Giáo dục sức khoẻ: Biện pháp giúp người gầy tăng cân

Chắc hẳn có một số bạn trong chúng ta cũng đã trải qua giai đọan ăn hòai không lên cân được, người gầy nhom, không có sức sống gì cả. Xin trích đăng một số bài sưu tầm về cách tăng cân cho một số bạn quan tâm. Các biện pháp giúp người gầy tăng cân Một người được coi là gầy nếu có chỉ số BMI dưới 18,5. Tình trạng này xuất hiện do các yếu tố tâm lý, chuyển hóa và di truyền và lối sống....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giáo dục sức khoẻ: Biện pháp giúp người gầy tăng cân Chắc hẳn có một số bạn trong chúng ta cũng đã trải qua giai đọan ăn hòai không lên cân được, người gầy nhom, không có sức sống gì cả. Xin trích đăng một số bài sưu tầm về cách tăng cân cho một số bạn quan tâm. Các biện pháp giúp người gầy tăng cân Một người được coi là gầy nếu có chỉ số BMI dưới 18,5. Tình trạng này xuất hiện do các yếu tố tâm lý, chuyển hóa và di truyền và lối sống. Để tăng cần, cần xác định đúng nguyên nhân và có cách khắc phục hợp lý. Khi nhận thấy mình bị thiếu cân, trước hết bạn nên xem lại lối sống của mình bằng cách trả lời các câu hỏi sau: - Bạn ngủ có đủ không? Nếu mất ngủ hoặc ngủ ít, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. - Bạn có uống nhiều cà phê không? Cà phê có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng hai cách. Một là, nếu uống nhiều cà phê (2-3 cốc trở lên) cảm giác ngon miệng của bạn sẽ giảm và vì vậy, bạn không ăn đủ lượng calo cần thiết. Hai là, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống. - Bạn có hút thuốc không? Trong khoảng 15-60 phút sau khi hút một điếu thuốc lá, chất nicotin ức chế sự co bóp của dạ dày. Chất này cũng kích thích sự giải phóng glucoza từ gan vào máu, làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói. - Bạn có ăn điều độ 3 bữa/ngày và ăn đúng giờ không? Thói quen bỏ bữa sẽ dẫn đến tình trạng ăn không đủ lượng calo cần thiết trong ngày. Nếu lối sống của bạn không có vấn đề gì đặc biệt, hãy đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân vì sao mình gầy. Có thể bạn bị rối loạn tiêu hóa, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh gì đó. Khi đã xác định bệnh, cần chữa trị kịp thời. Sau đó, bạn nên thực hiện các chỉ dẫn sau: - Xác định đích cần đạt được, nghĩa là cân nặng mà bạn phải có để phù hợp với chiều cao. - Xây dựng một chương trình dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày. Mỗi ngày bạn nên ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần. Không nên ăn thêm quá 500 Kcal/ngày để tránh lên cân quá nhanh. Bạn có thể duy trì chế độ ăn như cũ nhưng có thêm 3 bữa nhẹ giữa các bữa chính (chọn những món có hàm lượng calo cao như sữa nguyên kem, bánh ngọt, bimbim) hoặc chỉ ăn 3 bữa/ngày nhưng tăng thêm cơm, thịt, cá trong mỗi bữa. - Hạn chế sử dụng các chất kích thích như chè đặc, cà phê, thuốc lá. - Nâng cao chất lượng giấc ngủ. - Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tránh cảm giác khó chịu ở bụng do ăn nhiều. - Thực hiện chế độ ăn tăng thêm 500 Kcal mỗi ngày kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Đây là phương pháp tốt nhất để đạt vừa tăng cân vừa tăng cường sức khỏe. Với cách này, tốc độ tăng cân sẽ chậm hơn (mỗi tháng chỉ tăng khoảng 1 kg). Sau khi đã đạt cân nặng mong muốn, bạn cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để duy trì kết quả đạt được (giảm số calo từ thức ăn). Chẳng hạn, có thể chỉ ăn tăng thêm 250 Kcal/ngày và tập luyện để đốt cháy số năng lượng dư thừa này. Như vậy, bạn vừa duy trì được cân nặng hợp lý vừa nâng cao được sức khỏe. TS Đặng Quốc Bảo, Sức Khỏe & Đời Sống Chế độ ăn giúp tăng cân Nên chọn ăn những thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin C. Như vậy sẽ vừa an toàn, hiệu quả, lại ngon miệng và đỡ tốn kém hơn nhiều. Nên đi ngủ sớm, từ 9 giờ tối. Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi tối, ngủ trưa chừng 30 phút đến 1 giờ, tập thể dục chừng 1 giờ/ngày. Cần ăn uống điều độ, mỗi ngày 3 bữa trở lên. Tránh hút thuốc lá, uống rượu và cà phê (không quá 2 tách). Nên tập uống sữa tươi 1/2-1 lít/ngày. Chế độ ăn mỗi ngày cụ thể như sau: - Ngũ cốc: Nếu không muốn ăn cơm, có thể thay thế 1/2 lon gạo bằng 1 ổ bánh mì 160 g hoặc 2 củ khoai lang 150 g, hay 4 củ khoai tây 150 g. - Dầu, mỡ, bơ: 2-3 thìa canh. - Thức ăn giàu đạm: Dùng 60 g thịt hoặc một trong những thức ăn sau: 1 trứng gà, 1/2 bìa đậu phụ, 1 ly sữa tươi, 2-3 hũ yaourt. Nên ăn 3-7 trứng gà mỗi tuần, mỗi ngày uống ít nhất 1 ly sữa 275 g. - Rau: 300-400 g, nên ăn một nửa dưới dạng rau sống, một nửa dưới dạng xào, luộc hoặc canh. Rau lá, củ quả càng đậm màu càng giàu vitamin. - Nước mắm, nước chấm: 1-1,5 thìa canh. - Trái cây tráng miệng: Dùng một trong các khẩu phần sau: 2-3 trái chuối, 300-350 g đu đủ, 2 trái cam hay quít, 2 trái vú sữa, nửa trái bưởi. (sưu tầm) Muốn tăng cân phải tạo điều kiện tốt để “ăn được, ngủ được” thật tốt, đồng thời tăng mức họat động chân tay: như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, thậm chí tập tạ (nhẹ rồi nặng lên dần dần) khoảng 1 giờ mỗi ngày, từ 3 đến 7 ngày mỗi tuần để cho các cơ bắp nẩy nở – mới dễ tăng cân Về giấc ngủ, tốt nhất nên đi ngủ sớm – khỏang 21 giờ và làm sao cho “đặt lưng xuống là mau đi vào giấc ngủ” có ngủ được say thì trong giấc ngủ vào giai đoạn có giấc mơ, cũng là lúc mà các kích thích tố tăng trưởng được tiết ra giúp chúng ta “lại sức” mau. Cộng thêm vào lối 1/2 giờ – 1 giờ ngủ trưa đừng bao giờ bị thiếu ngủ ! Vấn đề ăn uống cũng không kém quan trọng so với ...