Đi bộ nhanh – Đơn giản mà tốt

Đi bộ nhanh không những đem lại nhiều hữu ích cho sức khỏe mà còn là một môn thể thao đơn giản. Dễ tập nhất dành cho tất cả mọi người. Mọi lứa tuổi từ già đến trẻ đều có thể tập luyện môn này một cách dễ dàng.Người viết thường tập đi bộ vào buổi tối vòng quanh công viên gần nhà. Mọi người vẫn thường nói, đi bộ vào buổi sáng sẽ tốt hơn, nhưng theo tôi thì đi bộ vào buổi nào không quan trọng, điều cốt yếu nhất là bạn thấy thoải mái để tập, phù...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đi bộ nhanh – Đơn giản mà tốtĐi bộ nhanh – Đơn giản mà tốtĐi bộ nhanh không những đem lại nhiều hữu ích cho sức khỏe mà còn làmột môn thể thao đơn giản. Dễ tập nhất dành cho tất cả mọi người. Mọilứa tuổi từ già đến trẻ đều có thể tập luyện môn này một cách dễ dàng.Người viết thường tập đi bộ vào buổi tối vòng quanh công viên gần nhà.Mọi người vẫn thường nói, đi bộ vào buổi sáng sẽ tốt hơn, nhưng theo tôi thìđi bộ vào buổi nào không quan trọng, điều cốt yếu nhất là bạn thấy thoải máiđể tập, phù hợp với thời gian của bạn. Để đạt được hiệu quả khi đi bộ, tốtnhất bạn nên để tâm trí mình hoàn toàn thư giãn, không vướng bận chuyệncông việc hay các việc lặt vặt khác. Đi bộ là môn thể thao không khó tập,không tốn tiền, chỉ cần bạn… siêng năng, chịu khó là có thể tập được. Đi bộnhanh cũng là cách rèn luyện cơ thể một cách nhẹ nhàng nhất, gần như toànbộ 660 cơ trong cơ thể được huy động nhưng không gây ảnh hưởng tới dâychằng và khớp. Đi bộ cực kỳ ích lợi cho sức khỏe của chúng ta.- Săn chắc cơ và giảm cân:Để đạt hiệu quả cao cần đi bộ thật nhanh. Đi bộ nhanh là dạng vận động đòihỏi sự “hợp tác” của các cơ mông, cơ đùi, cơ bụng, cơ cánh tay và vai. Cácvận động này không những giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn săn chắc hơn, lạikhông gây tổn thương các khớp. Để tốt cho việc giảm câm, vận tốc thíchhợp nhất là từ 7 – 9,5km/ giờ (tức là đi nhanh gấp 2 lần so với đi bộ thôngthường), và kèm theo việc đánh tay thật mạnh. Đi ít nhất 60 phút mỗi ngàymới có hiệu quả tốt.- Giúp tim khỏe hơn:Đi bộ nhanh giúp dòng máu đi qua cơ tim chảy nhanh hơn, khiến tim khỏemạnh, ngăn ngừa các bệnh lý. Việc đi bộ thường xuyên cũng làm giảm huyếtáp, nghĩa là giảm những tác động căng thẳng lên động mạch. Ngoài ra, mônthể thao này có thể làm tăng lượng cholesterol tốt (HDL) trong máu.- Ngăn ngừa loãng xương:Đi bộ nhanh không những làm cơ bắp khỏe mạnh còn có tác động tốt lênxương. Các cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy, ở những phụ nữ đi bộ nhanhthường xuyên và uống đủ canxi, nguy cơ bị bệnh loãng xương sẽ thấp hơnrất nhiều so với những người cùng tuổi nhưng không tập luyện.- Ngăn ngừa đột quỵ:Trong một nghiên cứu kéo dài 14 năm, các nhà nghiên cứu ở Đại họcHarvard (Mỹ) đã khảo sát các thói quen về sức khỏe của gần 72.500 y tá. Họnhận thấy, những người đi bộ ít nhất 6 giờ/ tuần giảm được 40% nguy cơ bịchứng đột quỵ do nghẽn mạch máu.- Tăng khả năng miễn dịch:Trong khi đi bộ nhanh, tốc độ tuần hoàn máu và trao đổi chất được đẩymạnh, giúp thải loại các độc tố, nhờ đó hệ miễn dịch của cơ thể được tăngcường. Một nghiên cứu khoa học được thực hiện ở Boston cho thấy rằngnhững phụ nữ bị ung thư vú nếu đi bộ từ 3 – 5 giờ/ tuần thì tỷ lệ sống tăng50% so với những người không vận động.- Giúp tinh thần thư giãn:Với những người bị trầm cảm, stress, mệt mỏi, mất ngủ, ăn không ngonmiệng… đi bộ 3-4 lần một tuần với thời gian khoảng 30 phút sẽ giống nhưviệc dùng thuốc đặc trị. Đó là vì đi bộ nhanh sẽ giúp lượng hormoneendorphine tăng tiết, khiến người tập cảm thấy tinh thần thoải mái, vui vẻhơn.- Giảm cơn đau do viêm khớp:Hàng triệu người trên thế giới đang bị bệnh viêm khớp xương đầu gối hànhhạ. Đi bộ nhanh là một giải pháp tốt cho họ; môn thể thao này làm giảm cáccơn đau vì nó làm cho các cơ xung quanh khớp chắc hơn.Những lưu ý khi đi bộ nhanh- Chuẩn bị giày, dép và quần áo phù hợp:Quần áo tùy theo điều kiện thời tiết, rộng rãi, thoáng mát bằng các loại vảithấm mồ hôi như cotton (vào mùa hè), đủ ấm (vào mùa đông). Mang giàyvừa vặn, thích hợp.- Trước khi bắt đầu luyện tập, nên dành 5 – 10 phút tập những động tác khởiđộng để làm “ấm cơ thể”, tránh căng cơ, mau mệt mỏi trong quá trình luyệntập.- Tư thế khi đi bộ:Đầu luôn giữ thẳng, mắt hướng về phía trước, vai và cánh tay để thoải mái.Khi đi, bạn nên vung tay về phía trước và phía sau theo nhịp chân, tạo vớikhuỷu tay thành một góc vuông. Hông và eo thẳng với chân, không chúi đầuvề phía trước hoặc ngả về phía sau.- Khoảng cách mỗi bước chân, tốc độ và thời gian đi:Trong thời gian đầu, bạn nên đi bộ trong khoảng 20 phút/ lần, 4-5 lần/ tuầnrồi tăng dần thời gian luyện tập, không nên tập luyện quá sức. Ban đầu đivới tốc độ chậm, sau tăng nhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạn cảmthấy thoải mái nhất là được. Điều quan trọng là cần phải luyện tập thật đềuđặn và thường xuyên. Nên phối hợp với hít thở nhịp nhàng trong suốt quátrình đi bộ.- Đối với người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính, bệnh tim mạch, tănghuyết áp… nên tham khảo hướng dẫn của bác sĩ trước khi luyện tập.- Đối với những ai chọn đi bộ nhanh để giảm cân thì thời gian tập ít nhất là60 phút/ lần, nếu mệt có thể chia ra làm 2 lần đi, hoặc 3 lần đi làm sao chomỗi lần đi phải được từ 20 phút trở lên thì mới có hiệu quả.- Lập nhóm đi bộ cùng:Nếu việc tập luyện một mình khiến bạn lười nhác thì nên rủ thêm người đicùng bạn. Đó có thể là bạn bè, người thân, người hàng xóm hoặc người bạnquen khi đi ...