Đạt được phong độ: Rèn luyện cả trí óc và cơ thể

Không thể hiện được khả năng? Bị kẹt dưới vô số áp lực? Cảm giác như không còn phong độ? Có lẽ phải bỏ dở cuộc đấu. Phong độ là gì? Những nghiên cứu trên các vận động viên, nghệ sĩ và nhiều đối tượng khác cho thấy phong độ có nghĩa là ở trong trạng thái mà trí óc và cơ thể làm việc hài hòa. Bạn bình tĩnh và sung sức, sẵn sàng và tự tin, tập trung và nhạy cảm. Phong độ dùng để chỉ khi bạn thực hiện công việc một cách tự động, khi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đạt được phong độ: Rèn luyện cả trí óc và cơ thể Đạt được phong độ: Rèn luyện cả trí óc và cơ thể Không thể hiện được khả năng? Bị kẹt dưới vô số áp lực? Cảm giácnhư không còn phong độ? Có lẽ phải bỏ dở cuộc đấu. Phong độ là gì? Những nghiên cứu trên các vận động viên, nghệ sĩ và nhiều đối tượngkhác cho thấy phong độ có nghĩa là ở trong trạng thái mà trí óc và cơ thể làmviệc hài hòa. Bạn bình tĩnh và sung sức, sẵn sàng và tự tin, tập trung và nhạycảm. Phong độ dùng để chỉ khi bạn thực hiện công việc một cách tự động,khi bạn hoàn toàn không lo lắng, không bị ức chế, tự tin và thư giãn đến mứcthành tích tốt nhất tựa như sẽ tự động đến với bạn. Việc đạt được phong độ cần sự phối hợp rèn luyện cả thể xác và tinhthần. Khi cơ thể được chăm sóc và các kỹ năng được thực hành tốt hoặc“được lập trình”, thì việc điều hòa tinh thần sẽ phát huy tác dụng, tạo raphong độ. Điều này cần sự hoạt động tốt nhất của cả trí óc và cơ thể, chứ khôngthể chỉ là cái này hay cái kia. Để hiểu rõ hơn khái niệm này, hãy thử suy nghĩ theo cách sau: Khi cókỹ năng thành thục, ta sẽ không cần lúc nào cũng phải tập trung. Ví dụ, chắcchắn bạn luôn đánh răng vào mỗi buổi sáng. Nhưng đã bao giờ bạn đi làmhoặc đi học mà không nhớ nổi là mình đã đánh răng chưa? Nhiều khả nănglà bạn đã đánh răng, nhưng vì bạn làm việc đó thường xuyên từ khi còn làmột đứa trẻ, nên bạn không phải bận tâm về nó. Trong khi việc đánh răng có thể là tự động, thì các vận động viên vànhững hoạt động kỹ năng cần cố gắng hơn để đạt được phong độ. Rèn luyệnthể chất và tinh thần chính là chìa khóa. Rèn luyện thể chất: Rèn luyện thể chất là rất cần thiết vì bạn phải lập chương trình cho cáccơ để nhận biết và nhớ được một số động tác hoặc kỹ năng. Điều này định ragiai đoạn để các động tác gần như trở thành bản năng. Khi lần đầu bạn học một kỹ năng mới, não sẽ quyết định cơ nào đượccần đến và cần đến khi nào. Qua việc thực hành kỹ năng, một bản kế hoạchvề trí não được tạo ra. Điều này đồng nghĩa với thực hành nhiều lần. Bộ não lập ra kế hoạchvà chuyển nó thành một hình ảnh phức hợp duy nhất. Khi có phong độ, cácvùng não khác nhau làm việc với nhau để tự động thực hiện các động táchoặc kỹ năng. Sự thực hành hoàn hảo sẽ tạo ra kết quả hoàn hảo, nếu bạn không cócông cụ thể chất làm việc cần làm, thì bạn sẽ không thể có được phong độ. Rèn luyện trí óc Rèn luyện trí óc là bước tiến quan trọng đạt được phong độ. Các khíacạnh của việc rèn luyện trí óc đối với một số môn thể thao và tư thế bao gồmtăng tập trung và chú ý, kiểm soát cảm xúc, cố gắng cảm thấy thoải máinhưng mạnh mẽ, điềm tĩnh và lạc quan, và tập trung vào cảm giác thách thứcvà tự tin. Cần nhớ rằng điều này xảy ra khác nhau ở từng người. Thứ có tácdụng rất tốt với người này có thể không hề có tác dụng với người khác. Các kỹ thuật để tìm được phong độ cũng khác biệt chút ít tuỳ thuộcvào việc đó là môn thể thao đồng đội hay cá nhân. Tuy nhiên, có một vài kỹthuật nòng cốt mà ai cũng có thể sử dụng. Những kỹ thuật này được thiết kế để giúp cho bạn cải thiện hoạt độngtrí não. Có thể phải biến đổi chúng cho phù hợp hơn với nhu cầu của bạn saocho bạn có thể giữ được mức hưng phấn hoặc thư giãn tốt nhất trong mônthể thao, tư thế hoặc hoạt động của bạn: Thư giãn: Thư giãn giúp giảm lo lắng và căng thắng, cải thiện sự tậptrung và chú ý. Hãy thử phương pháp thư giãn bao gồm co và giải phóng sứccăng ở những cơ lớn. Ngồi ở tư thế thoải mái. Hít một hơi thật sâu, sau đóthở ra chậm trong 10 giây. Tiếp theo, căng bắp chân bằng cách duỗi bànchân và ngón chân ra phía trước. Giữ tư thế này trong 10 giây. Sau đó giãncác ơ này trong 10 giây đồng thời thở ra. Tập trung vào cảm giác giải tỏacăng thẳng khi cơ chùng xuống. Tiếp theo là quá trình căng và giãn tương tựbằng cách bằng cách gấp cơ đùi trên (cơ tứ đầu đùi). Để làm điều này, duỗicác ngón chân về phía mũi một lần nữa và ấn gót chân xuống. Sau đó tiếptục căng cơ cơ bụng, bắp tay và cuối cùng là vai. Kết thúc bằng một đợt hítvào thở ra thật sâu. Có thể thực hiện kỹ thuật này ở mọi nơi mà không bị aichú ý. Tưởng tượng: Tưởng tượng có thể giúp bạn giảm lo âu, tăng sự tậptrung và tự tin, và là một cách diễn tập trong trí óc. Tưởng tượng sẽ có tácdụng tốt khi phối hợp với thư giãn vì thư giãn giúp bạn hình dung tốt hơnviệc thực hiện kỹ năng cần thiết. Không thể đồng thời vừa cảm thấy lo âu lạivừa thư giãn. Tiếp theo kỹ thuật thư giãn như trên, hãy thử tưởng tượngmình đang chơi môn thể thao hoặc thực hiện hoạt động trong ý nghĩ. Hìnhdung ra quần áo mà bạn sẽ mặc, nghe những âm thanh mà bạn có thể nghethấy và ngửi những mùi vị mà mà bạn có thể ngửi thấy - cảm nhận các cơ vàcảm xúc của mình. Sau đó hãy hình dung là bạn đang hành động, thực hiệnkỹ năng, chạy trên đườ ...