Chế độ dinh dưỡng cho xương bé chắc khoẻ

Chế độ dinh dưỡng cho xương bé chắc khoẻĐể đảm bảo rằng xương của trẻ phát triển mạnh khỏe, mẹ cần khuyến khích trẻ ăn một chế độ ăn đa dạng và cân bằng, giàu dinh dưỡng và khuyến khích trẻ tập thể dục. Dưới 6 tuổi là gian đoạn nhạy trong thời ấu thơ của con trẻ. Ở giai đoạn này trẻ sẽ tìm kiếm tính độc lập, sự thừa nhận xã hội, quan hệ nhóm và có những quyết định cá nhân, kể cả việc tự lựa chọn đồ ăn mình thích. Và có một điều không thể...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ dinh dưỡng cho xương bé chắc khoẻ Chế độ dinh dưỡng cho xương bé chắc khoẻĐể đảm bảo rằng xương của trẻ phát triển mạnh khỏe,mẹ cần khuyến khích trẻ ăn một chế độ ăn đa dạng vàcân bằng, giàu dinh dưỡng và khuyến khích trẻ tậpthể dục. Dưới 6 tuổi là gian đoạn nhạy trong thời ấuthơ của con trẻ. Ở giai đoạn này trẻ sẽ tìm kiếm tínhđộc lập, sự thừa nhận xã hội, quan hệ nhóm và cónhững quyết định cá nhân, kể cả việc tự lựa chọn đồăn mình thích. Và có một điều không thể nghi ngờ làcác yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến quyết định lựachọn thực phẩm của trẻ. Vì vậy, là cha mẹ, bạn cầnnỗ lực kiểm soát các yếu tố liên quan đến thực phẩmcủa con và cố gắng giúp con ăn những thực phẩmlành mạnh cần thiết.Đây là giai đoạn phát triển cực kì quan trọng trongcuộc đời con trẻ bởi không thể quay ngược lại và khócó thể “sửa chữa” trong những giai đoạn phát triểnsau này. Trẻ thường phát triển chiều cao 6cm mỗinăm cho tới khi kết thúc giai đoạn tăng trưởng. Trong6 năm đầu đời, trẻ cần nhiều dưỡng chất nhất để xâydựng hệ xương khoẻ mạnh và vững chắc trong suốtcuộc đời. Vì vậy, bổ sung chất dinh dưỡng cho conđúng cách chính là góp phần giúp trẻ chống lão hoáxương trong tương lai.Câu hỏi thường trực của hầu hết các bậc làm cha mẹlà: Làm thế nào để nuôi dưỡng và bảo vệ hệ xươngcủa con được vững chắc? Câu trả lời đơn giản và đầyđủ nhất, đó là: Hãy cung cấp cho con hệ dinh dưỡnghợp lý và cơ chế vận động phù hợp để giữ trọnglượng vừa phải.Chế độ dinh dưỡng hợp lýHãy cung cấp cho con những loại thực phẩm thíchhợp với lứa tuổi, trong đó quan trọng nhất là cácvitamin và khoáng chất. Các vitamin và khoáng chấtquan trọng nhất để xây dựng xương mạnh là:- Canxi: xương của con bạn cần một lượng canxi caobởi nó là một thành phần chính của xương. Canxi kếthợp với phốt pho để tạo thành collagen giữ cácxương liên kết với nhau và tăng độ dày cho xương.Trẻ em ở tuổi này cần 800mg canxi mỗi ngày. Bạn cóthể bổ sung canxi cho con từ các sản phẩm của sữanhư sữa tươi, sữa chua và pho mát.- Phospho: Phospho là loại khoáng chất cần thiết chỉsau canxi có chức năng cấu tạo xương. Khoáng chấtnày có nhiều trong sữa, thịt, cá, thịt gà, trứng và cácloại đậu.- Vitamin D: Vitamin D được xem là một loạivitamin bổ sung, bởi nó không thực sự là một phầntrong chế độ ăn uống. Trẻ em chỉ hấp thụ được mộtlượng ít vitamin D từ những gì họ ăn. Tuy nhiên, hầuhết lượng vitamin trẻ hấp thụ được là từ ánh sáng mặttrời. Vitamin D giúp hấp thu canxi và phốt pho đểxây dựng xương. Cha mẹ cũng có thể cung cấpvitamin D cho con bằng cách uống sữa.- Tập thể dục: Tập thể dục sẽ giúp xương chắc khoẻđặc biệt là các bài tập liên quan đến trọng lượng.Một số bài luyện tập thể chất dành cho trẻ:- Đi b ộ- Chạy- Dancing (nhảy)- Leo cầu thang- Nhảy dây- Karate và TaeKwondo- Chơi tennis- Các trò chơi như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyềnĐể đảm bảo rằng xương của trẻ phát triển mạnh trongsuốt những năm đi học và trong tương lai, bạn cầnkhuyến khích con ăn một chế độ ăn đa dạng và cânbằng, giàu canxi, phốt pho và vitamin D, khuyếnkhích trẻ tập thể dục để tăng cường cơ bắp và xươngcủa mình.