Đừng để trái tim làm việc quá sức!

Bệnh tim mạch có nhiều nhóm, chủ yếu gồm cácnhóm sau: Bệnh tim bẩm sinh; bệnh van tim mắc phải(hẹp hở van tim do thoái hóa van bệnh van tim hậuthấp...)
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Đừng để trái tim làm việc quá sức! Đừng để trái tim làm việcquá sức!Bệnh tim mạch có nhiều nhóm, chủ yếu gồm cácnhóm sau: Bệnh tim bẩm sinh; bệnh van tim mắc phải(hẹp hở van tim do thoái hóa van bệnh van tim hậuthấp...) Bệnh cao huyết áp và bệnh động mạch vành (bệnh thiếu máu cơ tim; nhồi máu cơ tim...); bệnhmạch máu ngoại biên (suy tĩnh mạch; tắc động mạch chido xơ vữa...); bệnh rối loạn nhịp tim...Tất cả các bệnh trên đều có thể xảy ra ở nam và nữ, tầnsuất mắc bệnh thay đổi tùy theo lứa tuổi, tùy chủng tộcnhưng trong đó nhóm bệnh cao huyết áp và bệnh độngmạch vành, bệnh mạch máu ngoại biên là chịu ảnh hưởngnhiều bởi lối sống sinh hoạt, thói quen ăn uống, làm việc...nhiều hơn cả.Lối sống hiện đại với một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạtthiếu hợp lý đang khiến cho nhiều trái tim phải làm việcquá sức khiến cho số người mắc các bệnh lý tim mạchngày càng tăng cao. Đơn cử như thói quen ăn mặn (khô,mắm...) sẽ gây cao huyết áp; bữa ăn nhiều chất béo; ítrau quả, dùng thức ăn nhiều năng lượng gây thừa cân, xơvữa mạch máu; hút thuốc lá, uống bia, rượu gây ra bệnhxơ vữa mạch máu... Và đặc biệt, cuộc sống nhanh hơn,áp lực hơn, làm việc căng thẳng, gây ra stress do ít vậnđộng; ngồi hoặc đứng nhiều làm tuần hoàn máu kém sẽ bịchứng suy tĩnh mạch, làm tăng nhịp tim gây tăng công cơtim, góp phần làm hệ tuần hoàn dễ suy yếu thêm.Vì vậy, bạn cần phải tránh các căn bệnh nói trên mà trongđó quan trọng nhất là nhận thức được các yếu tố nguyêncơ gây bệnh tim mạch. Từ đó nỗ lực thay đổi các thóiquen không tốt, các quan niệm sai lệch về dinh dưỡng, vềsinh hoạt, làm việc. Phải có kế hoạch khám sức khỏe địnhkỳ nhằm phát hiện bệnh sớm, tránh biến chứng nặng nhưđột tử, nhồi máu cơ tim cấp...Khi áp lực công việc ngày càng tăng phải tìm cách giảmstress, giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, nghỉ ngơi đủ để hồiphục sức khỏe, cách tốt nhất là tăng cường thể dục bằngcách chọn một môn thể dục phù hợp với sở thích củamình, có thể tập thường xuyên mỗi ngày 30 phút và ítnhất năm lần/tuần hoặc tập hai lần sáng-chiều/ngày nếukhông có thời gian. Ngoài tác dụng giảm stress, thể dụcthể thao còn giúp bạn giảm cholesterol máu, giảm cân,làm cơ xương rắn chắc. Vì vậy, sẽ giúp hệ tim mạch hoạtđộng tốt, trái tim không quá sức.Với nhân viên văn phòng, trong giờ làm việc nên tập thóiquen vận động tích cực; tăng đi bộ, giảm đi thang máy;tránh ăn trưa ngay phòng làm việc mà nên dành ít thờigian để đi đến căn-tin; tìm cách để xe thật xa văn phòngđể bạn có cơ hội thả bộ; tránh để nước uống ngay bêncạnh máy tính mà phải đứng lên đi lấy nước, bạn phải đitrung bình 1.000-1.500 bước/ngày.Về ăn uống, tránh ăn mặn như trái cây không chấm muối,thức ăn không chấm nước mắm, ăn giới hạn các loại đồhộp, các loại rau dưa muối (như dưa cải, kim chi...), thịt,cá, trứng muối. Song song đó, tập những thói quen nhưnên ăn thức ăn hấp-luộc-chưng nướng-hầm-canh; giảmnhiều các thức ăn chiên-xào, thức ăn nhanh... Nên dùngthức ăn nhiều chất xơ giúp làm chậm hấp thu đường, mỡvà tránh táo bón. Trái cây nên ăn hoặc xay sinh tố, giảmdùng nước ép.