Dấm phòng bệnh tiểu đường

cho thấy uống 2 thìa dấm trước khi ăn các loại thực phẩm có nhiệt lượng cao như thịt cá có thể giảm huyết áp một cách hiệu quả. Nếu không quen uống giấm, có thể thay bằng sa lát có trộn giấm. Tỉ lệ người mắc bệnh tiểu đường ngày càng tăng cao trên khắp thế giới. Nguyên nhân do đâu? Tạp chí Prevention của Mỹ mách bạn 12 cách dưới đây để có thể tránh xa căn bệnh này. Giảm 5% trọng lượng cơ thể Dù bạn có béo và lười luyện tập tới đâu, chỉ cần trọng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dấm phòng bệnh tiểu đường Dấm phòng bệnh tiểu đường cho thấy uống 2 thìa dấm trước khi ăn các loại thực phẩm có nhiệt lượng cao như thịt cá có thể giảm huyết áp một cách hiệu quả. Nếu không quen uống giấm, có thể thay bằng sa lát có trộn giấm. Tỉ lệ người mắc bệnh tiểu đường ngày càng tăng cao trên khắp thế giới. Nguyên nhân do đâu? Tạp chí Prevention của Mỹ mách bạn 12 cách d ưới đây để có thể tránh xa căn bệnh này. Giảm 5% trọng lượng cơ thể Dù bạn có béo và lười luyện tập tới đâu, chỉ cần trọng lượng cơ thể của bạn giảm được 5 %, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ giảm 70%. Mỗi ngày đi bộ 35 phút Theo nghiên cứu của Phần Lan, việc đi bộ có thể khiến insulin trong cơ thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Mỗi tuần đi bộ 4 tiếng, mỗi ngày 35 phút có thể giảm 80% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Uống cà phê Nghiên cứu của Học viện Y tế cộng đồng Đại học Havard đã chỉ ra mối ngày uống 6 ly cà phê có thể giảm 29-54% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Mối ngày 4-5 ly, nguy cơ giảm 29%. Nhưng uống 1-3 ly mỗi ngày hầu như không có tác dụng gì cả. Chú trọng thực phẩm giàu chất xơ Các thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao có thể bảo đảm bao gồm ít nhất 5g chất xơ thô trong đó. Do đó có thể làm giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh như ung thư vú, tiểu đường, huyết áp cao và trúng gió. Không ăn fast food quá 2 lần/tuần Theo nghiên cứu của Mỹ. ăn đồ ăn nhanh quá 2 lần/tuần sẽ khiến độ mẫn cảm của các cơ quan trong cơ thể đối với insulin giảm một nửa. Ít ăn xúc xích, thịt nguội Ăn thịt nguội hoặc xúc xích quá 5 lần/tuần sẽ làm tăng 43% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tốt nhất bạn nên ăn ít thịt, nhiều rau xanh. Nhục quế giúp giảm hàm lượng đường trong máu Các nhà khoa học Đức phát hiện ra nhục quế có tác dụng làm giảm mỡ máu, do đó giúp phòng tránh bệnh tiểu đường. Bạn có thể cho bột nhục quế vào cà phê, hoặc hoà với mật ong uống. Hít thở sâu 3 lần trước khi làm việc Áp lực trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Theo các chuyên gia, trước khi làm bất kỳ việc gì, tốt nhất bạn nên hít thở sâu 3 lần để giảm áp lực. Ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày Đối với những người thường ngủ không đủ 6 tiếng mỗi ngày, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng gấp đôi. Những người ngủ quá 8 tiếng mỗi ngày lại có nguy cơ mắc tiểu đường gấp 3 lần. Không ở 1 mình Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 2,5 lần ở những ngừoi sống 1 mình so với những người khác. Theo các chuyên gia, nếu bạn ở một mình, nên duy trì cách thức sinh hoạt có lợi cho sức khoẻ. Sau 45 tuổi nên quan tâm hơn đến lượng đường trong máu Những người có chỉ số lượng đường trong máu là 100-125mg/dL dễ phát bệnh tiểu đường trong vòng 10 năm. Sau 45 tuổi, những người béo, hoặc gia đình có tiền sử tiểu đường, hay tiền sử cholesterol hoặc huyết áp cao nên quan tâm hơn đến lượng đường trong máu.