Dinh dưỡng hoàn hảo cho phụ nữ sau sinh

Sau sinh, không ít chị em mong muốn tìm lại “dáng xưa”. Nhưng, giảm cân bằng cách nào mới là điều quan trọng. Bạn không nên dùng thuốc vì phải tuân theo chế độ ăn kiêng. Nó không tốt cho bạn và em bé trong thời gian đang cho con bú.Chế độ dinh dưỡngCalo: Theo kết quả nghiên cứu, việc cho con bú đều đặn mỗi ngày sẽ làm cơ thể mẹ tiêu hao 500 đơn vị calo. Đây là lượng calo khá lớn nên trong chế độ ăn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dinh dưỡng hoàn hảo cho phụ nữ sau sinhDinh dưỡng hoàn hảo cho phụ nữ sau sinhSau sinh, không ít chị em mong muốn tìm lại “dáng xưa”.Nhưng, giảm cân bằng cách nào mới là điều quan trọng.Bạn không nên dùng thuốc vì phải tuân theo chế độ ănkiêng. Nó không tốt cho bạn và em bé trong thời gian đangcho con bú.Không ăn cá có lượng thủy ngân lớn (google image)Chế độ ăn uống thường ngày của phụ nữ sau sinh có ảnhhưởng trực tiếp đến chất lượng nguồn sữa mẹ và có tácđộng gián tiếp đến sức khỏe của bé. Làm thế nào để có chếđộ dinh dưỡng hợp lý trong thời kỳ cho con bú luôn là vấnđề được đa số chị em quan tâm…Chế độ dinh dưỡngCalo: Theo kết quả nghiên cứu, việc cho con bú đều đặnmỗi ngày sẽ làm cơ thể mẹ tiêu hao 500 đơn vị calo. Đây làlượng calo khá lớn nên trong chế độ ăn uống hàng ngày,bạn cần đặc biệt quan tâm để vừa bổ sung lượng calo chomình, vừa tiết ra nguồn sữa giàu dinh dưỡng cho bé. Cácthực phẩm chứa nhiều calo có thể kế đển như thịt nạc, tráicây và rau xanh, ngũ cốc, bơ sữa…Protein: Phụ nữ cho con bú cần nhiều hơn 25 gram đơn vịprotein mỗi ngày, bằng với lượng protein trong quá trìnhmang thai. Bạn có thể bổ sung lượng protein cho cơ thểthông qua việc ăn thêm các loại thịt động vật như bò, lợn,gà, cá… đồng thời, nên tập thói quen uống sữa và ăn cácthực phẩm chế biến từ bơ sữa.Vitamin và khoáng chất: Là thành tố quan trọng giúp sữamẹ giàu dưỡng chất để bé có thể phát triển toàn diện nhất.Hãy bổ sung cho cơ thể sự đa dạng của vitamin và khoángchất thông qua các loại rau xanh và trái cây. Bạn cũng cóthể hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống viên nang vitamin nếuthấy cần thiết.Chất lỏng: Là thành phần không thể thiếu trong sữa mẹnên bạn sẽ cần một lượng lớn hơn so với bình thường.Ngoài việc uống nước lọc, bạn có thể uống thêm sữa, nướctrái cây tươi….Tránh xa cafe: Cafe có chứa nhiều chất kích thích khôngcó lợi cho sữa mẹ nói chung cũng như cho sự phát triển củabé nói riêng. Các chuyên gia khuyên bạn không nên uốngcafe trong giai đoạn 6 tháng đầu cho con bú.Đồ uống có cồn: Đây cũng chính là thủ phạm ảnh hưởngđến quá trình tiết sữa mẹ hoặc gây mất sữa. Do vậy, bạncần “nói không” với loại đồ uống này. Sản phụ cũng khôngnên uống bia vì nó chủ yếu được tạo ra từ đại mạch. Mạchnha của đại mạch lại có tác dụng ức chế việc tiết sữa và táitạo sữa. Muốn tắt sữa sau khi cai sữa cho bé mới nên uốngnhiều bia.Không ăn cá có lượng thủy ngân lớn: Cá là thực phẩm rấttốt cho sức khỏe của thai phụ cũng như phụ nữ sau sinh.Tuy nhiên, nếu ăn phải loại cá có chứa hàm lượng thủyngân lớn thì lại gây ra tác dụng ngược. Bạn cần tránhnhững loại cá có hàm lượng thủy ngân lớn như cá kiếm, cángừ, cá mập…Bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể (google image)Một số lưu ý- Ăn thành nhiều bữa: Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, chị emnên ăn thêm các bữa phụ, vừa để tăng cường bổ sung chocơ thể nhiều loại dưỡng chất vừa làm tăng lượng sữa tiết ra.Các bữa phụ cũng cần có những thực phẩm nhiều dưỡngchất thiết yếu.- Ăn chín uống sôi: Đồ ăn chế biến cần được nấu chín kỹ,không nên ăn thức ăn sống, ăn tái, ăn gỏi… vì dễ làm tổnthương dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hoá và bởichúng là “thủ phạm” khiến bé dễ bị đi đau bụng và tiêuchảy.- Không nên quá kiêng khem: Ăn uống kiêng khem khiếncơ thể mẹ bị thiếu hụt dưỡng chất nhất định, các vitamin vàkhoáng chất. Điều này không những tác động xấu đến sứckhỏe của bạn mà còn giảm chất lượng dòng sữa, ảnh hưởnggián tiếp đến sức khỏe của bé.- Không nóng vội giảm cân: Nhiều phụ nữ sau sinh cảmthấy lo lắng, bối rối với thân hình “phì nhiêu” của mình nênnhanh chóng áp dụng chế độ ăn kiêng, giảm cân. Tuynhiên, nếu không lựa chọn đúng thời điểm thích hợp đểgiảm cân sẽ gây nên những hệ lụy xấu đến sức khỏe của cảmẹ và bé. Khổng Thu Hà (dịch) ...