối lượng máu và sản sinh nước ối.Chất sắtSắt là chất dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ mang thai với ba lý dochính. Trước tiên, sắt cần thiết cho sự hình thành của hemoglobin cho bà mẹvà thai nhi (hemoglobin là một protein nằm trong hồng cầu, chuyên chở oxytừ phổi đến mọi tế bào trong cơ thể). Khi khối lượng máu của bạn tăng lênđáng kể trong thời gian mang thai, thai nhi sẽ sản sinh các tế bào máu.Thứ hai, trong ba tháng đầu, thai nhi sẽ lấy các chất sắt dự trữ giúp ngănngừa bệnh thiếu máu trong thời gian 4-6 tháng đầu.Thứ ba, tăng chất sắt giups tăng thể tích máu và giúp cơ thể điều chỉnhlượng máu bị mất trong khi sinh.Nếu bác sĩ đề nghị bổ sung chất sắt, thì bạn phải cung cấp 60 mg chất sắt đểđảm bảo lượng hấp thụ khuyên dùng hằng ngày là 27 mg.Bổ sung chất sắt với các thực phẩm giàu vitamin C như cam, bưởi hoặcnước ép cà chua. Đôi khi việc bổ sung chất sắt có thể gây ra đau bụng, táobón hoặc buồn nôn. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trướckhi ngưng việc bổ sung chất sắt.CanxiTrong thời gian mang thai, nhiều bác sĩ thường khuyên bạn nên cung cấpkhoảng 1.200 và 1.500 mg canxi mỗi ngày. Canxi rất cần thiết cho sự pháttriển và tăng trưởng cho xương của bé.Sữa và các sản phẩm từ sữa (như sữa chua và phô mai) là nguồn canxi tốtnhất cho chế độ ăn uống. Đậu phụ và cá nguyên con đóng hộp (có xương) lànguồn thứ cấp. Nếu bạn không thích lactose (lượng đường trong sữa), hãythử các sản phẩm sữa có ít hoặc không đường như sữa đậu nành, sữa sữaacidophilus.VitaminAxit folic là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Sự thiếu hụt axit folic cóthể gây thiếu máu megaloblastic ở người mẹ và gây khuyết tật ống thần kinhở thai nhi.Cung cấp đủ lượng axit ...