Đánh bại cơn táo bón

Khi tiêu thụ quá nhiều các loại bơ, sữa, bạn có thể bị táo bón. Vậy cơ thể cần bao nhiều bơ, sữa thì vừa? Theo các chuyên gia, những người lớn chỉ nên tiêu thụ từ 2-3 khẩu phần bơ sữa (một khẩu phần bao gồm một ly sữa, 50g phô mai và một nửa ly kem) mỗi ngày. Hãy trao đổi với bác sĩ trong trường hợp bạn chỉ ăn một lượng nhỏ các loại bơ, sữa cũng bị táo bón. - Đi du lịch: Thời gian đi du lịch có thể làm thay đổi một vài thói...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đánh bại cơn táo bónĐánh bại cơn táo bónKhi tiêu thụ quá nhiều các loại bơ, sữa, bạn có thể bị táo bón.Vậy cơ thể cần bao nhiều bơ, sữa thì vừa? Theo các chuyên gia, nhữngngười lớn chỉ nên tiêu thụ từ 2-3 khẩu phần bơ sữa (một khẩu phần bao gồmmột ly sữa, 50g phô mai và một nửa ly kem) mỗi ngày. Hãy trao đổi với bácsĩ trong trường hợp bạn chỉ ăn một lượng nhỏ các loại bơ, sữa cũng bị táobón.- Đi du lịch:Thời gian đi du lịch có thể làm thay đổi một vài thói quen cũng như chế độăn hằng ngày của bạn và dễ dẫn tới táo bón. Bạn có thể tránh táo bón liênquan đến tình trạng mất nước trong cơ thể bằng cách thường xuyên uốngnhiều nước, đặc biệt trong khoảng thời gian dài ngồi trên máy bay. Bên cạnhđó, bạn nên đi lại khi có thể, ví dụ trong thời gian chuyển tiếp máy bay hoặcthời gian dừng nghỉ khi ngồi xe quá lâu… Những lời khuyên khác khi bạn đidu lịch là không nên bỏ tập thể dục, giới hạn việc uống bia rượu, nên ănnhiều trái cây và rau xanh. Những mối căng thẳng do tâm trạng xúc động có thể gây nên táo bón hoặc khiến mức độ của nó thêm nghiêm trọng (ảnh minh họa)- Tâm trạng buồn phiền:Những mối căng thẳng do tâm trạng xúc động có thể gây nên táo bón hoặckhiến mức độ của nó thêm nghiêm trọng. Theo các chuyên gia, trong trườnghợp này, bạn nên thực hiện thao tác massage bụng để giúp thư giãn các cơvà kích thích nhu động ruột, tạo cho bạn cảm giác muốn đi cầu. Đồng thời,bạn nên áp dụng các kỹ thuật thư giãn như ngồi thiền, tập yoga hoặc cácphương pháp khác để giúp giảm trầm cảm.- Các loại thuốc:Theo giới chuyên môn, một vài loại thuốc điều trị đau, stress, cao huyết ápvà bệnh Parkinson có thể gây táo bón. Bên cạnh đó, khi bổ sung quá nhiềuvitamin D hoặc chất sắt cũng có thể dẫn đến táo bón. Ngoài ra, các nguồn bổsung canxi, đặc biệt khi bạn sử dụng canxi kèm với các nguồn bổ sung hoặcthuốc khác có thể gây táo bón. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn có tình trạngtrên.- Chế độ ăn ít chất xơ:Không tiếp nhận đủ lượng chất xơ cần thiết vào cơ thể mỗi ngày là nguyênnhân thông thường gây táo bón. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nênthường xuyên tiêu thụ năm khẩu phần hoặc nhiều hơn các loại thực phẩmgiàu chất xơ mỗi ngày. Các loại bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên chất, ngũcốc và bột ngũ cốc là những thực phẩm tốt cho tiêu hóa. Nên ăn hạn chế cácthực phẩm chứa ít xơ, giàu chất béo và đường, như các loại thức ăn chế biếnsẵn.Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa hiện tượng mất nước trong cơ thể - một trong những nguyên nhân gây táo bón. (ảnh minh họa)Liệu pháp hóa giải- Uống nhiều nước:Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa hiện tượng mất nước trong cơ thể - mộttrong những nguyên nhân gây táo bón. Hãy trao đổi với các bác sĩ về việctiêu thụ bao nhiêu nước/ngày thì tốt cho bạn. Đồng thời, bạn cũng cần giớihạn việc uống các loại thức uống có chứa cafein hoặc các loại rượu, vì khitiêu thụ quá nhiều những chất kích thích này sẽ dẫn tới tình trạng mất nướctrong cơ thể.- Tập thể dục:Các chuyên gia cho biết, tình trạng thiếu hoạt động thế chất cũng làm pháttriển chứng táo bón. Việc thường xuyên vận động thân thể sẽ giúp quá trìnhtiêu hóa dễ dàng và giảm stress. Bạn nên tạo thói quen tập luyện một giờ saubữa ăn chính, vì trong khoảng thời gian đó, cơ thể đã tiêu hóa hết thức ăn.Để đạt hiệu quả cao, bạn cố gắng thực hiện đi bộ khoảng 10-15 phút/lần vàtập làm nhiều lần như thế mỗi ngày. Bên cạnh đó, thực hiện các thao tác coduỗi cơ bắp như tập yoga, điều đó rất có ích cho bạn trong việc ngăn ngừachứng táo bón.