Để người cao tuổi tập thể dục an toàn và hiệu quả

Tham khảo tài liệu để người cao tuổi tập thể dục an toàn và hiệu quả, y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Để người cao tuổi tập thể dục an toàn và hiệu quảĐể người cao tuổi tập thểdục an toàn và hiệu quảĐể có được một cuộc sống vui, khỏe, sống có ích, người caotuổi cần thường xuyên tập thể dục. Tuy nhiên, nếu tập khôngđúng cách thì có khi còn phản tác dụng. Vì thế trước khitham gia tập thể dục, các cụ cần phải tự lượng sức mình đểchọn lựa một môn thể thao phù hợp với sức khỏe của mình,điều quan trọng và cần thiết là các cụ tự xét xem mình có vấnđề gì về tim mạch không? Có hay bị đau ngực không? Cóthường hay bị ngất xỉu hoặc xây xẩm mặt mày không?… Nếucó vấn đề sức khỏe thì các cụ nên đến khám và hỏi ý kiến bácsĩ để việc tập luyện được an toàn và hiệu quả.Sau đây là một số nguyên tắc để giúp các cụ tập luyện thểdục được an toàn và có hiệu quả cao.Đối với một số cụ chưa bao giờ tập thể dục thể thao thì nênbắt đầu tập nhẹ và tăng dần phù hợp với sức mình, sau khikhỏe hơn mới dần tăng thêm thời gian và nhịp độ luyện tập.Nên lựa chọn hoạt động thể thao phù hợp mà mình ưa thíchnhất. Nếu thích các hoạt động thể thao đồng đội, tập theonhóm thì có thể gia nhập câu lạc bộ dưỡng sinh, đánh cầulông, tennis… còn nếu cụ nào thích những hoạt động mangtính cá nhân, các cụ có thể đi bơi, đi bộ trong công viên mỗibuổi sáng. Các cụ cũng nên lựa chọn thời điểm thích hợptrong ngày mà mình sung sức nhất để tập luyện, ví dụ như cócụ có thói quen ngủ dậy sớm thì việc đi bộ hoặc chơi thể thaovào buổi sáng là thích hợp hơn cả, còn nếu cụ nào thấy vềbuổi chiều tối mình sung sức hơn cả thì việc tập luyện vàobuổi chiều là thích hợp.Các cụ cần tập luyện đều đặn, cần có quyết tâm tập đều mỗingày một chút chứ không phải tập theo cảm hứng thích thìtập không thích thì nghỉ. Để bảo đảm cho điều này, tốt nhấtcác cụ nên lựa chọn những hoạt động ăn khớp với thời gianbiểu của mình.Các cụ không nên quá căng thẳng trong việc tập luyện, mànên tập luyện theo cách mà mình cảm thấy thoải mái nhất,chẳng hạn như có cụ vừa đi bộ trong công viên vừa vui vẻ tròchuyện với các bạn đồng hành, làm như vậy sẽ cảm thấycuộc tập luyện thật nhẹ nhàng thoải mái, khi nào thấy thấmmệt thì ngồi nghỉ, không nên cố. Khi ngồi nghỉ sau buổi tậpmà 10 phút rồi vẫn thấy mệt hay thở dốc đó là biểu hiện tậpquá sức, cần điều chỉnh lại cường độ tập luyện, tương tự khiđang tập hoặc sau buổi tập nếu thấy khó thở hoặc muốn xỉu,bủn rủn chân tay thì đó cũng là dấu hiệu tập quá sức.Cần tạo điều kiện an toàn và thoải mái tối đa, cần lựa chọngiày, tất thật vừa vặn với chân mình không rộng quá khôngchật quá, xỏ vào chân không đau không vướng, đôi chân cảmthấy dễ chịu. Các cụ chọn quần áo tập cũng vừa vặn khônggò bó, cử động chân tay dễ dàng, chất liệu bằng cotton dễthấm mồi hôi. Luôn lựa chọn chỗ luyện tập an toàn, khôngluyện tập trong điều kiện thời tiết xấu, khi trời mưa gió.Nên có các hoạt động đa dạng để tránh nhàm chán, bài tậpcần có các động tác khác nhau thay đổi cho đỡ buồn tẻ đơnđiệu như xen kẽ giữa bài đi bộ các cụ có thể hít thở, vươn vaihoặc vung tay chân một cách thoải mái tùy thích.Các cụ cần khuyến khích động viên gia đình và bạn bè hỗ trợvà nếu được thì cùng tham gia tập luyện với mình. Trongtrường hợp các cụ có con cháu thì chính quyết tâm luyện tậpcủa các cụ sẽ là tấm gương tốt động viên mọi người trong giađình tập luyện thể thao giữ gìn sức khỏe, phòng chống cácbệnh béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường… vừa gắn kếtmọi người trong gia đình lại đoàn kết thương yêu nhau, tạomột bầu không khí vui vẻ đầm ấm rất có lợi cho sức khỏe.Khi bắt đầu tập luyện các cụ cần đề ra cho chính mình mụctiêu từ ngắn hạn đến dài hạn để theo đó mà thực thi, ví dụnhư các cụ muốn giảm 5kg là mục tiêu dài hạn thì đặt mụctiêu ngắn hạn là trong một tháng giảm được từ 0,5-1kg và cứthế thi hành. Có như vậy các cụ mới có được niềm tin đểnâng cao sức khỏe của chính bản thân mình và cần coi việctập luyện thể thao như điều không thể thiếu trong nếp sốngcủa mình, để mỗi ngày của tuổi già là những ngày vui, khỏe. ...