Giảm đau khung xương chậu

Đau ở vùng xương mu và ở háng là các triệu chứngthường gặp nhất. Thai phụ cũng có thể cảm thấy đaulưng, đau thắt lưng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm đau khung xương chậuGiảm đau khung xương chậuĐau ở vùng xương mu và ở háng là các triệu chứngthường gặp nhất. Thai phụ cũng có thể cảm thấy đaulưng, đau thắt lưng. Có thể cảm thấy tiếng lạo xạophát ra từ vùng xương mu và đau lan xuống dưới giữa 2 chân.vùngGiảm đau khung xương chậu - Tránh ấn vào bất kỳ vùng đau nào. Dù đau tới đâu cũng từng động vào nó. Sự tác động ngoại lực không đúng chỉ làm cảm giác đaunhanh chóng quay trở lại và kéo dài hơn.- Ít di chuyển và tránh di chuyển liên tục vì thai phụ có thểkhông cảm thấy ảnh hưởng gì trong suốt cả ngày cho tớikhi lên giường đi ngủ.- Nghỉ ngơi thường xuyên với tư thế ngồi chuẩn (có chỗdựa lưng).- Tráng nâng hay đẩy vật nặng (kể cả xe đẩy siêu thị cũngcó thể gây đau đớn).Khi mặng quần áo, hãy ngồi xuống, đặc biệt là khi mặcquần. Khi đã lồng được quần vào chân thì hãy đứng dậyđể kéo lên. Đừng cố gắng mặc quần dài, váy hay quần lótở tư thế đứng.- Khi lên cầu thang, hãy đặt cả 2 chân lên 1 bậc rồi hãybước tiếp.- Tránh các tư thế dạng, duỗi chân khi ngồi. Nếu muốnduỗi chân thì hãy làm thật chậm, tránh để ảnh hưởng đếnlưng.- Thường xuyên tập các bài tập xương chậu và vùng bụngdưới sẽ giúp giảm tình trạng căng tức do mang thai. Đểcác bài tập bụng dưới an toàn và đơn giản, hãy đặt tay lênđầu gối sao cho lưng tạo thành 1 mặt phẳng. Hít vào, giữ5 - 10 giây rồi mới thở ra. Thả lỏng cơ bắp sau khi tập.- Tuân thủ các lời khuyên bảo vệ lưng.Hội chứng SPD sẽ biến mất khi nào?Một nghiên cứu gần đây cho thấy khoảng 60% phụ nữ bịSPD vẫn tiếp tục chịu đau đớn sau khi đã chuyển dạ.Hầu hết trẻ đều phát hiện ra rằng những triệu chứng đó sẽđược cải thiện dần dần sau sinh, chỉ có một số ít là vẫn bịđau đớn cho tới tận khi bé được 1 tuổi.Bạn nên tiếp tục tham gia tập vật lý trị liệu sau sinh và nhờsự trợ giúp trong quá trình chăm sóc bé những tuần đầu.