Giảm mệt mỏi làm thế nào?

“Mệt quá!”, đó là câu thường gặp của nhiều người, nhất là sau ngày thứ bảy, chủ nhật vui chơi giải trí. Đồng thời, tình trạng vật giá leo thang, tiền làm không ra mà giá trị đồng tiền sụt giảm làm cho sự mệt mỏi, căng thẳng tác động mạnh mẽ lên sức khỏe con người. Vì vậy, mọi người đều cố gắng làm giảm đi mệt mỏi.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm mệt mỏi làm thế nào?Giảm mệt mỏi làm thế nào?“Mệt quá!”, đó là câu thường gặp của nhiều người, nhất là sau ngày thứbảy, chủ nhật vui chơi giải trí. Đồng thời, tình trạng vật giá leo thang,tiền làm không ra mà giá trị đồng tiền sụt giảm làm cho sự mệt mỏi,căng thẳng tác động mạnh mẽ lên sức khỏe con người. Vì vậy, mọingười đều cố gắng làm giảm đi mệt mỏi. Nhưng làm thế nào?Sự mệt mỏi đến do cơ thể cố gắng quá mức để thích nghi với đời sống dẫnđến stress. Do đó, trước khi tái bổ sung năng lực bằng vitamin hoặc các chấtanti-stress khác thì mọi người có thể áp dụng một vài hướng dẫn để cải thiệnchất lượng cuộc sống.Ngoại trừ mệt mỏi là triệu chứng khởi đầu cho bệnh tật, trong một số trườnghợp, chỉ cần thay đổi cách sống là đã giảm bớt được mệt mỏi. Tập thể dục thể thao giúp giảm mệt mỏiGiảm mệt mỏi bằng ăn uốngBuổi tối: Ăn nhẹ. Bữa ăn thịnh soạn vào buổi tối sẽ làm giảm chất lượng củagiấc ngủ. Một giấc ngủ sâu đủ thời gian và có chất lượng vào ban đêm sẽgiúp làm giảm đi sự mệt mỏi.Dinh dưỡng cân bằng và đa dạng hóa thực phẩm: thực phẩm cung cấp mỗingày cần phải đáp ứng các nhu cầu protein, vitamin, muối khoáng và vilượng tố của cơ thể. Nếu chế độ ăn uống không đa dạng và phong phú thì sựthiếu hụt sẽ xảy ra. Từ đấy dẫn đến mệt mỏi kéo dài.Giảm mệt mỏi bằng giấc ngủTạo giấc ngủ tốt: không ngủ nhiều quá, không ít quá và ngủ đều đặn mỗingày. Nhu cầu ngủ mỗi ngày của từng người tùy thuộc theo độ tuổi, cóngười cần 6 tiếng, có người lại cần 8 - 10 tiếng.Ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học của giấc ngủ: tập thói quen ngủ vào mộtgiờ cố định để tạo phản xạ buồn ngủ khi đến giờ. Việc ngủ bất thường sẽlàm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể và mệt mỏi là điều khó tránh khỏi.Vào buổi tối, khi cơ thể mệt mỏi bắt đầu ngáp, hãy đặt mình vào chỗ ngủ.Không nên kháng cự lại cơn buồn ngủ hoặc chống lại nhu cầu cần nghỉ ngơicủa cơ thể. Nếu cố gắng thức để vượt qua lúc buồn ngủ thì phải đợi khoảng2 giờ nữa mới tìm lại được cảm giác thèm ngủ. Và khi thức dậy thì thật khónhọc.Hãy quên đi mọi chuyện để tìm giấc ngủ: không cần nghĩ đến công việc,chuyện con cái hay mang những lo toan vào trong giường ngủ. Cần mộtkhoảng không gian yên tĩnh để nghỉ ngơi vì… giờ nào việc ấy.Tái tổ chức công việc và cuộc sốngChia sẻ công việc: tình trạng quá tải công việc bao giờ cũng mang lại mệtmỏi. Vì thế cần biết phân phối công viêc, chia sẻ cho các đồng nghiệp cùnggiải quyết. Từ đó sẽ tranh thủ được sự nghỉ ngơi và giảm căng thẳng.Tổ chức lại việc nghỉ ngơi và giải trí: ngày cuối tuần, thay vì nghỉ ngơi thìnhiều người lại lao vào làm bếp, tiệc tùng với bạn bè, soạn tài liệu, tham dựsinh hoạt văn nghệ… tạo thành một cuộc đua marathon cho việc giải trítrong ngày cuối tuần. Rồi sáng thứ hai đầu tuần, người chẳng còn muốn làmgì cả.Cần phân phối lại việc giải trí cuối tuần để đừng diễn ra quá dồn dập, cần cókế hoạch vui chơi thế nào cho còn thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi, hoàntoàn thư giãn hưởng thụ ngày nghỉ cuối tuần.Tập thể dục và tham gia môn thể thao ưa chuộng: sự mệt mỏi thường liênquan mật thiết với cuộc sống quá nhàn hạ và tù hãm trong gia đình hay vănphòng. Việc đi bách bộ để thư giãn hoặc tham gia một môn thể thao ưa thíchlà điều cần thiết.Thư giãn: tắm dưới vòi phun hay ngâm mình trong làn nước mát, vài độngtác thở bằng bụng, mát xa… đều là những phương pháp chống stress vàchống mệt mỏi.Người thường xuyên bị mệt thì các cơ quan trong cơ thể sẽ giảm hoạt độnglàm cho con người bị mất ngủ, không thèm ăn, giảm ham muốn, dễ mắcbệnh...Nếu ngoài việc mệt mỏi, cơ thể còn có những dấu hiệu như: sốt, đổ mồ hôiđêm, nhức đầu, chóng mặt, thở khó, gầy ốm, sụt cân, rối loạn tiêu hóa, đautức ngực, suy nhược cơ thể.... thì mệt mỏi là một triệu chứng bệnh lý cầnphải đi khám bác sĩ để định bệnh và điều trị đúng mức. Khi ấy, việc dùngthuốc thích hợp là cần thiết để phục hồi nguồn năng lực cho cơ thể.