Dinh dưỡng cho phụ nữ sau khi sinh con

Trong quá trình mang thai và sinh nở, sự tiêu hao sức khoẻ và năng lượng của sản phụ là rất lớn, vì vậy việc chăm sóc sức khỏe và duy trì một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp phụ nữ nhanh chóng khôi phục sức khỏe và vóc dáng,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dinh dưỡng cho phụ nữ sau khi sinh con Dinh dưỡng cho phụ nữ sau khi sinh conTrong quá trình mang thai và sinh nở, sự tiêu hao sức khoẻ và năng lượng của sảnphụ là rất lớn, vì vậy việc chăm sóc sức khỏe và duy trì một chế độ dinh dưỡng tốtsẽ giúp phụ nữ nhanh chóng khôi phục sức khỏe và vóc dáng, cũng như bổ sungdưỡng chất cần thiết để sữa mẹ tốt cho trẻ.Sau khi sinh là thời điểm người mẹ thiếu nhiều chất nhất bởi mẹ đã mất rất nhiều nănglượng, máu và nước trong quá trình mang thai và vượt cạn. Vì vậy trong giai đoạn này,bà mẹ nên ăn đầy đủ cân đối các loại dinh dưỡng.- 5-7 ngày sau khi sinh nên ăn những thức ăn mềm như cơm nát, cháo, nhất là cháo vừngđen; không ăn quá nhiều dầu mỡ để tránh táo bón… Sau 7 ngày có thể ăn các món nhưcá, thịt, trứng gà, ăn làm nhiều bữa trong ngày trong vòng 1 tháng.- Ăn nhiều thức ăn có chứa nhiều protein, canxi, sắt như: thịt bò, trứng, sữa, gan và thậnđộng vật; các sản phẩm từ đậu có thể nấu canh với xương lợn.- Trong các bữa ăn chính phải có thức ăn thô như cơm, bắp, tiểu mạch, khoai để đáp ứngnhu cầu của cơ thể. Nên ăn nhiều rau cải, trái cây, uống nhiều nước, ăn chân giò heo hầmđu đủ, uống sữa nhằm cung cấp đủ vitamin, chất xơ và thúc đẩy vú tiết sữa bình thường.- Tránh xa những thức ăn cay nóng như: hành, ớt, hồi hương, hẹ, rượu… vì chúng dễ làmđổi mùi sữa mẹ. Cũng không nên ăn thức ăn sống, lạnh vì dễ làm tổn thương dạ dày, ảnhhưởng đến chức năng tiêu hoá.- Trong thời gian cho con bú, người mẹ cũng cần thận trọng, chỉ uống theo đơn của bácsĩ. Thực đơn cho bà mẹ mới sinhMột trong những điều tốt nhất cho bà mẹ mới sinh và bé yêu là một chế độ ăn uốngkhỏe mạnh. Cách tốt nhất để đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé, bạnnên kết hợp các loại thức ăn lành mạnh.Cá hồiCá hồi là một trong những loại hải sản quan trọng nhất, cần thiết cho bà mẹ mới đang chocon bú. Cá hồi cung cấp chất béo DHA, cần thiết cho sự phát triển của hệ thống thần kinhcủa bé. Trong sữa mẹ có chứa DHA, nhưng mức độ của chất dinh dưỡng thiết yếu cho béchưa đủ, người mẹ cần cung cấp cho trẻ qua chế độ ăn uống.Ngoài ra, các DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nghiên cứucho thấy, DHA có thể đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chứng trầm cảm saukhi sinh.ít chất béoSữa, sữa chua hay phomat đều là một sản phẩm quan trọng cho các bà mẹ đang cho conbú. Ngoài việc cung cấp protein, vitamin B và vitamin D, các sản phẩm từ sữa là mộttrong những nguồn canxi tốt nhất. Nếu đang cho con bú, bạn cần cung cấp nhiều canxihơn để giúp xương bé phát triển. Theo các chuyên gia, bà mẹ sau khi sinh nên uống ít sữaít chất béo ít nhất ba lần một ngày.Thịt bò nạcThiếu chất sắt là nguyên nhân khiến sức khỏe của người mẹ suy giảm, ảnh hưởng đếnsữa. Vì vậy, thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò nạc là món ăn không thể thiếu trong thựcđơn. Ngoài ra, thịt bò nạc còn giàu chất dinh dưỡng protein và vitamin B12, giúp tăngcường sức đề kháng cho trẻ.ĐậuCác loại đậu, đặc biệt là các loại đậu tối màu như đậu đen là nguồn thực phẩm tốt, cácbạn mẹ cần ăn thường xuyên. Không chỉ cung cấp chất sắt, hạt đậu còn cung cấp proteinthực vật, đặc biệt tốt cho những người ăn chay.Quả việt quấtCác bà mẹ đang cho con bú cần cung cấp hai hoặc nhiều hơn hai khẩu phần ăn trái câyhoặc nước ép trái cây mỗi ngày. Quả nam việt quất rất giàu chất chống oxy hóa, là lựachọn hoàn hảo, đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng cho các bà mẹ.Gạo nâuGiảm cân quá nhanh có thể làm giảm lượng sữa cho bé, và tạo cảm giác uể oải, chậmchạp. Cần kết hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu trong chế độ ăn. Gạo nâu cóthể cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết, cung cấp chất lượng sữa tốt nhất cho bé.CamVới portable và các chất dinh dưỡng, cam là loại thực phẩm tuyệt vời để tăng cường nănglượng cho các bà mẹ mới sinh. Các bà mẹ đang cho con bú cần nhiều vitamin C hơn cảphụ nữ đang mang thai. Bạn có thể lựa chọn cá loại trái cây có thể giúp tăng cường thêmcanxi.TrứngLòng đỏ trứng là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D, một chấtdinh dưỡng cần thiết, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, trứng còn giàu acid béo DHA,đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và thị lực của trẻ.Bánh mìAcid folic rất quan trọng để bé phát triển đầy đủ trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Acidfolic là chất dinh dưỡng quan trọng có trong ngũ cố và mỳ ống. Ngoài ra, bánh mì còncung cấp chất xơ và chất sắt cần thiết cho cơ thể người mẹ.RauCác loại rau cần thiết, tốt cho sức khỏe của bà mẹ mới như rau bina, củ cải Thụy Sĩ, bôngcải xanh, cung cấp vitamin A, C, canxi và chất sắt cần thiết. Ngoài ra, rau xanh còn cungcấp chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ bệnh tim của các bà mẹ sau khi sinh.Ngũ cốc nguyên hạtSau một đêm mất ngủ, một trong những loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường nănglượng cho các bà mẹ vào buổi sáng là một bữa ăn lành mạnh là ngũ cốc nguyên hạt.Nước tinh khiếtNước ...