Dinh dưỡng và tập luyện cho bệnh nhân thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm

1. Thực hiện thay đổi trong lối sống của bạn sớm theo chiều hướng tích cực - Bỏ hoặc hạn chế hút thuốc lá, bia rượu... - Tập thể dục đều đặn để có cơ thể khỏe mạnh... - Ngồi làm việc đúng tư thế, không nên ngồi quá lâu một chỗ, ... nên đứng dậy đi lại 5-10 phút sau khi đã ngồi tại chỗ 1-2 tiếng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dinh dưỡng và tập luyện cho bệnh nhân thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệmDinh dưỡng và tập luyệncho bệnh nhân thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm1. Thực hiện thay đổi trong lối sống của bạn sớm theo chiều hướng tíchcực- Bỏ hoặc hạn chế hút thuốc lá, bia rượu...- Tập thể dục đều đặn để có cơ thể khỏe mạnh...- Ngồi làm việc đúng tư thế, không nên ngồi quá lâu một chỗ, ... nênđứng dậy đi lại 5-10 phút sau khi đã ngồi tại chỗ 1-2 tiếng.Ảnh minh họa2. Hạn chế nâng, vác các vật quá sức của mình, không nên đi giày caogót liên tục, khi ngủ nên nằm trên một tấm đệm cứng3. Chế độ ăn uống bổ dưỡng, đầy đủNên ăn các thực phẩm chứa nhiều calci như:- Sữa, các sản phẩm từ sữa - đây là nguồn thực phẩm giàu calci và dễhấp thu nhất.- Các loại rau xanh.- Các loại thủy sản như tôm cua, các loại cá nhỏ để ăn nguyên xương.- Các viên bổ sung calci hoặc thực phẩm có bổ sung canxi cũng là nguồncung cấp calci cần quan tâm nếu chế độ ăn hàng ngày không đủ đảmbảo canxi.- Đậu nành không nhiều calci nhưng lại là thực phẩm rất tốt để phòngngừa loãng xương. Đậu nành có thể được chế biến dưới nhiều dạngkhác nhau như sữa đậu nành, đậu hũ sử dụng trong các bữa ăn hàngngày.4. Tập thể dục đều đặn, vừa phải, thường xuyênGiúp để ngăn ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa. Tập thể dục làmtăng lưu lượng máu, cung cấp chất dinh dưỡng lành mạnh và oxy vàoxương.5. Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiếtCanxi, sắt, kẽm ... giúp đỡ trong việc ngăn ngừa và làm chậm quá trìnhthoái hóa. Không giống như thuốc men, các chất bổ sung không có tácdụng phụ. Đa sinh tố viên, bổ sung sắt, bổ sung canxi và bổ sung kẽmgiúp tăng sức mạnh của xương và ngăn ngừa bệnh thoái hóa xương.Sử dụng Cốt Thoái Vương để giúp cột sống của cơ thể khỏe mạnh hơn,làm chậm quá trình thoái hóa cột sống.