Ghi nhật ký hàng ngày

Khi bạn học các kỹ thuật quản lý bộ não, bạn sẽ thấy mức độ hoạt động gia tăng, và có lẽ kèm theo mức độ đau giảm đi. Ghi nhật ký hằng ngày giúp bạn theo dõi sự tiến bộ và xác định những liệu pháp hoặc những hoạt động giúp ích cho bạn nhiều nhất. Nhật ký cũng là cách để kiên trì mục tiêu mà bạn muốn đạt được và quá trình tiến đạt tới mục tiêu của bạn. Nhiều người nghĩ rằng cái đau của họ không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ghi nhật ký hàng ngày Ghi nhật ký hàng ngày Khi bạn học các kỹ thuật quản lý bộ não, bạn sẽ thấy mức độ hoạtđộng gia tăng, và có lẽ kèm theo mức độ đau giảm đi. Ghi nhật ký hằng ngàygiúp bạn theo dõi sự tiến bộ và xác định những liệu pháp hoặc những hoạtđộng giúp ích cho bạ n nhiều nhất. Nhật ký cũng là cách để kiên trì mục tiêumà bạn muốn đạt được và quá trình tiến đạt tới mục tiêu của bạn. Nhiều người nghĩ rằng cái đau của họ không bị ảnh hưởng bởi các yếutố như công việc, stress, giấc ngủ hoặc hoạt động thể lực. Nhưng sau một vàitháng theo dõi mức độ đau và các hoạt động của mình, họ bắt đầu nhận thấymột số mô hình chung. Ngoài ra, nhật ký cũng là cách tốt nhất để bày tỏ cảm xúc của bạn vềcơn đau hoặc các sự kiện khác xảy ra trong cuộc sống. Viết ra những suynghĩ và cảm xúc của mình lên giấy giúp bạn tổ chức và sắp xếp các vấn đềvà cảm xúc và khiến bạn nhẹ lòng, tương tự như cách bạn cảm thấy sau khiđến thăm thân tình một người bạn hoặc người thân trong gia đình. Mức độ đau và các hoạt động Các thầy thuốc thường đánh giá đau theo một thang điểm từ 0 đến 10,với 0 là không đau, và 10 là cái đau dữ dội nhất có thể tưởng tượng được, Sửdụng thang điểm này làm hướng dẫn một vài lần mỗi ngày, hãy đánh giámức độ đau và ghi lại nó vào nhật ký của bạn. Ngoài ra, hãy ghi chú tóm tắtnhững việc bạn đã làm tại thời điểm đó trong ngày. Bạn có thể làm việc này bất cứ khi nào thuận tiện, nhưng hãy giữnhững giờ cố định. Nhiều người chọn cách ghi lại mức độ đau vào buổi sángkhi thức giấc, sau bữa trưa và vào buổi tối trước khi đi ngủ. Ghi nhật ký về mức độ đau và các hoạt động cho phép bạn: Biết được kiểu đau. Hầu hết mọi người thấy rằng những thay đổi trong mức độ đau là khá nhất quán, ví dụ, cơn đau nói chung ở mức độthấp nhất vào buổi sáng và ở mức độ cao nhất vào buổi tối. Ghi lại mức độđau giúp bạn xác định kiểu đau của mình. Liên hệ cơn đau với các hoạt động. Nếu tình trạng đau luôn luôn nặng nhất vào buổi tối, hãy thử xác định tại sao. Kiểm tra xem cónhững hoạt động nào đó có liên quan với tăng hoặc giảm mức độ đau haykhông. Bạn có ngồi hoặc đứng quá lâu không? Liệu việc vội vã đi ăn tối cóphải là yếu tố góp phần không? Hay có phải bạn chỉ cần nghỉ ngơi? Xác định cơn bùng phát. Ghi lại mức độ đau giúp thu hút sự chú ý đến những lần đau bất thường. Nếu mức độ đau của bạn vào buổi trưathường là 3 và bỗng nhiên một một ngày nó là 6, việc nhìn thấy sự khác biệtnày có thể thúc đẩy bạn nghĩ về buổi sáng. Có phải bạn đã làm việc gì đókhác? Có phải bạn có một buổi sáng đặc biệt căng thẳng không? Nhìn thấy sự tiến bộ. Nếu bạn cảm thấy mình không có tiến bộ, việc đọc nhật ký có thể giúp bạn nhận ra rằng cuộc sống của bạn đang đ ượccải thiện, cho dù sự tiến bộ có thể chậm. Nhật ký cũng có thể cho bạn manhmối tại sao một vài lĩnh vực vẫn còn khó khăn đối với bạn. Tâm trạng Theo thang điểm từ 0 đến 10, với 0 là rất tồi tệ và 10 là rất tuyệt vời,hãy đánh giá tâm trạng của bạn. Bài tập này sẽ giúp bạn nhận ra rằng mặc d ùcái đau và tâm trạng của bạn đi rất sát nhau, song nó không bao giờ hòa làmmột. Thông thường, cái đau càng dữ dội, thì tâm trạng của bạn càng tồi tệ vàngược lại. Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu có cảm giác làm chủ cơn đau đượcnhiều hơn, bạn có thể thấy tâm trạng của mình cải thiện với tốc độ nhanhhơn tốc độ cải thiện cơn đau. Đánh giá tâm trạng giúp bạn nhận ra rằng mặcdù không thể loại trừ cơn đau, nhưng bạn có thể học cách sống chung với nóvà vẫn hạnh phúc. Giấc ngủ Giấc ngủ tốt vào ban đêm sẽ trang bị cho bạn tốt hơn để trụ vững quamột ngày. Tuy nhiên, việc ngủ đủ có thể rất khó khăn vì cái đau khiến bạntrằn trọc suốt đêm. Ngược lại, một vài người lại nằm ngủ quá nhiều. Điềunày cũng làm giảm khả năng chịu đau. Mỗi ngày một lần, hãy ghi lại số giờngủ trong 24 giờ qua. Tám giờ là trung bình, nhưng số giờ ngủ cần thiết củamỗi người rất khác nhau. Mục tiêu của bạn là cảm thấy mình đã được nghỉngơi khi tỉnh dậy. Nhật ký mẫu Không có cách ghi nhật ký đúng hoặc sai. Một vài người chỉ đơn giảnlà thích ghi lại những ý nghĩ của mình, và một số khác lại thích kiểu thờikhóa biểu. Đây chỉ là một ví dụ về hình thức và nội dung thông tin của nhậtký. ...