Giảm mệt mỏi khi mang thai

Một trong những triệu chứng làm bà bầu khó chịu nhất là mệt mỏi. Vậy làm thế nào để thai phụ khắc phục được tình trạng này? Mang thai là khoảng thời gian vui mừng, hạnh phúc và cũng bận rộn nhất để chuẩn bị chào đón thêm thành viên mới trong gia đình.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm mệt mỏi khi mang thai Giảm mệt mỏi khi mang thaiMột trong những triệu chứng làm bà bầu khó chịu nhất là mệt mỏi. Vậy làm thế nàođể thai phụ khắc phục được tình trạng này?Mang thai là khoảng thời gian vui mừng, hạnh phúc và cũng bận rộn nhất để chuẩn bịchào đón thêm thành viên mới trong gia đình. Sau tất cả bạn có thể tự hỏi tại sao bạn lạicảm thấy quá mệt mỏi? Trên thực tế, triệu chứng mệt mỏi khi mang thai không phải làhiếm. Cùng với ốm nghén, mệt mỏi là những ‘tác dụng phụ’ đầu tiên của việc bầu bí. Bạnsẽ không thể thoát khỏi hẳn chứng bệnh này nhưng có một số cách có thể giúp bạn giảmmệt mỏi. Mời bạn cùng tham khảo: Nên thư giãn nhiều hơn khi bạn mang thai1. Kiểm tra lại sức khỏeViệc đầu tiên bạn cần làm là đi đến bác sĩ để kiểm tra chính xác xem những triệu chứngmệt mỏi là do mang thai hay do nguyên nhân khác. Đôi khi mệt mỏi trong thai kỳ có thểlà dấu hiệu của bệnh thiếu máu (mức độ chất sắt trong máu thấp) hoặc các vấn đề vềtuyến giáp hoặc tiểu đường thai kỳ. Việc làm này rất quan trọng để giảm tâm lý lo lắngcho thai phụ.2. Ngủ đúng giờBiểu hiện của chứng mệt mỏi thai kỳ là bạn sẽ buồn ngủ hơn bình thường và thôngthường các mẹ bầu sẽ chìm vào giấc ngủ li bì cả ngày lẫn đêm nhất là ở giai đoạn mangthai đầu tiên. Do ngủ quá nhiều càng khiến bà bầu mệt mỏi. Cách khắc phục ở đây là bạnđừng nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Đừng đi ngủ bất cứ lúc nào cảm thấy mệt mỏi vàmuốn nằm xuống. Nên có những giấc ngủ sâu vào ban đêm và ngủ đủ giấc là được.3. Đừng tạo thêm áp lựcBạn nên loại bỏ bất cứ áp lực nào từ cuộc sống, công việc vì mệt mỏi trong thai kỳ cũnglàm bạn khá stress rồi. Trong thời gian mang thai và đặc biệt là những tháng đầu khôngphải thời gian để bạn tham gia những dự án mới hoặc phấn đấu nhiều cho sự nghiệp. Hãydành thời gian để cơ thể được thư giãn tốt nhấ.4. Ăn uống đầy đủ và thường xuyênTheo các chuyên gia khoa sản, bà bầu nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và ăn thườngxuyên với 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Tận dụng tối đa mỗi bữa ăn để bổ sung đầy đủ chất sắt vàcác thực phẩm giàu protein khác. Vitamin C có nhiều trong cam, quýt cũng là một lựachọn phù hợp cho phụ nữ mang thai bị ốm nghén.5. Tránh những đồ uống chứa chất gây nghiệnPhụ nữ mang thai cần đặc biệt tránh các loại đồ uống gây kích thích như rượu, bia, trà, càphê hoặc những thứ uống có chứa chất gây nghiện khác nếu không muốn mệt mỏi. Càphê ban đầu có thể giúp bạn tỉnh táo nhưng xét về thời gian dài, nó sẽ làm bạn mệt mỏihơn. Theo các chuyên gia, nếu bạn sử dụng trên 300 mg chất cafein mỗi ngày có thể gâyhại cho thai nhi.6. Yêu cầu trợ giúp khi cần thiếtBạn không nên làm mọi thứ một mình đặc biệt là khi mang thai. Hãy chia sẻ những côngviệc nhà với chồng hoặc thuê người giúp việc giúp đỡ bạn trong giai đoạn mang thai khónhọc này.7. Tập luyện thể thao điều độHãy đưa những bài tập thể dục nhẹ nhàng vào thói quen hàng ngày của bạn ngay cả khimang thai. Cho dù đó chỉ là đi bộ hay yoga mỗi ngày đều có tác dụng tăng cườngendorphins – làm tăng năng lượng tổng thể cho bạn.8. Hãy kiên nhẫnBạn hãy giữ cho mình một tinh thần thật thoải mái và kiên nhẫn vượt qua giai đoạn này.Hầu như tất cả phụ nữ mang thai đều cảm thấy thoải mái và tràn đầy sinh lực hơn ở giaiđoạn mang thai thứ 2. Vì vậy, bạn hãy cố gắng vượt qua triệu chứng mệt mỏi giai đoạnđầu mang thai nhé. Nó sẽ không quá khó khăn đâu! Giảm stress khi mang thaiStress khi mang thai không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn mà còn có tác dụngrất nghiêm trọng đối với bé. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mẹ bị stress tronggiai đoạn mang thai thì con sinh ra cũng có những nguy cơ về tâm lý, tinh thần. Vậybạn phải làm thế nào để giảm stress? Làm gì để vượt qua stress trong thai kỳ?Cũng có thể là công việc quá tải, tài chính chưa thực sự đủ… Dù đó là gì cũng đều cócách để vượt qua:1. Dành thời gian nghỉ ngơiNghe thật đơn giản nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện. Không chỉ tốt chobạn mà còn tốt cho cả bé - Vì vậy đừng áy náy nếu mình “chẳng làm gì”.Sẽ thật tốt nếu nói “không” khi bạn không còn năng lượng để làm thêm bất cứ công việcvặt nào trong nhà cho dù bạn có rất nhiều thời gian.Trong công việc, hãy tìm một nơi để kê cao chân, thư giãn khi ăn trưa và vào buổi tối,hãy cố gắng cắt giảm tối đa các công việc nhà. Hãy để chồng giặt giũ và tạm quên côngviệc nhà.Ngoài ra, nếu đã có con thì rất khó có thời gian để nghỉ ngơi vì thế đừng ngại nhờ chồng,bạn hay ông bà trông bé lớn để bạn có thêm thời gian nghỉ ngơi.2. Tập yoga trước sinhYoga trong khi mang thai không chỉ giúp cơ thể uyển chuyển mà còn là 1 kỹ thuật thưgiãn, giúp quá trình chuyển dạ thuận lợi hơn. Nếu có cảm giác lo lắng hay trong giai đoạnchuyển dạ, thực hành kỹ thuật thở yoga sẽ rất hữu ích.3. Nói raNếu lo lắng liệu rằng bé có khỏe mạnh không, liệu quá trình sinh có an toàn không thìđừng giữ nó khư khư 1 mình, mà ...