Chiến thắng rắc rối bằng ăn uống

Táo bón, ợ nóng, ốm nghén… là những rắc rối thường gặp trong thời kỳ bầu bí ở phụ nữ mang thai. Có nhiều cách để bạn có thể vượt qua những vấn đề ấy, nhưng lựa chọn thực phẩm cũng như chế độ ăn uống khoa học là cách hiệu quả và an toàn nhất cho bạn trong trường hợp này.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chiến thắng rắc rối bằng ăn uống Chiến thắng rắc rối bằng ăn uốngTáo bón, ợ nóng, ốm nghén… là những rắc rối thường gặptrong thời kỳ bầu bí ở phụ nữ mang thai. Có nhiều cách đểbạn có thể vượt qua những vấn đề ấy, nhưng lựa chọn thựcphẩm cũng như chế độ ăn uống khoa học là cách hiệu quảvà an toàn nhất cho bạn trong trường hợp này.Cần bổ sung đa dạng các loại thực phẩm để cải thiện hệmiễn dịchThói quen có lợi khi ănTăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ trongkỳ mang thai. Hạn chế các loại đồ ăn vặt nên lựa chọnnhững loại chứa ít calo.Nên nhớ chế độ ăn uống của bạn phải dành cho hai người -bạn và bé. Vì thế, bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩmchứa nhiều chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằngsẽ bao gồm đa dạng các nhóm thực phẩm như chứa nhiềutinh bột, protein, khoáng chất và vitamin có tác dụng cảithiện hệ miễn dịch.Những thực phẩm cấm kỵ nên tránhTránh ăn các món ăn chế biến từ trứng chưa chín kỹ, sữachưa tiệt trùng, rau sống… vì những loại thực phẩm này cóchứa nhiều loại vi khuẩn gây hại có thể xâm nhập vào cơthể bạn, ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ của thai nhi.Một số loại cá nằm trong danh sách nên hạn chế như: cámập, cá kiếm, cá thu vì đây đều là loại cá có chứa hàmlượng thuỷ ngân lớn. Ngược lại, những loại cá nói chungđều có lợi cho bà bầu và quá trình phát triển trí não của béyêu.Không ăn gan động vật, vì đây là loại thực phẩm có chứahàm lượng lớn chất retinol, một lượng quá lớn chất nàyđược thu nạp vào trong cơ thể sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sựphát triển của bé yêu.Các loại đồ uống có cồn và chứa chất cafein nên tuyệt đốitránh xa trong giai đoạn mang thai, vì sẽ gây nên những tácđộng xấu đến quá trình phát triển cả thể chất lẫn trí tuệ củathai nhi. Bạn cũng nên nhớ hãy đoạn tuyệt với thuốc lá khimang thai. Đồ uống có cafein cần tránh trong thai kỳKhắc phục những rắc rối bằng chế độ ăn uốngỐm nghén: Để cảm giác ốm nghén không làm phiền bạn thìbạn nên ăn thành các bữa nhỏ trong ngày thay vì chỉ ăn 2 -3 bữa ăn chính.Táo bón: Bạn nên nạp đủ lượng nước cơ thể cần và sử dụngnhững loại thực phẩm có khả năng nhuận tràng như ngũcốc, trái cây, rau xanh, các loại thực phẩm giàu chất xơ.Uống đủ lượng nước sẽ giúp làm mềm và dễ dàng dichuyển các khối chất thải. Mỗi ngày bạn nên uống từ 7-8cốc nước.Trái lại, nếu bạn chỉ uống một chút nước trà hay cà phê thìsẽ khó có thể khắc phục tình hình.Chứng đau lưng: Thường chủ yếu “viếng thăm” từ vùnglưng dưới đến phía chân, đây cũng là một hiện tượng rấtthường gặp. Để loại bỏ cảm giác đau đớn này bạn nên ápdụng các bài massage cho lưng, luyện tập những bài tậpkéo căng cơ, tuy nhiên để an toàn bạn vẫn nên hỏi ý kiếnbác sĩ trước khi tập luyện. Hơn thế nữa, trong chế độ ănuống bạn nên tăng cường các loại thực phẩm có hàm lượngchất can xi cao, giảm chất béo.Chứng ợ nóng: Để loại bỏ cảm giác khó chịu do chứng ợnóng gây nên bạn có thể ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ mỗingày và gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc phù hợp. Đặc biệt,bạn cần tránh thức ăn cay, đồ chiên và nhiều mỡ, chất phụgia.Chảy máu lợi: Bạn cần đặc biệt lưu tâm đến vấn đề vệ sinhrăng miệng, bằng cách đánh răng 2 lần/ngày và dùng chỉ tơnha khoa để lấy đi các mảng bám cũng như thức ăn dư thừatrên răng. Thu Hà (dịch)