Giới thiệu về thể dục

Thể dục là tất cả những hoạt động của cơ thể nhằm nâng cao hoặc duy trì sự vừa vặn của cơ thể và sức khỏe nói chung. Nó có thể được thực hiện nhằm một vài lý do khác nhau. Những lý do này bao gồm sức mạnh cơ bắp, hệ tim mạch, trau dồi kỹ năng thể thao, giảm và duy trì cân nặng, và sở thích. Các bài tập thể dục đều đặn và thường xuyên nâng cao sức miễn dịch cơ thể và giúp ngăn ngừa các bệnh hiện đại như bệnh tim, hệ tuần...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giới thiệu về thể dục Giới thiệu về thể dụcThể dục là tất cả những hoạt động của cơ thể nhằm nâng cao hoặc duy trì sự vừa vặn củacơ thể và sức khỏe nói chung. Nó có thể được thực hiện nhằm một vài lý do khác nhau.Những lý do này bao gồm sức mạnh cơ bắp, hệ tim mạch, trau dồi kỹ năng thể thao, giảmvà duy trì cân nặng, và sở thích. Các bài tập thể dục đều đặn và thường xuyên nâng caosức miễn dịch cơ thể và giúp ngăn ngừa các bệnh hiện đại như bệnh tim, hệ tuần hoàn,tiểu đường típ hai và béo phì. [1][2]Nó còn nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp ngăn chặntrầm cảm, giúp nâng cao tính lạc quan và còn là yếu tố làm tăng thêm sự hấp dẫn giớitính cá nhân hay hình ảnh cơ thể cái mà luôn liên quan đến mức cao lòng tự trọng. [3]Bệnh béo phì ở trẻ em đang ngày một gia tăng trên thế giới và thể dục có thể giúp giảmđược tình trạng béo phì ở các nước phát triển. Quan hệ nam nữ lành mạnh cũng là mộthình thức tập thể dục giúp giảm căng thẳng, tiêu hao năng lượng hiệu quả, nên duy trì đềuđặn nhưng đừng lạm dụng.Mục lục 1 Phân loại  1.1 Kiểu bài tập o 1.2 Danh mục các bài tập o 1.3 Danh sách các bài tập kỹ năng thông thường o 2 Lợi ích  2.1 Ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn o 2.2 Tác động lên hệ miễn dịch o 2.3 Ảnh hưởng lên chức năng của não o 2.4 Tác động lên chứng trầm cảm o 3 Đánh giá sức khỏe công cộng 4 Những quan niệm sai lầm 4.1 Mục đích giảm cân o 4.2 Cơ và mô mỡ o 5 Bài tập quá sức 6 Xu hướng các bài tập 7 Dinh dưỡng và phục hồi 8 Lịch sử 9 Xem thêm 10 Tham khảo 11 Nguồn 12 Đọc ngoài 13 Đường dẫn ngoàiPhân loạiKiểu bài tậpCác bài tập thường được xếp vào 3 loại phụ thuộc vào tác dụng chung của chúng lên cơthể con người: Các bài tập uốn dẻo như kéo căng cơ, khớp làm tăng phạm vi của hoạt động của  cơ và khớp.ref>OConnor, D., Crowe, M., Spinks, W. 2005. Effects of static stretching on leg capacity during cycling. Turin, 46(1), 52–56. Retrieved October 5, 2006, from ProQuest database. Các bài tập ưa khí (aerobic) tăng cường nhịp hô hấp, nhịp tim như đạp xe, bơi lội,  đi bộ, nhảy dây, trèo thuyền, chạy, đi bộ đường dài, chơi quần vợt, quan hệ tình dục cũng là một hình thức tốt để điều hòa nhịp tim mạch. Nó tập trung vào việc tăng cường sức dẻo dai của hệ tim mạch.[4] Các bài tập yếm khí ( Anaerobic exercise), như đẩy tạ, các bài tập chức năng, chạy  cự li ngắn sẽ nâng cao sức mạnh các cơ. [5]Danh mục các bài tập Tập luyện sức mạnh  Tập luyện sức nhanh Đôi khi khái niệm động (dynamic) và t ĩnh (static) được sử dụng. ‘Dynamic’ là những bàitập như chạy đều có xu hướng tạo ra áp suất máu tâm trương thấp hơn trong quá trình tập,do lưu lượng máu được làm tăng. Ngược lại, các bài tập tĩnh như đẩy tạ có thể là nguyênnhân tăng đáng kể áp suất tâm trương trong quá trình tập.Danh sách các bài tập kỹ năng thông thườngThể dục được dùng để tăng cường các kỹ năng thể chất.Các kỹ năng của thể chất có thể nằm trong các danh sách thông thường sau, perCrossFit:[6] Sức dẻo dai của hệ tuần hoàn, hô hấp  Sự chịu đựng  Sức mạnh thể chất  Sự dãn các khớp, cơ  Năng lực cơ thể  Tốc độ  Kết hợp  Sự nhanh nhẹn  Khả năng thăng bằng  Sự chính xác Lợi íchA common elliptical training machineUS Marines exercising on the USS BataanThể dục quan trọng cho việc duy trì thể trạng cơ thể và góp phần tích cực vào duy trìtrọng lượng vừa vặn, xây dựng duy trì mật độ xương, sức mạnh các cơ, khớp, tính cơđộng, đẩy mạnh sự khỏe mạnh sinh lý, giảm nguy hiểm phẫu thuật, và làm tăng sức mạnhhệ miễn dich.Các bài tập còn giảm mức cortisol. Cortisol là một hormon stress tạo ra mỡ ở vùng bụng,làm khó giảm cân. Cortisol là nguyên nhân của rất nhiều vấn đề sức khỏe, cả thể chất vàtinh thần. [7]Những bài tập ưa khí (aerobic) thường được đưa ra để giúp ngăn ngừa hoặc điều trịnhững bệnh nguy hiểm đến tính mạng như cao huyết áp, béo phì, bệnh tim, tiểu đường típ2, mất ngủ và suy nhược. [8] .[9] Theo tổ chức y tế thế giới WHO việc thiếu luyện tập dẫnđến khoảng 17% của các bệnh về tim và tiểu đường, 12% sự suy sụp khi về già, và 10%ung thư vú, ruột kết. [10]Có một vài bằng chứng cho rằng những bài tập hoạt bát (90–95% of VO2 Max) tốt hơn sovới các bài tập điều hòa (40 to 70% of VO2 Max).[11] Một số nghiên cứu chỉ ra rằngnhững bài tập hoạt bát thực hiện bởi cá nhân có thể làm tăng endorphin, mộ loại thuốcgiảm đau tự nhiên, làm tăng testosterone và hormone phát triển,[12]tác động đó khôngđư ...