Chống đãng trí bằng 4 bí quyết đơn giản

Chế độ dinh dưỡng có tác dụng rất lớn trong việc ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ ở mỗi người. Bởi vậy, trong chế độ ăn uống hàng ngày chúng ta cần chú ý bổ sung đủ các nguồn dinh dưỡng sau. Các chất béo Các chất dinh dưỡng tạo thành những chất hoá học quan trọng trong não như Phosphatidyl choline và DMAE, phosphatidyl serine và pyroglutamate.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chống đãng trí bằng 4 bí quyết đơn giản Chống đãng trí bằng 4 bí quyết đơn giảnChế độ dinh dưỡng có tác dụng rất lớn trong việc ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ ởmỗi người. Bởi vậy, trong chế độ ăn uống hàng ngày chúng ta cần chú ý bổ sung đủ cácnguồn dinh dưỡng sau.Các chất béoCác chất dinh dưỡng tạo thành những chất hoá học quan trọng trong não nhưPhosphatidyl choline và DMAE, phosphatidyl serine và pyroglutamate.Nguồn thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng cho não là cá (đặc biệt là cá trích) và trứng,tiếp đến là gan, đậu nành, đậu phộng và các loại đậu khác.Chất béo thiết yếu trong một số thực phẩm có tác dụng cấu tạo màng tế bào thần kinh.Chất béo thiết yếu, đặc biệt là Omega 3 có nhiều trong các loại cá béo ( basa, trích, hồi,thu, cá ngừ). Ngoài ra, ăn 3 bữa cá béo trong 1 tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ đau tim.Vận động cơ thể thường xuyênThường xuyên vận động cơ thể sẽ giúp phát triển khối cơ, giảm khối mỡ, xương chắc,hạn chế mất cơ, giảm tích mỡ, hạn chế loãng xương khi có tuổi, giúp giữ dáng vóc trẻtrung.Vận động còn giúp cơ thể tăng tuần hoàn đến các cơ quan, làm da dẻ hồng hào, tăng khảnăng hoạt động trí não. Mỗi người nên áp dụng các hình thức vận động phù hợp với sứckhoẻ của mình.Vitamin và chất khoángCó vai trò tham gia các hoạt động chuyển hoá và chống ôxy hoá tế bào não. Khi thiếuvitamin B, đặc biệt là acid folic và vitamin B12 sẽ gây ra thiếu máu, dẫn đến thiếu cungcấp ôxy cần thiết cho não.Vitamin B1, B2, B3 giúp não sử dụng ôxy để sinh năng lượng trong mỗi tế bào. Ba loạivitamin B liên quan đến trí nhớ là B3, B5, B12. Các vitamin B hoạt động cùng với nhaubằng nhiều cách để giúp cho não sử dụng các chất dẫn truyền thần kinh. Điều cần nhớ,các vitamin B nên dùng chung với nhau, do đó, nếu muốn bổ sung một loại vitamin B thìcũng nên dùng dạng B complex hoặc multi-vitamin.Kẽm cũng có liên quan đến trí nhớ. Khi cơ thể thiếu kẽm sẽ dẫn đến giảm trí nhớ. Kẽmcó nhiều trong thịt cá, hải sản (đặc biệt có nhiều trong hàu). Lưu ý, cần hạn chế uốngrượu mạnh vì đó là tác nhân gây tổn thương não.Tập luyện trí não thường xuyênThường xuyên rèn luyện trí não bằng cách giải câu đố, hoặc suy nghĩ những điều mới mẻlà cách tác động tích cực lên khả năng trí nhớ não. Tập thói quen đọc sách ngay từ lúccòn trẻ sẽ giúp củng cố nhận thức cho những năm về sau.Những người ít hoạt động thể lực và trí não khi ở vào độ tuổi trung niên có nguy cơ bịmắc bệnh Alzheimer cao gấp 3 lần so với những người thường xuyên có những hoạt độngnày. Do đó, tăng hoạt động trí não ở giai đoạn trưởng thành sẽ có tác dụng bảo vệ não lâudài.