Giảm cân mà vẫn khỏe

Giảm béo là một quá trình dài, nhiều khó khăn đoi hỏi chủ nhân phải kết hợp thật nhịp nhàng giữa vận động, ăn uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Bạn đừng nên vội vàng áp dụng một chế độ giảm cân cấp tốc, nhanh chóng – điều này không những phản tác dụng mà còn có thể làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Cách giảm cân an toàn nhưng cũng rất hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn giảm ít nhất 0,7kg trong 1 tháng mà sức khỏe vẫn bảo đảm. Vận động Vận động...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm cân mà vẫn khỏe Giảm cân mà vẫn khỏeGiảm béo là một quá trình dài, nhiều khó khăn đoi hỏi chủnhân phải kết hợp thật nhịp nhàng giữa vận động, ăn uốngvà thói quen sinh hoạt hằng ngày. Bạn đừng nên vội vàngáp dụng một chế độ giảm cân cấp tốc, nhanh chóng – điềunày không những phản tác dụng mà còn có thể làm ảnhhưởng tới sức khỏe của bạn. Cách giảm cân an toàn nhưngcũng rất hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn giảm ít nhất 0,7kgtrong 1 tháng mà sức khỏe vẫn bảo đảm.Vận độngVận động đóng vai trò rất lớn đốt cháy mỡ thừa cơ thể,giúp cơ bắp săn chắc. Do đó bạn nên tăng cường đi bộ,tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi nhưng nhớ là phải tùytheo sức của mình. Một phương pháp đơn giản mà ai cũngcó thể làm được đó là đi bộ đúng cách. Mỗi ngày dành ítnhất 30 phút vào buổi sáng để đi bộ với tốc độ tối thiểu9km/h. Hãy tích cực vận động trong cuộc sống hằng ngàynhư làm việc nhà, đi xe đạp, sử dụng cầu thang bộ…Thêm 30 phút tập thể dục vào cuối giờ chiều với các bàivận động phù hợp với hình thể, chẳng hạn béo nhiều thì tậpcác môn phải vận động mạnh như chạy dài, chơi cầu lông,đi xe đạp nhanh, bóng rổ, bóng chuyền; thể lực trung bìnhthì chọn cách vận động trung bình như chạy chậm, đi xeđạp chậm, thể dục thẩm mỹ; thể chất yếu nhưng cơ thể lạiquá béo thì chỉ nên tập nhẹ như đi bộ, khí công, thái cựcquyền… Ngoài những bài tập thể dục đều đặn hằng ngày,hãy để cơ thể bạn tiêu hao năng lượng thêm bằng hoạt độnggiải trí khác như cười đùa, chạy nhảy, uống nhiều nước khivận động. Hãy tăng dần cường độ và mật độ luyện tập đểcảm thấy được sự hứng khởi và mang lại hiệu quả cao.Ăn uốngHãy cắt giảm calo trong mọi trường hợp nhưng tuyệt đốikhông bỏ bữa sáng: những người ăn sáng mỗi ngày có thểgiảm béo phì và nguy cơ bị tiểu đường từ 35 – 50% so vớingười chỉ ăn 2 bữa sáng/tuần. Tránh 5 loại thức ăn giàu bộtđường là: cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, đường. Nên ưu tiêncác loại ngũ cốc giàu chất xơ nhưng ít calo trong bữa ănnhư cháo, các thứ bánh ướt, nui nấu chín… Nên ăn nhiềutrái cây, rau quả, vừa bổ sung đủ nước, muối khoáng, sinhtố, mà không sợ kèm theo nhiều calo. Lượng rau cần nhiềuhơn lượng quả. Rau quả là nguồn cung cấp các chất sắt,vitamin và muối khoáng, là những chất giúp ngăn chặnnguy cơ tăng huyết áp, tim mạch, mỡ máu.Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất có nguồn gốc thiênnhiên bao giờ cũng tốt hơn so với nguồn gốc nhân tạo cungcấp qua dạng thuốc. Cần hạn chế lượng muối, kể cả các sảnphẩm chứa nhiều muối như bánh mì và các thực phẩm đónghộp… Các loại thực phẩm đóng hộp, hun khói và chế biếnsẵn từ thịt như giò, chả, xúc xích, patê… không nên dùnghằng ngày. Không nên uống bia, rượu và các đồ uống cógaz. Uống nhiều nước, ít nhất là 1,5 – 2 lít mỗi ngày. Nướcvừa làm đầy dạ dày khiến bạn không thấy đói, vừa giúp cơthể thải độc và đốt lượng mỡ thừa. Nên uống trà thườngxuyên, vì rất nhiều loại trà có tác dụng làm mát, an thần vàtiêu độc. Uống trà cũng khiến bạn bớt đi cảm giác thèm ăn.Những thực phẩm bạn nên ăn trong chế độ giảm cân là tỏi,trứng, trà, hải sản, súp, hoa quả…Thói quenRất nhiều thói quen tốt sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng củamình. Đó là thói quen đánh răng sau mỗi bữa ăn. Đâykhông đơn giản chỉ là vệ sinh răng miệng mà còn là biệnpháp giảm cảm giác thèm ăn. Nếu không có điều kiện đánhrăng sau mỗi bữa ăn, bạn có thể dùng nước xịt thơm miệngmùi bạc hà. Đó là học cách quên đi cái đói. Đừng có lúcnào cũng gán cho mình cảm giác đói cho đến khi dạ dàythực sự sôi lên. Một bữa ăn nhẹ cũng cần phải cân nhắc kỹxem bạn đã thực sự đói hay chưa. Ngoài ra, muốn giảm cânbạn cần phải tìm cách giảm stress: trạng thái mệt mỏi vàcăng thẳng về tinh thần, stress, có thể khiến bạn khôngkiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể và do đó, cóthể khiến kế hoạch giảm cân của bạn tiêu tan. Và cuối cùngđừng cân hằng ngày vì nó sẽ khiến bạn rất sốt ruột và muốnbỏ cuộc giữa chừng. Nên nhớ, bất cứ phương pháp giảmbéo nào cũng cần có thời gian. ...